Mga gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa mga bitamina, mineral, sangkap mula sa halaman, at iba pa. Pumili ng isang karaniwang layunin sa ibaba, o pinuhin ayon sa uri at alalahanin gamit ang mga filter.
Pagsamahin ang mga uri, layunin, at alalahanin—mas liliit ang listahan habang pumipili ka.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa mga gamit ng alpha-lipoic acid supplement, pananaliksik sa diabetic neuropathy, dosis, mga side effect, interaksiyon, at kaligtasan.
Ipinapaliwanag kung ano ang citrulline malate, paano nito maaaring maapektuhan ang nitric oxide at performance sa ehersisyo, ang mga pinagmumulan nito sa pagkain, at ang mga pangunahing pag-iingat sa kaligtasan.
Ipinaliliwanag kung ano ang L-citrulline, paano ito nakaaapekto sa nitric oxide at daloy ng dugo, mga posibleng benepisyo para sa ehersisyo at sirkulasyon, mga pinagmumulan sa pagkain, mga tanong sa dosis, at mahahalagang pag-iingat sa kaligtasan.
Isang gabay para sa mga baguhan tungkol sa mga elektrolito: kung ano ang ginagawa ng mga ito para sa hydration, kalamnan, nerbiyo, at paggana ng puso, kailan nakakatulong ang mga inuming may elektrolito, at paano pumili ng kapaki-pakinabang na produkto.
Maaaring bahagyang makatulong ang ashwagandha sa stress, mga sintomas ng pagkabalisa, at pagtulog sa ilang nasa hustong gulang kapag ang extract, dosis, at profile ng kaligtasan ay akma sa gagamit.
Maaaring magbigay ang ashwagandha ng katamtamang panandaliang benepisyo para sa stress at tulog, ngunit ang ebidensiya ay nakadepende sa partikular na extract at marami sa mas malalawak na pahayag ay nananatiling mahina.
Pagsusuring nakabatay sa ebidensya tungkol sa Bacopa monnieri na sumasaklaw sa mga benepisyo nito sa memorya at atensyon, mga anyo, dosis, kaligtasan, mga interaksiyon, at mga tala sa regulasyon ng EU/US.
Ipinapaliwanag kung bakit nagkakaiba ang selenium sa lupa sa buong mundo, paano nito binabago ang selenium sa mga pangunahing pananim, at kung kailan mahalaga ang pinagmulan ng pagkain para sa selenium intake sa diyeta.
Pagsusuring nakabatay sa agham ng mga suplementong BCAA at EAA na sumasaklaw sa paggaling ng kalamnan, sintesis ng protina, dosis, kaligtasan, at mga pinagmumulan ng protina mula sa halaman kumpara sa hayop.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa bitamina B1 (thiamine): kakulangan, mga anyo ng suplemento, dosis, kaligtasan, mga pinagmumulan sa pagkain, at kung ano talaga ang sinusuportahan ng pananaliksik.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga suplementong caffeine, na sumasaklaw sa pagiging alerto, performance sa ehersisyo, mga anyo, pagdo-dose, mga panganib sa kaligtasan, mga interaksiyon, at mga pagkakaiba ayon sa pinagmulan.
Maaaring magbigay ang citrulline malate ng maliit na agarang benepisyo sa ehersisyo, ngunit halo-halo ang ebidensya. Mukhang mas may kaugnayan ito sa paulit-ulit na matitinding pagsisikap kaysa sa malawakang pagtaas ng pagganap.
Pagsusuring batay sa ebidensya ng citrulline malate at L-citrulline, kasama ang mga benepisyo, dosis, performance sa ehersisyo, kaligtasan, mga pinagmumulan sa pagkain, at mga pagkakaiba sa anyo ng supplement.
Pagsusuring batay sa ebidensya ng mga suplementong CoQ10 na sumasaklaw sa mga benepisyo, dosis, mga side effect, mga interaksiyon, bioavailability, at kalagayang pangregulasyon sa EU/US.
Isang balanseng pagsusuri ng echinacea para sa sipon at suporta sa immune system, kabilang ang ipinapakita ng ebidensiya tungkol sa bisa, dosis, kaligtasan, mga interaksiyon, at kalidad.
Ang elemental magnesium ang aktuwal na dosis ng magnesium sa bawat serving. Alamin kung paano basahin ang mga label na Supplement Facts nang hindi napagpapalit ang anyo ng magnesium, bigat ng compound, at dami.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa folate, folic acid, at 5-MTHF, kabilang ang paggamit sa pagbubuntis, dosis, kaligtasan, mga interaksiyon, at regulasyon ng mga suplemento.
Gabay na nakabatay sa siyensya tungkol sa mga suplementong iron: mga benepisyo, pagsipsip, dosis, mga anyo, side effects, interaksiyon, kakulangan, at kaligtasan.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa glucosamine para sa kalusugan ng kasukasuan, kabilang ang mga anyo, mga benepisyo sa osteoarthritis, dosis, kaligtasan, at mga pagkakaiba sa regulasyon.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa green tea extract na sumasaklaw sa EGCG, mga epekto sa cholesterol at pagpapapayat, dosis, panganib sa atay, mga interaksiyon, at mga tuntunin sa EU/US.
Gabay na batay sa ebidensiya sa beta-alanine: paano ito gumagana, mga benepisyo sa ehersisyo, dosis, mga anyo, side effect, pagkain kumpara sa mga suplemento, kaligtasan, at regulasyon.
Isang pagsusuring nakabatay sa agham tungkol sa creatine monohydrate na sumasaklaw sa mga benepisyo, dosis, kaligtasan, kognisyon, kalidad ng produkto, at kung saan pinakamalakas o mas hindi tiyak ang ebidensya.
Isang pagsusuring nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga benepisyo ng calcium, kakulangan, dosis, mga anyo ng suplemento, kaligtasan, mga interaksiyon, at kung kailan maaaring makatulong ang mga suplemento.
Pagsusuring nakabatay sa ebidensya ng mga suplementong kabuteng reishi na sumasaklaw sa mga benepisyo, dosis, kaligtasan, mga interaksiyon, at kung bakit mahalaga ang kalidad ng produkto.
Alamin kung ano ang ginagawa ng klorido sa katawan, mga karaniwang pinagmumulan nito sa pagkain at suplemento, mga gamit nito bilang electrolyte, gabay sa dosis, mga panganib sa kaligtasan, at mga kakulangan sa ebidensya.
Gabay na batay sa ebidensya sa mga beetroot nitrate supplement na sumasaklaw sa mga benepisyo sa ehersisyo, mga epekto sa presyon ng dugo, mga anyo, dosis, kaligtasan, pananaliksik, at mga tuntunin sa EU/US.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa bitamina D na sumasaklaw sa pagwawasto ng kakulangan, kalusugan ng buto, D2 vs D3, dosis, kaligtasan, at kung saan kapos ang mas malalawak na pahayag tungkol sa pag-iwas sa sakit.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa mga benepisyo ng magnesiyo, mga anyo nito, dosis, mga side effect, interaksiyon, at mga gamit na may pinakamalakas na suporta mula sa klinikal na pananaliksik.
Isang pagsusuring batay sa agham ng ashwagandha para sa stress, pagtulog, dosis, mga side effect, panganib sa atay, mga alalahanin sa thyroid, at regulasyon sa EU/US.
Pagsusuring batay sa ebidensiya tungkol sa mga napatunayang tungkulin ng bitamina C, dosis, kaligtasan, mga anyo ng suplemento, at mga limitasyon ng karaniwang pag-aangkin tungkol sa sipon at pag-iwas sa sakit.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa ginkgo biloba na sumasaklaw sa pananaliksik sa demensya, dosis, mga side effect, mga interaksiyon, regulasyon, at kalidad.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga benepisyo ng mangganeso, mga pinagmumulan nito sa pagkain, mga anyo ng suplemento, dosis, panganib ng kakulangan, kaligtasan, mga interaksiyon, toksisidad, at paggamit ng suplemento.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa phosphatidylserine na sumasaklaw sa suporta sa memorya sa matatanda, dosis, kaligtasan, mga pagkakaiba ng pinagmulan, at katayuang pangregulasyon sa EU/US.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa resveratrol na sumasaklaw sa mga pinagmumulan sa pagkain, mga anyo ng suplemento, mga posibleng benepisyo, mga saklaw ng dosis, kaligtasan, mga interaksiyon, at mga limitasyon sa totoong buhay.
Gabay na nakabatay sa ebidensiya tungkol sa SAM-e, na sumasaklaw sa mood, osteoarthritis, pananaliksik sa atay, dosis, mga side effect, mga interaksiyon, at kung bakit mahalaga ang pormulasyon.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa mga supplement ng cordyceps na sumasaklaw sa mga benepisyo, dosis, mga side effect, interaksiyon, pagkakaiba ng mga species, at regulasyon sa EU kumpara sa US.
Pagsusuring nakabatay sa ebidensiya ng Panax ginseng na sumasaklaw sa mga benepisyo, bisa, dosis, kaligtasan, interaksiyon sa gamot, kalidad ng produkto, at mahahalagang praktikal na konsiderasyon.
Siyentipikong pagsusuri ng mga selenium supplement na sumasaklaw sa mga gamit para sa thyroid, dosis, pinakamataas na limitasyon, kaligtasan, at regulasyon sa EU/US. Ipinapakita nito na ang mga benepisyo ay pangunahing nakadepende sa mababang antas ng selenium.
Gabay na nakabatay sa agham tungkol sa mga collagen supplement na sumasaklaw sa mga benepisyo sa balat at kasukasuan, mga anyo, dosis, kaligtasan, at kung aling mga pahayag ang pinakamahusay na sinusuportahan ng kasalukuyang ebidensya.
Ang mga electrolyte para sa mga atleta ay makatutulong sa init, matinding pagpapawis, at mahahabang sesyon. Alamin kung aling mga sangkap ang mahalaga at kung kailan sapat na ang tubig.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa mga enzyme sa pagtunaw, kabilang ang mga gamit, anyo, pagdo-dose, kaligtasan, mga pagkakaiba sa pinagmulan, at kung saan malakas o mahina ang pananaliksik.
Pagsusuring batay sa ebidensiya ng melatonin para sa pagtulog, jet lag, at mga karamdamang circadian, kasama ang dosis, kaligtasan, mga interaksiyon, kalidad ng produkto, at regulasyon sa EU/US.
Gabay na nakabatay sa ebidensiya tungkol sa mga probiotic supplement, kabilang ang mga suportadong gamit, pagkakaiba ng mga strain, kaligtasan, imbakan, at kung paano pumili ng de-kalidad na produkto.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga sodium supplement na sumasaklaw sa mga benepisyo, dosis, mga panganib ng labis na pag-inom, oral rehydration, gamit sa ehersisyo, kaligtasan, at mga tuntunin sa EU/US.
Gabay na nakabatay sa ebidensiya tungkol sa mga suplemento ng bitamina B5: mga anyo ng pantothenic acid, pantethine, at dexpanthenol, dosis, kaligtasan, at kung ano ang sinusuportahan ng pananaliksik sa kasalukuyan.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa mga suplemento ng NAC na sumasaklaw sa mga gamit, dosis, mga side effect, interaksiyon, pananaliksik sa kalusugan ng paghinga, PCOS, kalusugang pangkaisipan, at mga kasalukuyang tuntunin sa US/EU.
Ipinapaliwanag ang mahahalagang tungkulin ng selenium, kung sino ang maaaring makinabang sa mga suplemento, mga palatandaan ng kakulangan, mga pinagmumulan nito sa pagkain, at kung bakit maaaring maging mapanganib ang paggamit ng mataas na dosis.
Gabay na nakabatay sa ebidensya sa mga suplementong astaxanthin na sumasaklaw sa mga epekto nito sa balat at bilang antioxidant, dosis, mga anyo, kaligtasan, at katayuang regulatorio sa EU/US.
Gabay na batay sa ebidensya sa mga suplementong bawang na sumasaklaw sa mga anyo, mga epekto sa presyon ng dugo at metabolismo, dosis, kaligtasan, at mahahalagang pagkakaiba ng bawang bilang pagkain kumpara sa extract.
Pagsusuring nakabatay sa ebidensya ng mga suplementong beta-carotene, pag-convert sa bitamina A, limitadong benepisyo sa karaniwang paggamit, mga panganib sa mga naninigarilyo, at kung bakit ito pinalitan sa AREDS2.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa mga suplementong biotin na sumasaklaw sa kakulangan, mga pahayag tungkol sa buhok at kuko, dosis, panghihimasok sa mga lab test, kaligtasan, at katayuan sa EU/US.
Gabay na nakabatay sa ebidensya sa mga suplementong boron na sumasaklaw sa mga gamit, anyo, dosis, mga limitasyon sa kaligtasan, pananaliksik sa ginhawa ng kasukasuan, mga pahayag tungkol sa hormone, at katayuang pang-regulasyon sa EU/US.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa mga suplementong choline, na sumasaklaw sa mga benepisyo, panganib ng kakulangan, dosis, kaligtasan, mga anyo gaya ng citicoline, at kung paano ihinahambing ang mga pinagmumulan sa pagkain.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa mga suplementong chromium, na sumasaklaw sa asukal sa dugo, pagbabawas ng timbang, dosis, mga side effect, mga interaksyon, mga natuklasan sa pananaliksik, at katayuan sa EU/US.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa mga suplementong GABA para sa pagtulog, stress, at presyon ng dugo, kabilang ang pananaliksik sa dosis, mga side effect, kaligtasan, at katayuang pang-regulasyon sa EU/US.
Gabay na nakabatay sa ebidensya sa mga suplementong glycine na tumatalakay sa mga benepisyo sa pagtulog, mga anyo, dosis, mga pinagmumulan sa pagkain, kaligtasan, regulasyon, at kasalukuyang pananaliksik.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa mga suplementong iodine, na sumasaklaw sa kakulangan, paggana ng thyroid, gabay sa pagbubuntis, dosis, mga panganib sa kaligtasan, at mga pagkakaiba sa regulasyon ng EU at US.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga suplementong niacin: mga anyo, gamit, dosis, mga epekto sa lipid, mga panganib sa kaligtasan, at regulasyon sa EU/US.
Isang pagsusuring batay sa ebidensya ng mga suplementong peptide, na nakatuon sa mga produktong nakabatay sa collagen, mga epekto sa balat at kasukasuan, dosis, kaligtasan, regulasyon, at kung saan lumalampas sa ebidensya ang mas malalawak na pahayag tungkol sa peptide.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga suplementong posporus: kailan nakatutulong ang mga ito, mga anyo, pagsipsip, mga pag-iingat sa bato, at kung bakit maaaring hindi kailangan ng karamihan sa mga nasa hustong gulang ang dagdag na posporus.
Gabay na nakabatay sa ebidensiya tungkol sa mga suplementong tanso, kabilang ang panganib ng kakulangan, dosis, mga anyo, kaligtasan, interaksiyon sa zinc, at kung kailan talagang makatwiran ang suplementasyon.
Gabay na nakabatay sa ebidensiya tungkol sa mga suplementong zinc na sumasaklaw sa mga benepisyo, anyo, dosis, pinakamataas na limitasyon, pananaliksik sa sipon, AMD, pagtatae, mga panganib sa kaligtasan, at mga interaksiyon.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa mga supplement na berberine, na sumasaklaw sa mga epekto sa asukal sa dugo at mga lipid, dosis, mga side effect, mga interaksiyon, mga pahayag tungkol sa pagbabawas ng timbang, at mga tuntunin sa EU/US.
Gabay na batay sa ebidensiya sa oral hyaluronic acid, kabilang ang mga benepisyo sa balat at kasukasuan, mga sinuring dosis, kaligtasan, mga anyo, at kung paano naiiba ang mga supplement sa mga iniksyon.
Gabay na nakabatay sa ebidensiya tungkol sa mga supplement na L-carnitine: mga anyo, benepisyo, dosis, paggamot sa kakulangan, mga side effect, mga interaksiyon, at mga limitasyon ng pananaliksik.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga supplement na Lion's mane, kabilang ang mga gamit, anyo ng produkto, mga pag-aaral sa tao, dosis, kaligtasan, mga side effect, at katayuan ng regulasyon sa EU at US.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga supplement na taurine na sumasaklaw sa mga benepisyo, dosis, pinagmumulan sa pagkain, pananaliksik sa cardiometabolic, kaligtasan, mga interaksiyon, at mga tuntunin sa EU/US.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga supplement na turmeric at curcumin: mga benepisyo, ebidensya para sa osteoarthritis, dosis, bioavailability, panganib sa atay, mga interaksiyon, at regulasyon.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga supplement ng bitamina A na sumasaklaw sa retinol, beta-carotene, mga benepisyo, dosis, pinakamataas na limitasyon, mga panganib sa kaligtasan, at kung ano ang ipinapakita ng pananaliksik sa kasalukuyan.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa riboflavin na sumasaklaw sa kakulangan, pag-iwas sa migraine, dosis, mga anyo ng supplement, kaligtasan, at mga tuntunin sa EU/US.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa mga supplement ng bitamina B6 na sumasaklaw sa mga gamit, dosis, kakulangan, pagduduwal sa pagbubuntis, mga limitasyon sa kaligtasan, interaksiyon, at pananaliksik.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga supplement ng bitamina E na sumasaklaw sa mga anyo, dosis, panganib ng kakulangan, kaligtasan, at mga partikular na gamit na talagang sinusuportahan ng mga pag-aaral.
Pagsusuring batay sa ebidensya ng L-theanine para sa stress, pagtulog, kognisyon, dosis, kaligtasan, mga interaksiyon, at katayuang regulatorio sa EU/US.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa mga supplement ng potasyo, mga pinagmumulan sa pagkain, mga benepisyo sa presyon ng dugo, mga anyo, saklaw ng dosis, paggamit para sa bato sa bato, mga panganib sa kaligtasan, at regulasyon.
Gabay na nakabatay sa ebidensya sa mga supplement ng quercetin na sumasaklaw sa mga anyo, katamtamang benepisyo sa presyon ng dugo, dosis, bioavailability, kaligtasan, mga interaksiyon, at katayuang regulatorio sa EU/US.
Pagsusuring nakabatay sa ebidensya tungkol sa milk thistle na sumasaklaw sa mga pahayag tungkol sa atay, mga anyo ng silymarin, bioavailability, kaligtasan, dosis, mga interaksiyon, at kalidad ng produkto.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa EPA at DHA omega-3s na sumasaklaw sa mga benepisyo, pinagmumulan, dosis, triglycerides, pagsipsip, mga kontaminant, at kaligtasan.
Pagsusuring batay sa ebidensya sa bitamina K at K2: K1, MK-4, MK-7, mga papel sa kalusugan ng buto at pamumuo ng dugo, dosis, kaligtasan, at mga interaksiyon sa warfarin.
Pagsusuring batay sa ebidensya tungkol sa lecithin na sumasaklaw sa nilalamang choline, mga anyo ng suplemento, klinikal na ebidensya, dosis, kaligtasan, at kung bakit mahalaga ang pinagmulan at pormulasyon.
Pagsusuring batay sa ebidensiya ng mga suplementong saw palmetto na tumatalakay sa mga sintomas sa pag-ihi, ebidensiya para sa pagkalagas ng buhok, mga uri ng ekstrak, kaligtasan, dosis, at regulasyon.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga suplementong passionflower, kabilang ang mga benepisyo, anyo, dosis, kaligtasan, mga interaksiyon, regulasyon, at mga kasalukuyang limitasyon ng pananaliksik.
Gabay na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga prebiotic na sumasaklaw sa mga anyo, mga benepisyo para sa pagdumi at microbiome, dosis, mga side effect, at mahahalagang tuntunin sa EU at US.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa rhodiola rosea na sumasaklaw sa pananaliksik sa stress at pagkapagod, dosis, mga side effect, kalidad ng produkto, at regulasyon sa EU/US.
Minsang mukhang may potensyal ang selenium para sa pag-iwas sa kanser, ngunit ipinakita ng SELECT at ng mga sumunod na pagsusuri na wala itong benepisyo at nagbabala laban sa mataas na pag-inom.
Gabay na batay sa ebidensya tungkol sa St John’s wort na sumasaklaw sa mga gamit, bisa, mga anyo ng extract, dosis, mga side effect, at mahahalagang interaksiyon sa mga gamot.
Pagsusuring nakabatay sa ebidensiya ng mga suplementong 5-HTP, kabilang ang mga gamit, bisa, anyo, dosis, kaligtasan, mga side effect, interaksiyon, at mga pagkakaiba sa US at EU.
Gabay na batay sa ebidensiya tungkol sa tyrosine para sa kognisyong may kaugnayan sa stress, dosis, kaligtasan, at ang pagkakaiba ng L-tyrosine at N-acetyl L-tyrosine.
Pagsusuring batay sa ebidensiya tungkol sa mga gamit ng vitamin B12, paggamot sa kakulangan, dosis, kaligtasan, at mga tuntunin ng EU/US para sa mga suplemento.
