Buod
Ang taurine ay isang amino sulfonic acid na may asupre, na ginagawa ng katawan at nakukuha lalo na mula sa lamang-dagat, karne, maitim na karne ng poultry, at ilang produktong gatas. Hindi ito ginagamit sa pagbuo ng mga protina gaya ng karaniwang amino acid, ngunit sinusuportahan nito ang normal na pisyolohiya sa pamamagitan ng papel nito sa pagkakabit sa mga asidong apdo, pagregula ng dami ng selula, katatagan ng lamad, at paggana ng mga tissue sa puso, kalamnan, retina, at sistema ng nerbiyos.
Para sa karamihan ng malulusog na nasa hustong gulang, ang taurine ay hindi klasikong esensiyal, bagaman maaari itong maging kondisyonal na esensiyal sa pagkasanggol at sa ilang klinikal na sitwasyon. Bilang suplemento, ang pinakamalakas na ebidensiya sa tao ay sumusuporta sa bahagyang pagbuti sa mga marker na may kaugnayan sa puso at metabolismo, gaya ng presyon ng dugo, triglycerides, at ilang sukatan ng pagkontrol sa asukal sa dugo. Halo-halo o pauna pa lamang ang ebidensiya para sa paggamit nito sa ehersisyo, utak, mata, at anti-aging.
Mahahalagang Impormasyon
Para saan ito kapaki-pakinabang?
Pinakakonsistenteng pinag-aaralan ito para sa bahagyang pagbuti sa mga marker ng panganib na may kaugnayan sa puso at metabolismo, lalo na sa presyon ng dugo, triglycerides, at ilang sukatan ng pagkontrol sa asukal sa dugo.
Mga anyo ng suplemento
Karamihan sa mga pag-aaral ay gumagamit ng purong taurine sa kapsula, tableta, pulbos, o inumin. Limitado ang ebidensiya para sa mga proprietary blend o mga espesyal na kumbinasyon.
Mga interaksiyon
Maaaring madagdagan ng taurine ang epekto ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. Maaari ring magpahirap sa pagtatasa ng kaligtasan ang mga produktong mabigat sa stimulant, at nabanggit din bilang pag-iingat ang posibleng interaksiyon sa lithium.
Mga side effect
Mukhang sa pangkalahatan ay natitiis nang mabuti ang taurine sa mga karaniwang dosis na pinag-aralan. Mas malakas ang ugnayan ng maraming masamang pangyayari sa mga inuming pampalakas sa kapeina o sa halo-halong pagkakalantad kaysa sa taurine mismo.
Iba pang posibleng benepisyo
Bukod sa mga marker ng puso at metabolismo, may biyolohikal na kahalagahan ang taurine sa kalamnan, retina, at mga tissue ng sistema ng nerbiyos. Limitado o halo-halo pa rin ang ebidensiya sa tao para sa iba pang gamit na ito.
Katayuan sa regulasyon
Sa US, ibinebenta ang mga suplementong taurine sa ilalim ng balangkas ng mga suplementong pandiyeta, hindi bilang mga aprubadong gamot. Sa EU, maaaring gamitin ang taurine sa pagkain at mga suplemento, ngunit humaharap sa hamon sa pagpapatunay ang mga pahayag sa kalusugan na partikular sa taurine.
Ano na ang alam natin tungkol dito
Pangunahing pisyolohiya. Ang taurine ay isang non-proteinogenic amino sulfonic acid na matatagpuan sa lalo nang mataas na konsentrasyon sa mga tisyung madaling mapukaw at aktibo sa metabolismo, kabilang ang kalamnan ng kalansay, puso, retina, at ilang bahagi ng sistema ng nerbiyos. Lumilitaw na tumutulong ito sa pagpapatatag ng mga lamad, pagregula ng dami ng selula, pagsuporta sa pagkakabit sa mga asidong apdo, at pag-impluwensiya sa balanseng redox, paggana ng mitochondria, at pamamahala ng ion. Dahil dito, biyolohikal na makatuwiran ang taurine sa mga kontekstong may kinalaman sa puso at daluyan ng dugo, metabolismo, kalamnan, at retina. PubMed — review ng pisyolohiya ng taurine at mga therapeutic application nito
Nakasalalay sa konteksto ang pagiging esensiyal nito. Sa karamihan ng malulusog na nasa hustong gulang, ang taurine ay hindi itinuturing na esensiyal na nutrient sa klasikong kahulugan dahil nakagagawa ang katawan ng ilan nito at nakakakuha pa mula sa pagkain. Gayunman, nagbabago ang larawan sa pagkasanggol at sa ilang klinikal na kalagayan. Sinusuportahan ng mga review sa nutrisyon ng sanggol at ng mas matatandang pananaliksik sa nutrisyong parenteral (parenteral nutrition) ang ideya na kondisyonal na mahalaga ang taurine sa mga sitwasyong ito, kung saan naidokumento ang mababang antas ng taurine at kaugnay na kapansanan sa paggana. PubMed — review ng taurine sa nutrisyon ng sanggol; PubMed — nutrisyong parenteral na walang taurine at mga natuklasan sa retina
Hindi pantay ang ebidensiya sa tao. Ang pinakamalakas na kasalukuyang klinikal na ebidensiya ay nasa mga biomarker na may kaugnayan sa puso at metabolismo, lalo na sa presyon ng dugo, triglycerides, at ilang sukatan ng asukal sa dugo. Halo-halo ang ebidensiya sa ehersisyo, na may bahagyang mas magandang palatandaan para sa pagtitiis kaysa sa lakas o power, samantalang mas hindi pa matibay ang mga paggamit para sa sistema ng nerbiyos, mata, at anti-aging sa mga pagsubok sa tao. Sa kabuuan, mas kapani-paniwala ang taurine bilang bahagyang pandagdag para sa mga profile ng panganib sa puso at metabolismo kaysa bilang pangkalahatang suplemento para sa performance o mahabang buhay. Nutrition Reviews — meta-analysis ng 34 RCT ng taurine; Nature Reviews Endocrinology — meta-analysis sa metabolic syndrome; Waldron et al. — meta-analysis ng oral taurine at endurance; NIH — Malabong maging mahusay na biomarker ng pagtanda ang taurine
Buod ng Mahahalagang Siyentipikong Pananaliksik
Bahagyang bumubuti ang mga biomarker ng puso at metabolismo — Nutrition Reviews
Natuklasan sa isang meta-analysis ng 34 randomisadong klinikal na pagsubok na makabuluhang napabuti ng taurine ang asukal sa dugo kapag nag-aayuno, HbA1c, insulin kapag nag-aayuno, HOMA-IR, triglycerides, kabuuang kolesterol at LDL kolesterol, presyon ng dugo, mga marker ng pamamaga, mga marker ng oxidative stress, at ilang enzyme sa atay. Iminungkahi ng review na mas paborable madalas ang 1.5 hanggang 3.0 g bawat araw at mga interbensiyong hindi bababa sa 8 linggo, ngunit karamihan sa mga kinalabasan ay mga biomarker kaysa malalaking klinikal na pangyayari. Nutrition Reviews — meta-analysis ng 34 RCT ng taurine
Presyon ng dugo at panganib sa metabolismo — Nature Reviews Endocrinology at review sa cardiovascular
Iniulat ng isa pang synthesis na ang mga dosis ng taurine na 0.5 hanggang 6 g bawat araw sa loob ng 5 hanggang 365 araw ay nagbawas ng systolic at diastolic na presyon ng dugo, asukal sa dugo kapag nag-aayuno, at triglycerides nang walang malinaw na pagtaas sa masamang epekto. Iniulat din ng hiwalay na cardiovascular review ang mas mababang tibok ng puso at presyon ng dugo, kasama ang ilang pagbuti sa mga sukat na may kaugnayan sa pagpalya ng puso sa mga populasyong may sakit sa puso at daluyan ng dugo. Nature Reviews Endocrinology — meta-analysis sa metabolic syndrome; PMC — sistematikong review ng taurine sa cardiovascular
Halo-halo ang ebidensiya sa ehersisyo — Waldron et al., JISSN, at pag-aaral sa pagbibisikleta
Ipinapahiwatig ng mas mataas na antas ng ebidensiya sa sports na maaaring magbigay ang taurine ng maliit hanggang katamtamang benepisyo sa endurance sa kabuuan, madalas sa humigit-kumulang 1 hanggang 6 g bawat araw. Ngunit hindi positibo ang lahat ng pagsubok: isang pag-aaral sa mga sanay na siklista na gumamit ng 1,000 mg na ininom 2 oras bago ang 4-km time trial ay walang nakitang benepisyo sa performance, na nagpapatibay na malamang mahalaga ang dosis, timing, antas ng pagsasanay, at uri ng ehersisyo. Waldron et al. — meta-analysis ng oral taurine at endurance; JISSN — review ng taurine sa sports at ehersisyo; PubMed — pagsubok ng taurine sa mga sanay na siklista
Nagiging kondisyonal na mahalaga sa mga natatanging sitwasyon — Nutrisyon ng sanggol at mga pag-aaral sa nutrisyong parenteral
Karaniwang hindi esensiyal ang taurine para sa malulusog na nasa hustong gulang, ngunit mas lumilinaw ang ebidensiya sa pagkasanggol at sa pangmatagalang nutrisyong parenteral. Ipinapangatuwiran ng mga review na dapat ituring na kondisyonal na mahalaga ang taurine sa nutrisyon ng sanggol, at ipinakita ng mas matatandang klinikal na gawain na ang nutrisyong parenteral na walang taurine ay nagpababa ng taurine sa plasma at na bumuti ang mga abnormal na electroretinogram nang maibalik ang taurine sa ilang bata. PubMed — review ng taurine sa nutrisyon ng sanggol; PubMed — pagpapanumbalik ng taurine at mga natuklasan sa electroretinogram
Hindi napatutunayan ng mga pattern ng pagkain ang epekto sa haba ng buhay — WHO-CARDIAC, Malmö cohort, at NIH
Ipinapakita ng analitikal na pananaliksik sa pagkain na ang taurine ay pangunahing nagmumula sa mga pagkaing hayop, samantalang iniugnay ng mga ekolohikal na datos mula sa WHO-CARDIAC study ang mas mataas na taurine sa ihi sa mas mababang pagkamatay dahil sa ischemic heart disease sa iba-ibang populasyon. Ngunit hindi sinuportahan ng mas bagong ebidensiya sa tao ang malalawak na pahayag tungkol sa demensya o pagtanda: walang nakita ang Malmö cohort na nakakakumbinsing proteksiyon laban sa demensya, at napagpasyahan ng mga mananaliksik sa NIH na malabong maging kapaki-pakinabang na biomarker ng pagtanda ang taurine. PubMed — dami ng taurine sa mga pagkain; PubMed — epidemiolohiya ng taurine sa WHO-CARDIAC; PubMed — Malmö cohort sa pag-inom ng taurine at demensya; NIH — Malabong maging mahusay na biomarker ng pagtanda ang taurine
Mga Paniniwala, Mito, at Hindi Pa Napapatunayang Pahayag
Ang taurine ay pampasigla tulad ng kapeina
Nakaliligaw ito. Madalas iugnay ang taurine sa mga inuming pampalakas, ngunit nagpasiya ang EFSA na mas malamang na maipaliwanag ng kapeina kaysa taurine ang maraming biglaang masamang pangyayaring iniulat sa mga produktong iyon sa mga antas ng pagkakalantad na tinasa nito. Maaaring may mga epektong pisyolohikal ang taurine, ngunit hindi ito dapat ipagkamali sa pampasigla ng sentral na sistema ng nerbiyos. EFSA — opinyon sa taurine at glucuronolactone sa mga inuming pampalakas
Laging pinapahusay ng taurine ang bawat workout
Hindi sinusuportahan ng ebidensiya ang pangkalahatang claim sa performance. Ipinapahiwatig ng mga meta-analysis na maaaring posible ang maliit na benepisyo sa endurance sa ilang sitwasyon, ngunit hindi pare-pareho ang mga indibidwal na pagsubok at mas hindi malinaw ang mga benepisyo para sa lakas, power, o maiikling all-out na pagsisikap. Mas mainam tingnan ang taurine bilang posibleng tulong sa endurance sa ilang partikular na kaso, hindi bilang garantisadong pampahusay ng performance. Waldron et al. — meta-analysis ng oral taurine at endurance; PubMed — pagsubok ng taurine sa mga sanay na siklista; JISSN — review ng taurine sa sports at ehersisyo
Napatunayan na ang taurine para sa anti-aging at proteksiyon sa utak
Hindi ito malakas na sinusuportahan sa tao. Iniulat ng mga mananaliksik sa NIH na malabong maging mahusay na biomarker ng pagtanda ang taurine, at hindi sinuportahan ng isang cohort study sa tao ang protektibong ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng taurine at panganib ng demensya. Nananatili ang interes sa mekanismo, ngunit hindi pa rin napapatunayan ang malalawak na claim tungkol sa habang-buhay o pag-iwas sa demensya. NIH — Malabong maging mahusay na biomarker ng pagtanda ang taurine; PubMed — Malmö cohort sa pag-inom ng taurine at demensya
Kapareho ng mga aprubadong pahayag sa kalusugan ang mga benepisyong itinatampok sa pagmemerkado
Sa Europa, pormal na nirepaso ang mga pahayag na may kaugnayan sa taurine tungkol sa proteksiyon laban sa oksidasyon, pagkapagod, metabolismo ng enerhiya, at pisikal na pagganap, sa halip na basta tanggapin. Kaya maaaring lumampas ang karaniwang pagmemerkado sa pamantayan ng ebidensiyang kailangan para sa mga awtorisadong pahayag, kahit nananatiling legal na mabili ang taurine sa pagkain at mga suplemento. EFSA Journal 2009 — opinyon sa mga claim sa kalusugan na may kaugnayan sa taurine
Detalyadong Obserbasyon sa Pananaliksik
Mga pinagmumulan sa pagkain, pagkonsumo, at kung ano talaga ang taurine
Madalas isinasama ang taurine sa grupo ng mga amino acid, ngunit sa teknikal na usapan ay isa itong amino sulfonic acid at hindi karaniwang amino acid na bumubuo ng protina. Gayunman, sagana ito sa mga tissue ng tao at kalahok ito sa pagkakabit sa mga asidong apdo, osmoregulation, pamamahala ng kaltsyum, pagpapatatag ng lamad, at balanseng redox. Nakakatulong ang malawak na papel na ito sa pisyolohiya na ipaliwanag kung bakit pinag-aaralan ang taurine sa mga kontekstong may kinalaman sa kalamnan, puso, retina, atay, at sistema ng nerbiyos, sa halip na sa iisang organ system lamang. PubMed — review ng pisyolohiya ng taurine at mga therapeutic application nito
Ang taurine na likas nang nasa pagkain ay pangunahing nagmumula sa mga pagkaing hayop. Natuklasan ng analitikal na pananaliksik sa pagkain ang makabuluhang dami nito sa karne, lamang-dagat, at mga pagkaing may produktong gatas, samantalang kakaunti o wala nito sa mga pagkaing halaman. Tinataya ng materyal na pang-impormasyon ng FDA na binanggit sa isang abiso ng GRAS na ang mga diyetang may pagkaing hayop at halaman ay maaaring magbigay ng humigit-kumulang 9 hanggang 400 mg bawat araw. Ipinapaliwanag nito kung bakit praktikal na mapagkukunan sa pagkain ang lamang-dagat, shellfish, maitim na karne ng poultry, at iba pang karne, at kung bakit karaniwang mas mababa ang taurine na likas nang nasa pagkain sa mga vegan na diyeta. PubMed — dami ng taurine sa mga pagkain; FDA — liham ng tugon sa abiso ng GRAS para sa taurine; Memorial Sloan Kettering — monograph ng taurine
Kondisyonal na mahalaga sa pagkasanggol at klinikal na nutrisyon
Para sa karamihan ng malulusog na nasa hustong gulang, ang taurine ay hindi itinuturing na esensiyal na nutrient dahil nakakagawa ang katawan ng ilang taurine mula sa mga amino acid na may asupre. Nagbabago ang klinikal na larawan sa mga natatanging sitwasyon. Ipinapangatuwiran ng mga review sa nutrisyon ng sanggol na kondisyonal na mahalaga ang taurine sa pagkasanggol, lalo na sa mga sanggol na napakababa ng timbang sa kapanganakan at sa iba pang sitwasyong nangangailangan ng mataas na pag-aalaga. Ibig sabihin nito, mas lumilinaw ang kahalagahan nito sa pisyolohiya kapag maaaring hindi sapat ang sariling produksiyon ng katawan at karaniwang nakukuhang dami mula sa pagkain upang matugunan ang pangangailangan. PubMed — review ng taurine sa nutrisyon ng sanggol
Ipinakita ng mas matatandang klinikal na gawain sa pangmatagalang nutrisyong parenteral na walang taurine ang mababang antas ng taurine sa plasma at mga palatandaan ng kapansanang kaugnay ng kakulangan. Sa ilang pasyenteng bata, bumuti ang mga abnormal na electroretinogram matapos muling ibigay ang taurine. Mahalaga ang mga obserbasyong ito dahil sinusuportahan nila ang kahalagahan ng taurine sa pag-unlad at paggana ng retina, ngunit hindi nito ibig sabihin na kailangan ang rutinang suplementasyon para sa pangkalahatang populasyon. Pinakamalakas ang ebidensiya para sa mga partikular na medikal na konteksto kaysa para sa unibersal na suplementasyon. PubMed — pagpapanumbalik ng taurine at mga natuklasan sa electroretinogram
Pagsipsip, bioavailability, at bakit purong taurine ang nangingibabaw sa ebidensiya
Ayon sa materyal na pang-impormasyon ng FDA, sinisipsip ang taurine sa maliit na bituka at inilalabas ng mga bato ang sobrang dami. Mahalaga ang pangunahing pagproseso na ito sa dalawang dahilan. Una, sinusuportahan nito ang ideya na madaling magamit ng katawan ang taurine na iniinom. Ikalawa, ipinapakita nito na nireregula ng katawan ang sobra sa pamamagitan ng paglabas sa ihi sa halip na walang limitasyong pag-iimbak. Dahil dito, malinaw ang bioavailability ng taurine ngunit mayroon ding pisyolohikal na kontrol laban sa sobrang exposure. FDA — liham ng tugon sa abiso ng GRAS para sa taurine
Karamihan sa mga pag-aaral na interbensiyon sa tao ay gumagamit ng purong taurine na iniinom sa kapsula, pulbos, tableta, o inumin. Kaunti pa sa ngayon ang ebidensiyang nagsasabing mas mahusay ang mga proprietary taurine blend o mga espesyal na delivery system kaysa sa karaniwang mga anyo. Mahalaga ito sa merkado ng suplemento dahil madalas nalalantad ang mga mamimili sa mga pre-workout na maraming sangkap at sa mga inuming pampalakas, ngunit ang batayan ng ebidensiya na partikular sa taurine ay halos nakabatay sa purong taurine at hindi sa mga complex na mabigat sa stimulant o may brand. JISSN — review ng taurine sa sports at ehersisyo
Pinakamalakas ang klinikal na signal sa mga natuklasan tungkol sa puso at metabolismo
Ang pinakakumbinsidong ebidensiya sa tao sa kasalukuyan ay nakasentro sa mga marker ng panganib na may kaugnayan sa puso at metabolismo. Iniulat ng isang kamakailang meta-analysis ng 34 randomisado at kontroladong pagsubok ang mga pagbuti sa asukal sa dugo kapag nag-aayuno, HbA1c, insulin kapag nag-aayuno, HOMA-IR, triglycerides, kabuuang kolesterol, LDL kolesterol, presyon ng dugo, mga marker ng pamamaga, mga marker ng oxidative stress, at ilang enzyme sa atay. Natuklasan din ng isa pang synthesis na nakatuon sa panganib ng metabolic syndrome ang makabuluhang pagbaba sa systolic at diastolic na presyon ng dugo, asukal sa dugo kapag nag-aayuno, at triglycerides sa iba-ibang dosis mula 0.5 hanggang 6 g bawat araw. Kapag pinagsama, sinusuportahan ng mga natuklasang ito ang taurine bilang makatuwirang dagdag para sa pagbuti ng mga profile ng biomarker ng puso at metabolismo, lalo na kapag mataas na ang panimulang panganib. Nutrition Reviews — meta-analysis ng 34 RCT ng taurine; Nature Reviews Endocrinology — meta-analysis sa metabolic syndrome
Kasabay nito, ang mga benepisyong ito ay higit na mga pagbuti sa surrogate marker kaysa patunay ng mas kaunting atake sa puso, stroke, komplikasyon ng diyabetes, o pagkamatay. Maraming pag-aaral ang medyo maliit, maikli, o isinagawa sa mga taong may dati nang suliraning metaboliko o cardiovascular. Maaari ring magkaiba ang mga resulta ng bawat pagsubok. Isang pagsubok sa diyabetes na kinontrol ng placebo at gumamit ng 3,000 mg bawat araw sa loob ng 8 linggo ang nag-ulat ng malawak na pagbuting metaboliko, samantalang ang isa pang pag-aaral na nagdagdag ng taurine sa diyetang mababa ang kaloriya sa diyabetes ay nagpakita ng mas halo-halong pattern. Ito ang dahilan kung bakit pinakamainam ilarawan ang kabuuang larawan bilang nangangako ngunit pandagdag lamang, at hindi tiyak na nakapag-iisang panggagamot. PubMed — pagsubok ng taurine sa type 2 diabetes; Nutrition & Metabolism — pagsubok ng taurine kasama ng diyetang mababa ang kaloriya; PMC — sistematikong review ng taurine sa cardiovascular
Nararapat pagtuunan nang hiwalay ang presyon ng dugo, paggana ng puso, at pamamaga
Mukhang mas konsistente ang signal ng taurine sa presyon ng dugo kumpara sa iba. Iniulat ng isang randomisadong pag-aaral sa prehypertension na ang 1.6 g bawat araw sa loob ng 12 linggo ay nagpababa ng presyon ng dugo sa klinika at ng 24-oras na ambulatory blood pressure. Natuklasan din ng mas malalawak na meta-analysis ang makabuluhang pagbaba sa systolic at diastolic na presyon. Sa mga populasyong may sakit sa puso at daluyan ng dugo, maaaring medyo mas malakas ang ebidensiya kaysa sa malulusog na nasa hustong gulang: iniulat ng isang cardiovascular review ang mas mababang tibok ng puso at pagbuti sa ilang sukat na may kaugnayan sa pagpalya ng puso, gaya ng NYHA class at left ventricular ejection fraction, bagaman marami sa mga kasamang pag-aaral ay maliit. Journal of Hypertension — pag-aaral ng taurine sa prehypertension; PMC — sistematikong review ng taurine sa cardiovascular
Ipinapahiwatig din ng mas maiikling pag-aaral sa pagpalya ng puso na maaaring makaapekto ang taurine sa mga marker ng pamamaga at anti-atherogenic. Sa isang pagsubok, ang 500 mg tatlong beses araw-araw sa loob ng 2 linggo ay nagtaas ng antas ng taurine at nagdulot ng paborableng pagbabago sa mga marker ng pamamaga kaugnay ng pagsusuri sa ehersisyo. Kawili-wili ang mga natuklasang ito sa biyolohiya at umaayon sa mga iminungkahing epekto ng taurine sa redox at lamad, ngunit pauna pa lamang ang mga ito dahil maikli ang mga interbensiyon at ang mga kinalabasan ay batay sa biomarker sa halip na sa malalaking klinikal na pangyayari. PubMed — pag-aaral ng suplementasyon ng taurine sa pagpalya ng puso
Kailangang maingat ang pagpapakahulugan sa ehersisyo, kalusugan ng mata, mga pahayag tungkol sa pagtanda, at epidemiolohiya
Madalas na ibinibenta ang taurine bilang suplementong pang-sports, ngunit hindi pare-parehong positibo ang mga pag-aaral. Natuklasan ng isang meta-analysis ang maliit hanggang katamtamang benepisyo para sa pagtitiis sa kabuuan, at sinabi ng isang rebyu sa nutrisyong pang-sports na malamang nakadepende ang tugon sa dosis, tiyempo, uri ng ehersisyo, at antas ng pagsasanay. Gayunman, hindi lahat ng pag-aaral ay nagpapakita ng benepisyo. Sa mga sanay na siklista, ang 1,000 mg na ininom 2 oras bago ang 4-km na pagsubok laban sa oras ay hindi nagpabuti ng pagganap. Sa praktika, maaaring makatulong ang taurine sa ilang sitwasyon ng pagtitiis, ngunit hindi dapat ipagpalagay na mapapabuti nito ang bawat pag-eehersisyo, karera, o sesyon ng lakas. Waldron et al. — meta-analysis ng oral taurine at endurance; PubMed — pagsubok ng taurine sa mga sanay na siklista; JISSN — review ng taurine sa sports at ehersisyo
May malinaw ding biyolohikal na kahalagahan ang taurine sa retina at mga tissue ng nerbiyos, at ilan sa pinakamalinaw na ebidensiya ng kakulangan sa tao ay mula sa mga sitwasyon ng nutrisyong parenteral kung saan iniugnay ang mababang taurine sa mga abnormal na electroretinogram. Ngunit iba ito sa pagpapakitang ang rutinang suplementasyon ay nagpapabuti ng sakit sa mata, pumipigil sa demensya, o nagpapabagal sa pagtanda sa pangkalahatang populasyon. Natuklasan ng WHO-CARDIAC study ang kabaligtarang ugnayan sa pagitan ng paglabas ng taurine sa ihi at pagkamatay dahil sa ischemic heart disease, ngunit hindi kayang ihiwalay ng ekolohikal na ebidensiya ang epekto ng taurine mula sa iba pang katangian ng mga diyetang mayaman sa lamang-dagat. Pinahina ng mas bagong ebidensiya sa tao ang malalawak na pahayag tungkol sa neuroprotection at anti-aging. PubMed — pagpapanumbalik ng taurine at mga natuklasan sa electroretinogram; PubMed — epidemiolohiya ng taurine sa WHO-CARDIAC; PubMed — Malmö cohort sa pag-inom ng taurine at demensya; NIH — Malabong maging mahusay na biomarker ng pagtanda ang taurine
Katayuan sa Regulasyon (EU at US)
Estados Unidos
Sa Estados Unidos, ibinebenta ang mga suplementong taurine sa ilalim ng balangkas ng mga suplementong pandiyeta, na nangangahulugang nireregula ang mga ito bilang kategorya ng pagkain sa halip na bilang mga aprubadong gamot. Ang mga tagagawa ang may pananagutan sa kaligtasan at pag-label bago ito ibenta, at hindi aprubado ng FDA ang mga produktong taurine para gamutin, pigilan, o lunasan ang sakit. Sinuri rin ng FDA ang isang abiso ng GRAS para sa paggamit ng taurine sa mga inumin, ngunit ang korespondensiyang iyon ay hindi pag-apruba para sa paggamot at hindi rin pag-endorso ng mga pahayag ng bisa. FDA — Mga suplementong pandiyeta; FDA — liham ng tugon sa abiso ng GRAS para sa taurine
Unyong Europeo
Sa EU, pinapahintulutan ang taurine sa pagkain at mga suplemento, at napagpasyahan ng EFSA na ang pagkakalantad sa taurine mula sa karaniwang pagkonsumo ng mga inuming pampalakas na sinuri nito ay hindi alalahanin sa kaligtasan sa kontekstong iyon. Gayunman, nirepaso rin ng EFSA ang mga pahayag na may kaugnayan sa taurine na may kinalaman sa proteksiyon laban sa oksidasyon, metabolismo ng enerhiya, pagkapagod, at pisikal na pagganap, na nagpapakitang may tunay na hamon sa pagpapatunay ang mga pahayag sa kalusugan na partikular sa taurine. Kaya hindi dapat ipagkamali ang pagkakaroon nito sa merkado bilang malawak na awtorisasyon ng mga pahayag sa kalusugan. EFSA — opinyon sa taurine at glucuronolactone sa mga inuming pampalakas; EFSA Journal 2009 — opinyon sa mga claim sa kalusugan na may kaugnayan sa taurine
Dosis at Standardisasyon
Saklaw sa mga pag-aaral: 0.5 hanggang 6 g/araw.
Pinakakonsistenteng saklaw: 1.5 hanggang 3.0 g/araw, karaniwan sa loob ng hindi bababa sa 8 linggo sa mga pag-aaral sa puso at metabolismo.
Mga halimbawa: 1.6 g/araw sa loob ng 12 linggo, 3 g/araw sa loob ng 8 linggo, o 500 mg tatlong beses araw-araw sa loob ng 2 linggo.
Kaligtasan at Mga Interaksiyon
Pangkalahatang kaligtasan: Mukhang sa pangkalahatan ay natitiis nang mabuti ang taurine sa mga karaniwang dosis ng suplemento, at ang kasalukuyang ebidensiya mula sa meta-analysis ay hindi nagpapakita ng makabuluhang pagtaas sa masamang epekto kumpara sa kontrol. Binanggit ng materyal na pang-impormasyon ng FDA ang 3,000 mg/araw bilang naobserbahang ligtas na antas ng paggamit sa tao, ngunit limitado pa rin ang datos sa napakahabang paggamit ng mataas na dosis.
Mga interaksiyon: Ang pinakamalinaw na praktikal na alalahanin ay ang dagdag na pagbaba ng presyon ng dugo kapag isinabay sa mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. Nabanggit din bilang pag-iingat ang posibleng interaksiyon sa lithium. Kailangan ng dagdag na pag-iingat sa pagbubuntis, pagpapasuso, mga bata sa labas ng mga setting ng medikal na nutrisyon, at mga produktong inuming pampalakas na mabigat sa stimulant.
Konklusyon
Ang taurine ay isang biyolohikal na mahalagang amino sulfonic acid na nakukuha mula sa pagkain at ginagawa ng katawan. Para sa karamihan ng malulusog na nasa hustong gulang, hindi ito klasikong esensiyal, ngunit nagiging kondisyonal na mahalaga ito sa ilang sitwasyon, kabilang ang pagkasanggol at pangmatagalang nutrisyong parenteral.
Sinusuportahan ng pinakamalakas na kasalukuyang ebidensiya ang taurine bilang bahagyang dagdag para sa mga biomarker ng puso at metabolismo gaya ng presyon ng dugo, triglycerides, at ilang sukatan ng asukal sa dugo. Halo-halo ang mga resulta sa ehersisyo, at mas hindi tiyak ang mas malalawak na claim para sa mata, utak, at anti-aging. Mukhang sa pangkalahatan ay natitiis nang mabuti ang taurine sa mga karaniwang dosis na pinag-aralan, ngunit limitado pa rin ang ebidensiya sa pangmatagalang mataas na dosis at sa mga pagsubok na tumitingin sa malalaking klinikal na kinalabasan.
Paalala
Paalala: Sinisikap naming mahanap ang kaugnay, tumpak, at pinakabagong impormasyong makukuha sa pampublikong domain at sa komunidad ng klinikal at medikal na pananaliksik. Inirerekomenda naming suriin ang mga siyentipikong sanggunian para sa opisyal na impormasyon tungkol sa paksa. Ang artikulong ito ay hindi nilalayong maging payong medikal. Nagkakaiba-iba ang kalagayan ng kalusugan ng bawat tao, at ipinapayo naming kumonsulta sa doktor bago uminom ng anumang suplemento.