Logo ng Supplete

Supplete
TL
Siyentipikong Pagsusuri Huling na-update 13 minutong babasahin

Collagen saPagtanda ng BalatSabi ng mga Pag-aaral

Ang collagen para sa balat ay maaaring bahagyang magpabuti ng hydration at elasticity, pero hindi gaanong tiyak ang mga pahayag tungkol sa mga kulubot at pagpapabata.

Lalaking nasa gitnang edad at malusog ang pangangatawan sa isang maliit na pribadong gym, may hawak na inuming collagen peptide sa tabi ng karaniwang lalagyan ng suplementong collagen.

Ipinapakita ng mga pag-aaral sa collagen ang maliliit na pagbabago sa balat, hindi ang garantisadong mas batang anyo ng mukha.

Ano ang sinasabi ng ebidensya tungkol sa collagen at balat

Sentro ang collagen ng maraming claim ng mga supplement sa pagpapaganda dahil isa ito sa mga pangunahing structural protein ng balat. Madalas gawing simpleng pangako ng marketing ang katotohanang iyon: uminom ng collagen, buuin muli ang collagen, magmukhang mas bata. Mas makitid ang sagot ng mga pag-aaral sa tao. Ang hydrolyzed collagen peptides na iniinom ay maaaring magpabuti ng ilang nasusukat na kinalabasan sa balat, lalo na ang hydration, elasticity, at proteksiyon ng balat (barrier function), matapos ang ilang linggong paggamit. Hindi gaanong kapani-paniwala ang parehong ebidensya para sa malaking pagbawas ng mga kulubot o malawakang pagbabalik ng mas batang hitsura.

Hagdan ng ebidensyaPagbuo ng tiwala sa agham
Plausibilidad ng MekanismoMay kapani-paniwalang mekanismo kung paano makaaapekto sa balat ang mga peptide at amino acid
Mga Maagang Maiikling Pag-aaralMay mga senyales ng pagbuti sa elastisidad at halumigmig sa maliliit na pag-aaral
Mga Positibong SintesisNakakakita ang mga meta-analysis ng karaniwang benepisyo sa pinagsamang datos
Kritikal na Muling PagsusuriKinukuwestiyon ng mga bagong review ang mga claim sa mga kulubot at pagpapabata
Kasalukuyang KonsensusBahagyang suporta sa balat, hindi napatunayang pagpapabata

Ano ang inaasahang gawin ng collagen supplements

Karamihan sa mga pag-aaral sa balat ay tumitingin sa hydrolyzed collagen peptides, hindi sa mga cream na may collagen. Ibinebenta ang mga peptide na ito bilang pulbos, sachet, inumin, o kapsula at karaniwang sinusubukan sa loob ng ilang linggo, madalas sa mga babaeng nasa gitnang edad. Kung inihahambing mo ang collagen peptides sa mas malawak na mga paraan laban sa pagtanda ng balat, mahalaga ang pagkakaibang ito: maaaring suportahan ng collagen ang nasusukat na pisyolohiya ng balat, pero mas matibay pa ring pundasyon ang sunscreen, retinoids, pag-iwas sa paninigarilyo, sapat na protina, at pagtulog.

Babaeng malusog ang pangangatawan na naglalagay ng sunscreen sa isang tennis court sa dapithapon, na may karaniwang suplementong collagen sa kanyang bag na pang-isports.
Ang pinakamalakas na ebidensya ay para sa banayad na pagbabago sa pisyolohiya ng balat, hindi sa nakikitang pagbabalik ng mas batang hitsura.

Paano Maaaring Makaapekto sa Balat ang Collagen na Iniinom

Ang collagen ang pangunahing structural protein sa dermis, ang mas malalim na sapin ng balat na nagbibigay sa balat ng malaking bahagi ng tibay nito at lakas laban sa paghila. Sa pagtanda, pagkakalantad sa ultraviolet, paninigarilyo, pamamaga, at normal na biology, bumabagal ang paggawa ng collagen at mas nagiging pira-piraso ang mga umiiral na hibla. Kabilang ang mga nutrient gaya ng bitamina C sa normal na pagbuo ng collagen, pero ang pag-inom ng collagen supplement ay hindi katulad ng direktang pagpapadala ng buo at hindi nabagong collagen sa mukha.

Karamihan sa mga produktong iniinom na ginagamit sa mga pag-aaral ay hydrolyzed, ibig sabihin, hinati na ang malaking collagen protein sa mas maliliit na peptide. Habang tinutunaw, lalo pang nahahati ang mga peptide na iyon sa amino acids at mas maliliit na piraso ng peptide. Ang ilang piraso ay maaaring umikot muna sa dugo matapos inumin, na siyang batayan ng teorya na maaaring makaapekto sa mga selula ng balat ang collagen peptides na iniinom.

Ang pinakamapani-paniwala na mga maagang epekto ay mga pagbabagong nasusukat gamit ang mga instrumento, gaya ng hydration, transepidermal water loss, at elasticity. Mas mahihirap na endpoint ang lalim ng mga kulubot at nakikitang edad dahil naaapektuhan ang mga ito ng pagkakalantad sa araw, galaw ng mukha, genes, hormones, topical skin care, at mga paraan ng pagsukat. Mahalaga rin ang pagkakaiba ng mga produkto: maaaring magkaiba ang collagen mula sa baka, baboy, isda, dagat, at tabang na tubig sa molecular weight, peptide profile, dose, at mga dagdag na nutrient.

Nagbibigay ng mga Amino Acid na Sagana sa Collagen

Nagbibigay ito ng glycine, proline, at hydroxyproline, pero ang katawan ang nagpapasya kung saan gagamitin ang mga ito.

Maaaring Magbigay ng Senyal sa mga Selula ng Balat

Maaaring makaimpluwensya ang maliliit na piraso ng peptide sa mga fibroblast, ang mga selulang gumagawa ng mga protina ng dermal matrix.

Maaaring Suportahan ang mga Sukatan ng Proteksiyon ng Balat

Maaaring magbago ang hydration at barrier function ng balat bago pa kapansin-pansing magbago ang mga kulubot.

Nakadepende sa Produkto

Maaaring baguhin ng pinagmulan, laki ng peptide, dose, at mga dagdag na sangkap ang kahulugan ng resulta ng isang pag-aaral.

Ano ang Ipinapakita ng Klinikal na Ebidensya

Itinuturo ng pinakamahusay na ebidensya ang maliliit na pagbabago sa pisyolohiya ng balat, hindi ang garantisadong mas batang anyo ng mukha. Mas palaging positibo ang mga kinalabasan gaya ng hydration ng balat, elasticity, at barrier function kaysa sa pagbawas ng mga kulubot. Kahit ang mga natuklasang ito ay nalilimitahan ng maiikling panahon ng pag-aaral, halo-halong produkto, magkakaibang panukat, at madalas na pagpopondo ng tagagawa.

Ilang maiikling randomized trial sa mga babaeng nasa gitnang edad ang nag-ulat ng pagbuti sa elasticity, halumigmig, o mga marker sa imaging ng dermis sa loob ng humigit-kumulang 8 hanggang 12 linggo. Isang mahalagang trial ang nakakita ng senyales sa elasticity sa 2.5 g/day at 5 g/day ng partikular na collagen peptides, habang ang iba pang trial ay nakakita ng mga pagbabago sa halumigmig o barrier function. Nag-uulat din ang mas malalaking pinagsamang pagsusuri ng karaniwang benepisyo para sa hydration at elasticity ng balat.

Ang mas maingat na pagbasa ay ganito: hindi pinatutunayan ng mga positibong average na bawat collagen product ay nagpapabuti ng nakikitang pagtanda. May ilang trial na halo-halo ang resulta o negatibo, lalo na sa matinding pagnipis ng balat na may kaugnayan sa edad. Ipinapahiwatig din ng mas bagong mga pagsusuri na ang mga kinalabasan sa mga kulubot at istruktura ng dermis ay mas sensitibo sa mga outlier, disenyo ng pag-aaral, at paghawak sa estadistika kaysa sa ipinahihiwatig ng mga claim ng marketing.

Biolohikal na Plausibilidad

Ginagawang kapani-paniwala ng mga mekanistikong review ang epekto sa balat, pero hindi nito pinatutunayan ang nakikitang pagpapabata.1

Hydration at Elasticity

Ang mga trial at meta-analysis ang pinaka-palagiang sumusuporta sa bahagyang pagbuti sa hydration, elasticity, at barrier function.2, 3, 4, 7, 8, 9

Mga Pahayag tungkol sa mga Kulubot

Halo-halo ang mga natuklasan sa mga kulubot at istruktura ng dermis, lalo na matapos ang sensitivity testing at kritika.5, 6, 10, 11

Pag-iingat ng mga Regulator

Itinuturing ng mga regulator at ahensiyang pangkalusugan ang collagen bilang suplemento, hindi bilang aprubadong paggamot laban sa pagtanda.12, 13, 14

Karaniwang pulbos ng collagen peptide, inumin, at mga tala sa pag-aaral na nakaayos sa isang maliwanag na silid-araw.

Paano Gamitin sa Praktika ang Ebidensya

Simple ang praktikal na buod: ang collagen ay hindi paggamot laban sa pagtanda na aprubado ng FDA, at hindi ito dapat pumalit sa araw-araw na sunscreen, retinoids, pag-iwas sa paninigarilyo, sapat na protina, pagtulog, o iba pang mas matibay na estratehiya laban sa pagtanda ng balat. Kung susubukan mo ito, asahan ang banayad na pagbabago sa pakiramdam ng balat, hydration, o elasticity sa loob ng 2 hanggang 3 buwan, hindi malaking pagbabago sa mga kulubot.

Ano ang aasahan habang tumatagal

Kung makakatulong ang collagen, karaniwan ay unti-unti ang mga pagbabago. Ang hydration ang maaaring unang mapansin ng mga tao, madalas bilang mas kaunting panunuyo o mas makinis na pakiramdam. Sa mga setting ng pananaliksik, mas malamang na lumitaw sa bandang 12 linggo ang mga sukat ng elasticity at barrier function. Karaniwang makatarungang personal na pagsubok ang 8 hanggang 12 linggo sa pare-parehong dose, nang hindi umaasang magkakaroon ng epektong kahit malapit man lang sa facelift.

Bakit mas mahirap patunayan ang mga pahayag tungkol sa mga kulubot

Ang mga kulubot ay hindi lamang dulot ng mababang pag-inom ng collagen. Sumasalamin ang mga ito sa mga taon ng pagkakalantad sa UV, paulit-ulit na galaw ng mukha, pagbabago sa pigment, kapal ng balat, genes, mga pagbabagong kaugnay ng menopause, kasaysayan ng paninigarilyo, at paggamit ng mga topical product. Dahil dito, mahirap idisenyo ang mga trial sa mga kulubot. Kung gumagamit ang isang pag-aaral ng magkakaibang camera, sistema ng pagmamarka, bahagi ng mukha, o paraang pang-estadistika, maaaring maging mahirap pagsamahin ang mga resulta nito sa ibang mga pag-aaral.

Iba ang collagen na iniinom sa collagen na ipinapahid

Karamihan sa mga positibong pag-aaral sa balat ay tumutukoy sa hydrolyzed collagen peptides na iniinom. Ibang usapin ang topical collagen sa mga cream. Karaniwang masyadong malaki ang mga molecule ng collagen para makalusot sa balat nang buo at muling buuin ang dermis. Maaari pa ring magbigay ng halumigmig ang cream na may collagen dahil sa pormula nito, pero hindi iyon katulad ng suplementasyon ng peptides na iniinom o ng bagong pagbuo ng collagen sa balat.

Kaligtasan at kalidad ng produkto

Sa maiikling trial, mukhang karaniwang natitiis naman ang collagen, pero hindi ito awtomatikong walang masamang epekto. May ilang pag-aaral na nag-uulat ng banayad na masamang epekto gaya ng pagduduwal, at ang nakasaad sa label ng suplemento ay maaaring hindi palaging eksaktong tumutugma sa laman nito. Dapat maingat na suriin ng mga taong may allergy sa isda, shellfish, itlog, o baka ang pinagmulan nito. Ang sinumang buntis, nagpapasuso, may sakit sa bato, may maraming allergy, o umiinom ng ilang gamot ay dapat munang kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan.

Ang praktikal na buod

Maaaring makatuwirang subukan ang collagen peptides kung katamtaman ang iyong mga inaasahan, kaya ng iyong badyet, at pipili ka ng produktong nasuri ang kalidad. Ang claim na may pinakamalakas na suporta ay hindi na kapansin-pansing pinapabata ng collagen ang balat, kundi na maaaring makakita ang ilang tao ng maliit na pagbuti sa hydration, elasticity, o barrier function sa loob ng ilang linggo. Para sa pagtanda ng balat, dapat pumangalawa ang collagen sa araw-araw na sunscreen, hindi manguna rito.

Mga Sanggunian

  1. Barati et al. — Suplementasyon ng collagen para sa kalusugan ng balat: isang sistematikong pagsusuri sa mekanismo.
  2. Proksch et al. — Ang oral na suplementasyon ng partikular na collagen peptides ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pisyolohiya ng balat ng tao.
  3. Asserin et al. — Ang epekto ng oral na suplementasyon ng collagen peptide sa halumigmig ng balat at sa network ng collagen sa dermis.
  4. Tak et al. — Epekto ng Collagen Tripeptide at pag-aangkop sa pagbabago ng klima sa hydration ng balat ng mga babaeng nasa gitnang edad.
  5. Evans et al. — Isang randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel na pag-aaral upang suriin ang bisa ng isang freshwater marine collagen sa mga kulubot at elasticity ng balat.
  6. Guadanhim et al. — Bisa at kaligtasan ng ipinapahid o iniinom na hydrolyzed collagen sa mga babaeng may dermatoporosis.
  7. Pu et al. — Mga epekto ng oral collagen laban sa pagtanda ng balat: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis.
  8. Seong et al. — Ang suplementong collagen peptides na may mababang molekular na timbang ay nagtataguyod ng malusog na balat.
  9. Demir-Dora et al. — Ang bisa at kaligtasan ng suplementasyong CollaSel Pro Hydrolyzed Collagen Peptide na walang dagdag na sangkap sa pagpapabuti ng kalusugan ng balat ng mga babaeng nasa hustong gulang.
  10. Batool et al. — Mga collagen peptide na iniinom at pagpapabata ng balat: isang sistematikong pagsusuri at na-update na meta-analysis ng mga randomisadong kinokontrol na pag-aaral.
  11. Grimes — Hindi mapagkakatiwalaan ang mga meta-analysis ng hydrolyzed collagen para sa pagtanda ng balat.
  12. EFSA NDA Panel — Siyentipikong opinyon hinggil sa VeriSol P at elastisidad/paggana ng balat.
  13. FDA — Mga tanong at sagot tungkol sa mga suplementong pandiyeta.
  14. NCCIH — Matalinong paggamit ng mga suplementong pandiyeta.

Manatiling balanse

Mga payong pangkalusugan na suportado ng agham at mga eksklusibong alok.

Paunawa

Paunawa: Sinisikap naming hanapin ang may kaugnayan, tumpak, at pinakabagong impormasyong makukuha kapwa sa mga pampublikong mapagkukunan at sa komunidad ng klinikal at medikal na pananaliksik. Inirerekomenda naming suriin ang mga siyentipikong sanggunian para sa opisyal na impormasyon tungkol sa paksa. Ang artikulong ito ay hindi nilalayong maging medikal na payo. Iba-iba ang kondisyon ng kalusugan ng bawat tao, kaya ipinapayo naming kumonsulta sa doktor bago uminom ng anumang suplemento.