Guías basadas en la evidencia sobre vitaminas, minerales, ingredientes botánicos y más. Empieza por uno de los objetivos más habituales a continuación o usa los filtros para afinar por tipo y problema.
Combina tipos, objetivos y problemas: iremos acotando la lista a medida que añadas opciones.
La ashwagandha puede mejorar modestamente el estrés, los síntomas de ansiedad y el sueño en algunos adultos cuando el extracto, la dosis y el perfil de seguridad se ajustan al usuario.
Una revisión basada en la ciencia sobre la ashwagandha para el estrés, el sueño, la dosificación, los efectos secundarios, el riesgo hepático, las preocupaciones tiroideas y la regulación en la UE y EE. UU.
La ashwagandha puede ofrecer beneficios modestos a corto plazo para el estrés y el sueño, pero la evidencia depende del tipo de extracto y muchas afirmaciones más amplias siguen siendo débiles.
Revisión basada en la evidencia de Bacopa monnieri que abarca beneficios para la memoria y la atención, formas, dosis, seguridad, interacciones y notas regulatorias de la UE/EE. UU.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de BCAA y EAA que abarca la recuperación muscular, la síntesis de proteínas, la dosis, la seguridad y las fuentes de proteína vegetal frente a animal.
Guía basada en la evidencia sobre los beneficios del manganeso, las fuentes alimentarias, las formas de suplemento, la dosis, el riesgo de deficiencia, la seguridad, las interacciones, la toxicidad y el uso de suplementos.
Guía basada en la evidencia sobre el resveratrol que abarca fuentes alimentarias, formas de suplemento, posibles beneficios, rangos de dosis, seguridad, interacciones y limitaciones en el mundo real.
Guía basada en la evidencia sobre el SAM-e que abarca estado de ánimo, osteoartritis, investigación hepática, dosis, efectos secundarios, interacciones y por qué importa la formulación.
Guía basada en la evidencia sobre la vitamina D que aborda la corrección de la deficiencia, la salud ósea, D2 frente a D3, la dosificación, la seguridad y los límites de las afirmaciones más amplias sobre prevención de enfermedades.
Guía basada en la evidencia sobre los beneficios del magnesio, sus formas, dosis, efectos secundarios, interacciones y los usos con mayor respaldo en la investigación clínica.
Guía basada en la evidencia sobre ginkgo biloba que abarca la investigación sobre la demencia, la dosis, los efectos secundarios, las interacciones, la regulación y la calidad.
Revisión científica de los suplementos de selenio que aborda usos tiroideos, dosis, límites superiores, seguridad y regulación en la UE y EE. UU. Concluye que los beneficios dependen principalmente de un estado bajo de selenio.
Revisión basada en la evidencia de Panax ginseng que abarca beneficios, eficacia, dosis, seguridad, interacciones farmacológicas, calidad del producto y consideraciones prácticas.
Guía basada en la evidencia sobre la beta-alanina: cómo funciona, beneficios para el ejercicio, dosis, formas, efectos secundarios, alimentos frente a suplementos, seguridad y regulación.
Revisión basada en la evidencia sobre el cardo mariano que abarca las afirmaciones sobre el hígado, las formas de silimarina, la biodisponibilidad, la seguridad, la dosificación, las interacciones y la calidad del producto.
Descubre qué hace el cloruro en el cuerpo, sus fuentes comunes en alimentos y suplementos, sus usos como electrolito, pautas de dosificación, riesgos de seguridad y lagunas en la evidencia.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de CoQ10 que abarca beneficios, dosis, efectos secundarios, interacciones, biodisponibilidad y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de cordyceps que abarca beneficios, dosis, efectos secundarios, interacciones, diferencias entre especies y regulación en la UE frente a EE. UU.
El selenio alguna vez pareció prometedor para prevenir el cáncer, pero SELECT y revisiones posteriores no hallaron ningún beneficio y advirtieron contra una ingesta elevada.
Los electrolitos para atletas pueden ayudar con calor, sudoración intensa y sesiones largas. Descubre qué ingredientes importan y cuándo basta con agua.
Guía basada en la evidencia sobre las enzimas digestivas que aborda sus usos, formas, dosis, seguridad, diferencias entre fuentes y en qué áreas la investigación es sólida o limitada.
Una revisión equilibrada de la equinácea para los resfriados y el apoyo inmunitario, que incluye lo que muestra la evidencia sobre eficacia, dosis, seguridad, interacciones y calidad.
Guía basada en la evidencia sobre el extracto de té verde que abarca el EGCG, el colesterol y los efectos sobre la pérdida de peso, la dosis, el riesgo hepático, las interacciones y las normas de la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre el folato, el ácido fólico y el 5-MTHF, incluido su uso en el embarazo, la dosis, la seguridad, las interacciones y la regulación de los suplementos.
Guía basada en la evidencia sobre la fosfatidilserina que aborda el apoyo a la memoria en adultos mayores, la dosis, la seguridad, las diferencias entre fuentes y la situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre la glucosamina para la salud articular, que abarca sus formas, beneficios en la osteoartritis, dosis, seguridad y diferencias regulatorias.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de hierro: beneficios, absorción, dosis, formas, efectos secundarios, interacciones, deficiencia y seguridad.
Guía basada en la evidencia sobre la hierba de San Juan que abarca usos, eficacia, formas de extracto, dosificación, efectos secundarios e interacciones importantes con medicamentos.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de hongo reishi que abarca beneficios, dosis, seguridad, interacciones y por qué importa la calidad del producto.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de cafeína que abarca el estado de alerta, el rendimiento físico, las formas, la dosificación, los riesgos de seguridad, las interacciones y las diferencias entre fuentes.
El magnesio elemental es la dosis real de magnesio por porción. Aprende a leer las etiquetas Supplement Facts sin confundir la forma del magnesio, el peso del compuesto y la cantidad.
El malato de citrulina puede ofrecer un pequeño beneficio agudo para el ejercicio, pero la evidencia es mixta. Parece más relevante para esfuerzos duros repetidos que para mejoras amplias del rendimiento.
Revisión basada en la evidencia sobre el malato de citrulina y la L-citrulina, incluidos sus beneficios, dosis, rendimiento en el ejercicio, seguridad, fuentes alimentarias y diferencias entre formas de suplemento.
Revisión basada en la evidencia sobre la melatonina para el sueño, el jet lag y los trastornos circadianos, con dosis, seguridad, interacciones, calidad del producto y regulación en la UE y EE. UU.
Una revisión basada en la evidencia del monohidrato de creatina que abarca beneficios, dosis, seguridad, cognición, calidad del producto y dónde la evidencia es más sólida o más incierta.
Explica por qué el selenio del suelo difiere a nivel mundial, cómo modifica el selenio en los cultivos básicos y cuándo importa el origen de los alimentos para la ingesta dietética de selenio.
Guía basada en la evidencia sobre los prebióticos que cubre sus formas, beneficios para el intestino y el microbioma, dosis, efectos secundarios y principales normas de la UE y EE. UU.
Revisión basada en la evidencia sobre la lecitina que abarca el contenido de colina, las formas de suplementación, la evidencia clínica, la dosis, la seguridad y por qué importan la fuente y la formulación.
Revisión basada en la evidencia sobre la vitamina K y K2: K1, MK-4, MK-7, funciones en los huesos y la coagulación, dosificación, seguridad e interacciones con warfarina.
Guía basada en la evidencia sobre rhodiola rosea que abarca la investigación sobre estrés y fatiga, la dosificación, los efectos secundarios, la calidad del producto y la regulación en la UE y EE. UU.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de saw palmetto que abarca síntomas urinarios, evidencia sobre la caída del cabello, tipos de extracto, seguridad, dosificación y regulación.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de 5-HTP, incluidos sus usos, eficacia, formas, dosificación, seguridad, efectos secundarios, interacciones y diferencias entre EE. UU. y la UE.
Guía basada en la evidencia sobre la tirosina para la cognición relacionada con el estrés, la dosis, la seguridad y la diferencia entre L-tirosina y N-acetil L-tirosina.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de ajo que aborda las distintas formas, los efectos sobre la presión arterial y el metabolismo, la dosis, la seguridad y las diferencias importantes entre el ajo como alimento y los extractos.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de astaxantina que aborda sus efectos sobre la piel y la actividad antioxidante, la dosis, las formas, la seguridad y la situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de berberina que aborda sus efectos sobre la glucemia y los lípidos, la dosis, los efectos secundarios, las interacciones, las afirmaciones sobre el peso y la normativa de la UE y EE. UU.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de betacaroteno, su conversión en vitamina A, sus limitados beneficios de uso habitual, los riesgos en fumadores y por qué AREDS2 lo sustituyó.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de biotina que cubre la deficiencia, las afirmaciones sobre cabello y uñas, la dosis, la interferencia en pruebas de laboratorio, la seguridad y la situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de boro que cubre usos, formas, dosis, límites de seguridad, investigación sobre la comodidad articular, afirmaciones hormonales y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Revisión basada en la evidencia sobre los beneficios del calcio, la deficiencia, la dosis, las formas de suplemento, la seguridad, las interacciones y cuándo los suplementos pueden ser útiles.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de cobre, incluyendo riesgo de deficiencia, dosis, formas, seguridad, interacciones con el zinc y cuándo la suplementación está realmente justificada.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de colina que abarca beneficios, riesgo de deficiencia, dosis, seguridad, formas como citicoline y cómo se comparan las fuentes alimentarias.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de colágeno que cubre los beneficios para la piel y las articulaciones, las formas, la dosis, la seguridad y qué afirmaciones cuentan con mejor respaldo de la evidencia actual.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de cromo que abarca glucemia, pérdida de peso, dosis, efectos secundarios, interacciones, hallazgos de investigación y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de cúrcuma y curcumina: beneficios, evidencia en osteoartritis, dosis, biodisponibilidad, riesgo hepático, interacciones y regulación.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de fósforo: cuándo ayudan, sus formas, la absorción, las precauciones renales y por qué la mayoría de los adultos quizá no necesiten fósforo adicional.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de GABA para el sueño, el estrés y la presión arterial, incluida la investigación sobre dosis, efectos secundarios, seguridad y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de glicina que abarca beneficios para el sueño, formas, dosis, fuentes alimentarias, seguridad, regulación e investigación actual.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de L-carnitina: formas, beneficios, dosis, tratamiento de la deficiencia, efectos secundarios, interacciones y límites de la investigación.
Revisión basada en la evidencia sobre la L-teanina para el estrés, el sueño, la cognición, la dosis, la seguridad, las interacciones y la situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de melena de león que cubre usos, formas de producto, estudios en humanos, dosis, seguridad, efectos secundarios y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de NAC que abarca usos, dosis, efectos secundarios, interacciones, investigación respiratoria, PCOS, salud mental y las normas actuales de EE. UU. y la UE.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de niacina: formas, usos, dosificación, efectos sobre los lípidos, riesgos de seguridad y regulación en la UE/EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de nitrato de remolacha que abarca beneficios para el ejercicio, efectos sobre la presión arterial, formas, dosis, seguridad, investigación y normas de la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de pasiflora que aborda beneficios, formas, dosis, seguridad, interacciones, regulación y los límites de la investigación actual.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de potasio, fuentes alimentarias, beneficios para la presión arterial, formas, rangos de dosis, uso para cálculos renales, riesgos de seguridad y regulación.
Una revisión basada en la evidencia de los suplementos de péptidos, centrada en los productos a base de colágeno, los resultados en piel y articulaciones, la dosificación, la seguridad, la regulación y dónde las afirmaciones más amplias sobre los péptidos superan la evidencia.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de quercetina que abarca sus formas, beneficios modestos sobre la presión arterial, dosis, biodisponibilidad, seguridad, interacciones y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Explica las funciones esenciales del selenio, quiénes pueden beneficiarse de los suplementos, los signos de deficiencia, las fuentes alimentarias y por qué el uso de dosis altas puede ser arriesgado.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de sodio que abarca beneficios, dosis, riesgos del consumo excesivo, rehidratación oral, usos en el ejercicio, seguridad y normas de la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de taurina que abarca beneficios, dosis, fuentes alimentarias, investigación cardiometabólica, seguridad, interacciones y normativa en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de vitamina A que abarca el retinol, el beta-caroteno, los beneficios, la dosis, los límites máximos, los riesgos de seguridad y lo que muestra la investigación actual.
Guía basada en la evidencia sobre la riboflavina que cubre la deficiencia, la prevención de la migraña, la dosis, las formas de suplemento, la seguridad y la normativa de la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de vitamina B5: formas de ácido pantoténico, pantetina y dexpantenol, dosis, seguridad y lo que la investigación respalda hoy.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de vitamina B6 que abarca usos, dosis, deficiencia, náuseas del embarazo, límites de seguridad, interacciones e investigación.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de vitamina E que abarca formas, dosis, riesgo de deficiencia, seguridad y los usos específicos que los estudios realmente respaldan.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de yodo que aborda la deficiencia, la función tiroidea, las recomendaciones durante el embarazo, la dosis, los riesgos de seguridad y las diferencias regulatorias entre la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de zinc que abarca beneficios, formas, dosis, límites máximos, investigación sobre el resfriado, DMAE, diarrea, riesgos de seguridad e interacciones.
Guía basada en la evidencia sobre el ácido hialurónico oral que cubre los beneficios para la piel y las articulaciones, las dosis estudiadas, la seguridad, las formas y en qué se diferencian los suplementos de las inyecciones.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos probióticos que cubre usos respaldados, diferencias entre cepas, seguridad, conservación y cómo elegir un producto de calidad.
Guía basada en la evidencia sobre la vitamina B1 (tiamina): deficiencia, formas de suplemento, dosis, seguridad, fuentes alimentarias y lo que la investigación realmente respalda.
Revisión basada en la evidencia sobre los usos de la vitamina B12, el tratamiento de la deficiencia, la dosis, la seguridad y las normas de suplementos en la UE y EE. UU.
Revisión basada en la evidencia sobre las funciones establecidas de la vitamina C, la dosis, la seguridad, las formas de suplemento y los límites de las afirmaciones sobre el resfriado común y la prevención de enfermedades.
Explica qué es el malato de citrulina, cómo puede afectar al óxido nítrico y al rendimiento físico, sus fuentes alimentarias y las principales precauciones de seguridad.
Explica qué es la L-citrulina, cómo afecta al óxido nítrico y al flujo sanguíneo, sus posibles beneficios para el ejercicio y la circulación, sus fuentes alimentarias, las dudas sobre la dosificación y las principales precauciones de seguridad.
Una guía fácil de entender sobre los electrolitos: qué hacen para la hidratación, los músculos, los nervios y la función cardíaca, cuándo ayudan las bebidas con electrolitos y cómo elegir un producto útil.
Guía basada en la evidencia sobre los usos de los suplementos de ácido alfa-lipoico, la investigación sobre la neuropatía diabética, la dosis, los efectos secundarios, las interacciones y la seguridad.
Guía basada en la evidencia sobre los omega-3 EPA y DHA que aborda beneficios, fuentes, dosis, triglicéridos, absorción, contaminantes y seguridad.
