Evidenzbasierte Ratgeber zu Vitaminen, Mineralstoffen, Pflanzenstoffen und mehr. Wählen Sie unten ein häufiges Ziel aus oder verfeinern Sie die Auswahl mit Filtern nach Typ und Anliegen.
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Evidenzbasierter Überblick über 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Anwendungsgebieten, Wirksamkeit, Formen, Dosierung, Sicherheit, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Unterschieden zwischen den USA und der EU.
Evidenzbasierter Leitfaden zu den Einsatzgebieten von Alpha-Liponsäure, zur Forschung bei diabetischer Neuropathie, zu Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Sicherheit.
Ashwagandha kann Stress, Angstsymptome und den Schlaf bei manchen Erwachsenen leicht verbessern, wenn Extrakt, Dosierung und Sicherheitsprofil zur Person passen.
Ein wissenschaftlich fundierter Überblick zu Ashwagandha bei Stress, Schlaf, Dosierung, Nebenwirkungen, Leberrisiko, Schilddrüsenbedenken und der Regulierung in der EU und den USA.
Ashwagandha kann kurzfristig einen moderaten Nutzen bei Stress und Schlaf bieten, doch die Evidenz ist extraktspezifisch und viele weitergehende Behauptungen bleiben schwach belegt.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Astaxanthin-Präparaten mit Fokus auf Haut- und antioxidative Effekte, Dosierung, Darreichungsformen, Sicherheit sowie den regulatorischen Status in der EU und den USA.
Evidenzbasierter Überblick über Bacopa monnieri mit Nutzen für Gedächtnis und Aufmerksamkeit, Darreichungsformen, Dosierung, Sicherheit, Wechselwirkungen und regulatorischen Hinweisen für EU und USA.
Wissenschaftlich fundierter Überblick über BCAA- und EAA-Präparate zu Muskelregeneration, Proteinsynthese, Dosierung, Sicherheit und pflanzlichen versus tierischen Proteinquellen.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Berberin-Präparaten mit Fokus auf Blutzucker- und Lipideffekte, Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Behauptungen zum Gewichtsverlust und EU-/US-Vorschriften.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Beta-Alanin: Wirkmechanismus, Vorteile für die Trainingsleistung, Dosierung, Formen, Nebenwirkungen, Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel, Sicherheit und Regulierung.
Evidenzbasierte Übersicht zu Beta-Carotin-Präparaten, der Umwandlung in Vitamin A, begrenztem Nutzen im Routineeinsatz, Risiken für Raucher und warum es in AREDS2 ersetzt wurde.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Biotinpräparaten mit Fokus auf Mangel, Behauptungen zu Haaren und Nägeln, Dosierung, Interferenzen bei Labortests, Sicherheit und den Status in der EU und den USA.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Borpräparaten mit Informationen zu Anwendungsgebieten, Formen, Dosierung, Sicherheitsgrenzen, Forschung zu Gelenkbeschwerden, Hormon-Claims und dem regulatorischen Status in der EU und den USA.
Evidenzbasierte Übersicht zu den Vorteilen von Calcium, Mangel, Dosierung, Supplementformen, Sicherheit, Wechselwirkungen und dazu, wann Calciumpräparate hilfreich sein können.
Erfahren Sie, welche Funktionen Chlorid im Körper hat, welche gängigen Nahrungs- und Nahrungsergänzungsquellen es gibt, wie es als Elektrolyt eingesetzt wird, welche Dosierungsempfehlungen gelten, welche Sicherheitsrisiken bestehen und wo es Evidenzlücken gibt.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Cholinpräparaten mit Informationen zu Nutzen, Mangelrisiko, Dosierung, Sicherheit, Formen wie Citicolin und dem Vergleich mit Lebensmittelquellen.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Chrompräparaten mit Fokus auf Blutzucker, Gewichtsabnahme, Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Forschungsergebnisse und den Status in der EU und den USA.
Citrullin-Malat kann kurzfristig einen kleinen Nutzen für die Trainingsleistung bieten, doch die Evidenz ist uneinheitlich. Am relevantesten scheint es für wiederholte intensive Belastungen zu sein, nicht für allgemeine Leistungssteigerungen.
Evidenzbasierte Übersicht zu Citrullin-Malat und L-Citrullin, einschließlich Nutzen, Dosierung, Trainingsleistung, Sicherheit, Lebensmittelquellen und Unterschieden zwischen Supplementformen.
Evidenzbasierte Übersicht zu CoQ10-Präparaten mit Nutzen, Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Bioverfügbarkeit und regulatorischem Status in der EU und den USA.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Cordyceps-Nahrungsergänzungsmitteln mit Nutzen, Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Artunterschieden und regulatorischen Unterschieden zwischen EU und USA.
Eine ausgewogene Übersicht zu Echinacea bei Erkältungen und zur Unterstützung des Immunsystems, einschließlich dessen, was die Evidenz über Wirksamkeit, Dosierung, Sicherheit, Wechselwirkungen und Qualität zeigt.
Elektrolyte für Sportler können bei Hitze, starkem Schwitzen und langen Einheiten helfen. Erfahren Sie, welche Inhaltsstoffe wichtig sind und wann Wasser ausreicht.
Elementares Magnesium ist die tatsächliche Magnesiumdosis pro Portion. Lernen Sie, Supplement-Facts-Etiketten richtig zu lesen, ohne Magnesiumform, Gewicht der Verbindung und Menge zu verwechseln.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Folat, Folsäure und 5-MTHF, einschließlich Anwendung in der Schwangerschaft, Dosierung, Sicherheit, Wechselwirkungen und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Evidenzbasierter Leitfaden zu GABA-Präparaten für Schlaf, Stress und Blutdruck, einschließlich Forschung zu Dosierung, Nebenwirkungen, Sicherheit und dem regulatorischen Status in der EU und den USA.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Ginkgo biloba mit Forschung zu Demenz, Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Regulierung und Qualität.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Glucosamin für die Gelenkgesundheit mit Formen, Nutzen bei Osteoarthritis, Dosierung, Sicherheit und regulatorischen Unterschieden.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Glycin-Supplementen mit Informationen zu Vorteilen für den Schlaf, Formen, Dosierung, Nahrungsquellen, Sicherheit, Regulierung und aktueller Forschung.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Grüntee-Extrakt mit EGCG, Wirkungen auf Cholesterin und Gewichtsabnahme, Dosierung, Leberrisiko, Wechselwirkungen sowie EU-/US-Vorschriften.
Evidenzbasierter Leitfaden zu oraler Hyaluronsäure mit Haut- und Gelenkvorteilen, untersuchten Dosierungen, Sicherheit, Darreichungsformen und den Unterschieden zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Injektionen.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Jodpräparaten mit Informationen zu Mangel, Schilddrüsenfunktion, Empfehlungen in der Schwangerschaft, Dosierung, Sicherheitsrisiken und regulatorischen Unterschieden zwischen EU und USA.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Johanniskraut mit Anwendungen, Wirksamkeit, Extraktformen, Dosierung, Nebenwirkungen und wichtigen Wechselwirkungen mit Medikamenten.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Kaliumpräparaten, Nahrungsquellen, Vorteilen für den Blutdruck, Formen, Dosierungsbereichen, Anwendung bei Nierensteinen, Sicherheitsrisiken und Regulierung.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Knoblauchpräparaten mit Fokus auf Formen, Blutdruck- und Stoffwechseleffekte, Dosierung, Sicherheit und wichtige Unterschiede zwischen Lebensmitteln und Extrakten.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Koffeinpräparaten mit Fokus auf Wachheit, Trainingsleistung, Darreichungsformen, Dosierung, Sicherheitsrisiken, Wechselwirkungen und Unterschiede zwischen Quellen.
Wissenschaftlich fundierter Leitfaden zu Kollagenpräparaten mit Haut- und Gelenkvorteilen, Formen, Dosierung, Sicherheit und dazu, welche Aussagen die aktuelle Evidenz am besten stützt.
Ein wissenschaftlich fundierter Überblick über Kreatin-Monohydrat mit Fokus auf Nutzen, Dosierung, Sicherheit, Kognition, Produktqualität und darauf, wo die Evidenz am stärksten oder noch unsicher ist.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Kupferpräparaten, einschließlich Mangelrisiko, Dosierung, Formen, Sicherheit, Wechselwirkungen mit Zink und wann eine Supplementierung tatsächlich gerechtfertigt ist.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Kurkuma- und Curcumin-Präparaten: Nutzen, Evidenz bei Arthrose, Dosierung, Bioverfügbarkeit, Leberrisiko, Wechselwirkungen und Regulierung.
Evidenzbasierter Leitfaden zu L-Carnitin-Supplementen: Formen, Nutzen, Dosierung, Behandlung von Mangelzuständen, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Grenzen der Studienlage.
Evidenzbasierte Übersicht zu L-Theanin bei Stress, Schlaf, Kognition, Dosierung, Sicherheit, Wechselwirkungen und dem regulatorischen Status in der EU und den USA.
Evidenzbasierter Überblick zu Lecithin mit Cholin-Gehalt, Supplementformen, klinischer Evidenz, Dosierung, Sicherheit und dazu, warum Herkunft und Formulierung wichtig sind.
Wissenschaftlich fundierter Leitfaden zu Eisenpräparaten: Nutzen, Aufnahme, Dosierung, Formen, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Mangel und Sicherheit.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Lion's Mane-Nahrungsergänzungsmitteln mit Informationen zu Anwendungsgebieten, Produktformen, Humanstudien, Dosierung, Sicherheit, Nebenwirkungen und dem Regulierungsstatus in der EU und den USA.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Nutzen, Formen, Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und den Anwendungen von Magnesium, die durch klinische Forschung am stärksten gestützt werden.
Evidenzbasierter Leitfaden zu den Vorteilen von Mangan, Nahrungsquellen, Supplementformen, Dosierung, Mangelrisiko, Sicherheit, Wechselwirkungen, Toxizität und Supplementierung.
Evidenzbasierte Übersicht über Mariendistel mit Fokus auf Behauptungen zur Lebergesundheit, Silymarin-Formen, Bioverfügbarkeit, Sicherheit, Dosierung, Wechselwirkungen und Produktqualität.
Evidenzbasierte Übersicht zu Melatonin bei Schlafproblemen, Jetlag und zirkadianen Störungen, einschließlich Dosierung, Sicherheit, Wechselwirkungen, Produktqualität und EU-/US-Regulierung.
Evidenzbasierter Leitfaden zu NAC-Präparaten mit Informationen zu Anwendungsgebieten, Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Forschung zu Atemwegserkrankungen, PCOS, psychischer Gesundheit sowie den aktuellen US-/EU-Vorschriften.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Natriumpräparaten mit Informationen zu Nutzen, Dosierung, Risiken einer übermäßigen Zufuhr, oraler Rehydratation, Einsatz beim Sport, Sicherheit und EU-/US-Vorschriften.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Niacin-Präparaten: Formen, Anwendungsgebiete, Dosierung, Lipideffekte, Sicherheitsrisiken und EU-/US-Regulierung.
Evidenzbasierter Leitfaden zu den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA mit Nutzen, Quellen, Dosierung, Triglyceriden, Aufnahme, Verunreinigungen und Sicherheit.
Evidenzbasierter Überblick zu Panax ginseng mit Nutzen, Wirksamkeit, Dosierung, Sicherheit, Arzneimittelwechselwirkungen, Produktqualität und praktischen Hinweisen.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Passionsblumen-Präparaten mit Nutzen, Darreichungsformen, Dosierung, Sicherheit, Wechselwirkungen, Regulierung und den Grenzen der aktuellen Forschung.
Ein evidenzbasierter Überblick über Peptidpräparate mit Fokus auf kollagenbasierte Produkte, Effekte auf Haut und Gelenke, Dosierung, Sicherheit, Regulierung und darauf, wo weitergehende Peptidversprechen die Evidenz übersteigen.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Phosphatidylserin mit Fokus auf Gedächtnisunterstützung bei älteren Erwachsenen, Dosierung, Sicherheit, Unterschieden zwischen Quellen und dem regulatorischen Status in der EU und den USA.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Phosphorpräparaten: wann sie hilfreich sind, verfügbare Formen, Aufnahme, Vorsicht bei Nierenerkrankungen und warum die meisten Erwachsenen kein zusätzliches Phosphor benötigen.
Evidenzbasierter Leitfaden zu probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln mit unterstützten Anwendungsgebieten, Unterschieden zwischen Stämmen, Sicherheit, Lagerung und der Auswahl eines hochwertigen Produkts.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Präbiotika mit Formen, Vorteilen für Darm und Mikrobiom, Dosierung, Nebenwirkungen sowie wichtigen EU- und US-Vorschriften.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Quercetin-Nahrungsergänzungsmitteln mit Informationen zu Formen, moderaten Vorteilen für den Blutdruck, Dosierung, Bioverfügbarkeit, Sicherheit, Wechselwirkungen und dem regulatorischen Status in der EU und den USA.
Evidenzbasierter Überblick über Reishi-Pilz-Nahrungsergänzungsmittel mit Fokus auf Nutzen, Dosierung, Sicherheit, Wechselwirkungen und darauf, warum die Produktqualität wichtig ist.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Resveratrol mit Nahrungsquellen, Supplementformen, potenziellen Nutzen, Dosierungsbereichen, Sicherheit, Wechselwirkungen und praktischen Grenzen.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Rhodiola rosea mit Forschung zu Stress und Müdigkeit, Dosierung, Nebenwirkungen, Produktqualität und EU-/US-Regulierung.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Rote-Bete-Nitrat-Präparaten mit Fokus auf Trainingsvorteile, Blutdruckeffekte, Formen, Dosierung, Sicherheit, Forschung und EU-/US-Vorschriften.
Evidenzbasierter Leitfaden zu SAM-e mit Fokus auf Stimmung, Osteoarthritis, Leberforschung, Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und darauf, warum die Formulierung wichtig ist.
Selen galt einst als vielversprechend zur Krebsprävention, doch SELECT und spätere Übersichtsarbeiten fanden keinen Nutzen und warnten vor einer hohen Zufuhr.
Erklärt die essenziellen Funktionen von Selen, wer von Präparaten profitieren kann, Anzeichen eines Mangels, Nahrungsquellen und warum hohe Dosierungen riskant sein können.
Evidenzbasierter Überblick über Sägepalmen-Präparate mit Fokus auf Harnwegssymptome, Evidenz bei Haarausfall, Extraktarten, Sicherheit, Dosierung und Regulierung.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Taurinpräparaten mit Nutzen, Dosierung, Nahrungsquellen, kardiometabolischer Forschung, Sicherheit, Wechselwirkungen und EU-/US-Vorschriften.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Tyrosin bei stressbedingter Kognition, Dosierung, Sicherheit und den Unterschieden zwischen L-Tyrosin und N-Acetyl-L-Tyrosin.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Verdauungsenzymen mit einem Überblick über Anwendungsgebiete, Formen, Dosierung, Sicherheit, Unterschiede nach Herkunft sowie Bereiche mit starker oder schwacher Forschungslage.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Vitamin B1 (Thiamin): Mangel, Supplementformen, Dosierung, Sicherheit, Lebensmittelquellen und was die Forschung tatsächlich stützt.
Evidenzbasierte Übersicht zu den Anwendungsgebieten von Vitamin B12, zur Behandlung eines Mangels, Dosierung, Sicherheit und den EU-/US-Regeln für Nahrungsergänzungsmittel.
Evidenzbasierte Übersicht über die belegten Funktionen von Vitamin C, Dosierung, Sicherheit, Supplementformen und die Grenzen gängiger Behauptungen zu Erkältungen und Krankheitsprävention.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Vitamin D mit Fokus auf die Korrektur eines Mangels, Knochengesundheit, D2 vs. D3, Dosierung, Sicherheit und die Grenzen weiter gefasster Präventionsversprechen.
Evidenzbasierter Überblick über Vitamin K und K2: K1, MK-4, MK-7, Funktionen für Knochen und Blutgerinnung, Dosierung, Sicherheit und Interaktionen mit Warfarin.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Vitamin-A-Präparaten mit Retinol, Beta-Carotin, Nutzen, Dosierung, Höchstmengen, Sicherheitsrisiken und dem aktuellen Forschungsstand.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Riboflavin mit Informationen zu Mangel, Migränevorbeugung, Dosierung, Supplementformen, Sicherheit sowie EU-/US-Regeln.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Vitamin-B5-Präparaten: Pantothensäure sowie Pantethin- und Dexpanthenol-Formen, Dosierung, Sicherheit und was die Forschung derzeit belegt.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Vitamin-B6-Präparaten mit Informationen zu Anwendungsgebieten, Dosierung, Mangel, Schwangerschaftsübelkeit, Sicherheitsgrenzen, Wechselwirkungen und Studienlage.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Vitamin-E-Präparaten mit Fokus auf Formen, Dosierung, Mangelrisiko, Sicherheit und die spezifischen Anwendungen, die durch Studien tatsächlich gestützt werden.
Wissenschaftliche Übersicht zu Selenpräparaten mit Fokus auf Anwendungen bei der Schilddrüse, Dosierung, Obergrenzen, Sicherheit sowie EU-/US-Regulierung. Sie kommt zu dem Schluss, dass der Nutzen vor allem von einem niedrigen Selenstatus abhängt.
Erklärt, warum sich Selen im Boden weltweit unterscheidet, wie dadurch der Selengehalt wichtiger Nutzpflanzen beeinflusst wird und wann die Herkunft von Lebensmitteln für die Selenzufuhr relevant ist.
Erklärt, was Citrullinmalat ist, wie es Stickstoffmonoxid und die Trainingsleistung beeinflussen kann, welche Lebensmittel es enthalten und welche wichtigen Sicherheitshinweise zu beachten sind.
Erklärt, was L-Citrullin ist, wie es Stickstoffmonoxid und die Durchblutung beeinflusst, mögliche Vorteile für Training und Kreislauf, Lebensmittelquellen, Fragen zur Dosierung und wichtige Sicherheitshinweise.
Ein anfängerfreundlicher Leitfaden zu Elektrolyten: was sie für Hydration, Muskeln, Nerven und die Herzfunktion tun, wann Elektrolytgetränke helfen und wie man ein sinnvolles Produkt auswählt.
Evidenzbasierter Leitfaden zu Zinkpräparaten mit Nutzen, Formen, Dosierung, Höchstmengen, Forschung zu Erkältungen, AMD, Durchfall, Sicherheitsrisiken und Wechselwirkungen.
