Buod
Ang GABA, o gamma-aminobutyric acid, ay isang amino acid na hindi bahagi ng protina at nagsisilbi ring inhibitory neurotransmitter. Likas itong matatagpuan sa ilang pagkain at ibinebenta bilang kapsula, pulbos, inumin, tsaa, at mga produktong functional food para sa pagpaparelaks, pagtulog, pagharap sa stress, at kung minsan ay para sa presyon ng dugo.
Halo-halo, hindi tiyak, ang ebidensiya sa tao. Ang pinakamalinaw na suporta ay para sa bahagyang pagpapaikli ng tagal bago makatulog sa ilang adultong hirap matulog, at may medyo pare-pareho ring senyales ng banayad na pagpapababa ng presyon ng dugo, lalo na mula sa mga pagkaing pinayaman ng GABA. Limitado o negatibo ang ebidensiya para sa malawakang pagpapagaan ng pagkabalisa, pagpapahusay ng kognisyon, o mga benepisyo sa kontrol ng glucose. Mukhang makatwiran ang panandaliang kaligtasan sa malulusog na adulto, ngunit limitado pa rin ang datos sa pangmatagalang paggamit, pagbubuntis, paggagatas, at mga interaksiyon.
Mabilisang Impormasyon
Saan ito maaaring makatulong?
Ipinapahiwatig ng pinakamahusay na ebidensiya sa tao na maaaring bahagyang paikliin ng GABA ang tagal bago makatulog at maaaring bahagyang magpababa ng presyon ng dugo sa ilang adulto.
Mga anyo ng suplemento
Ibinebenta ang GABA bilang kapsula, pulbos, inumin, tsaa, mga sangkap mula sa fermented food, at mga produktong bigas o rice germ na pinayaman ng GABA.
Mga Interaksiyon
Maaaring dagdagan ng GABA ang mga epektong nagpapababa ng presyon ng dugo, kaya makatuwirang mag-ingat kapag gumagamit ng mga gamot para sa altapresyon o iba pang produktong nagpapababa ng presyon.
Mga masamang epekto
Kabilang sa naiulat na banayad na panandaliang epekto ang hapdi sa lalamunan, pangingilig, sakit ng ulo, pagkahilo, panandaliang hirap sa paghinga, at mga pakiramdam na parang nasusunog ang balat.
Iba pang posibleng benepisyo
Posible ang mga epektong pisyolohikal na may kaugnayan sa stress, ngunit nananatiling limitado o hindi pare-pareho ang ebidensiya para sa malawakang benepisyo sa pagkabalisa, kognisyon, o kontrol ng glucose.
Katayuang regulasyon
Sa U.S., ibinebenta ang GABA bilang sangkap ng suplemento sa diyeta at ginagamit sa ilang konteksto ng pagkain. Sa EU, hindi pinatunayan ng EFSA ang mga pahayag tungkol sa kognisyon.
Ano na ang Alam Natin Tungkol Dito
Tungkuling biyolohikal. Mahalaga sa biyolohiya ang GABA dahil ito ay gumaganap bilang pangunahing inhibitory neurotransmitter na tumutulong magbalanse ng senyales ng mga neuron. Dahil sa papel na iyon, madalas ipalagay ng mga mamimili na ang iniinom na suplementong GABA ay dapat may malinaw na epektong pampakalma o pampatulog, ngunit hindi sinusuportahan ng siyensiya ang ganitong kasimpleng konklusyon. Isang pangunahing kawalan ng katiyakan ay kung nakararating ba sa utak ng tao ang iniinom na GABA sa daming may makabuluhang klinikal na epekto. Dahil dito, ang anumang nakikitang epekto ay maaaring mula sa peripheral na pagkilos, di-tuwirang mga daan, mga epekto ng food matrix, o mga kinalabasang sensitibo sa placebo sa halip na tuwirang pagtaas ng GABA sa utak mula sa kapsula o inumin. (sistematikong rebyu sa Frontiers in Neuroscience)
Ano ang sinusuportahan ng ebidensiya. Ang mga natuklasang may pinakamatinong suporta ay katamtaman at tiyak ang saklaw. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral sa tao na maaaring paikliin ng iniinom na GABA ang tagal bago makatulog sa ilang adultong may problema sa pagkatulog, at ang ebidensiya mula sa mga pagkaing may GABA ay nagmumungkahi ng banayad na pagpapababa ng presyon ng dugo sa mga taong may mataas na baseline na presyon. May mga natuklasan din sa stress, lalo na sa mga pisyolohikal na sukatan, ngunit hindi ito palaging nasasalamin sa malawakang pagbuti sa sariling ulat ng pagkabalisa. Sa kabilang banda, mahina ang suporta sa mga pahayag tungkol sa pagpapahusay ng kognisyon, at hindi pa naitatag ang mga metabolic na pahayag sa mas mataas na dosis gaya ng kontrol ng glucose sa prediabetes. Sa kabuuan, pinakamahusay ilarawan ang ebidensiya bilang katamtaman ngunit limitado para sa pagsisimula ng tulog at presyon ng dugo, pauna para sa stress, at mahina o negatibo para sa mas malawak na mga pahayag tungkol sa kognisyon at kontrol ng glucose. (pag-aaral sa tulog na mababang dosis sa Journal of Clinical Neurology; pag-aaral sa fermented rice germ sa Journal of Clinical Neurology; meta-analisis sa presyon ng dugo; pag-aaral sa kognisyon sa Journal of Psychopharmacology; pag-aaral sa prediabetes sa American Journal of Clinical Nutrition)
Buod ng Kaugnay na Siyentipikong Pananaliksik
Sistematikong rebyu ng stress at tulog — Frontiers in Neuroscience
Sa isang rebyu ng 14 placebo-controlled na pag-aaral sa tao, natagpuan ang limitadong ebidensiya para sa pagbawas ng stress at napakalimitadong ebidensiya para sa mga benepisyo sa tulog sa kabuuan. Ang pinakanauulit na positibong natuklasan ay ang mas maikling tagal bago makatulog, ngunit nakabawas sa kumpiyansa ang maliliit na sample, magkakaibang pamamaraan, at mga tanong sa mekanismo na hindi pa nasasagot. (sistematikong rebyu sa Frontiers in Neuroscience)
Pag-aaral sa insomnia gamit ang fermented rice germ — Journal of Clinical Neurology
Sa 40 adulto na may mga sintomas ng insomnia, ang 300 mg/day sa loob ng 4 na linggo ay nagpababa ng tagal bago makatulog at nagpabuti ng sleep efficacy sa grupong GABA. Sinusuportahan ng pag-aaral ang katamtamang epekto sa pagsisimula ng tulog, ngunit maliit ang sample at hindi pantay ang laki ng mga grupo. (pag-aaral sa fermented rice germ sa Journal of Clinical Neurology)
Mababang dosis ng natural na GABA para sa pagsisimula ng tulog — Journal of Clinical Neurology
Sa 54 taong may insomnia, ang 75 mg/day sa loob ng 4 na linggo ay makabuluhang nagpababa ng tagal bago makatulog, nagtaas ng N3 sleep, at nagpababa ng arousal index, ngunit hindi makabuluhang nagpahusay ng sleep efficiency kumpara sa placebo. Mas tumutugma ang mga natuklasan sa sleep-onset insomnia kaysa sa sleep-maintenance insomnia. (pag-aaral sa tulog na mababang dosis sa Journal of Clinical Neurology)
Senyales sa presyon ng dugo mula sa mga pagkain at pinagsamang datos — Meta-analisis at mga pag-aaral sa pagkain
Ipinapahiwatig ng ebidensiya mula sa mga pagkaing pinayaman ng GABA at ng isang na-update na meta-analisis ang katamtamang pagbaba ng systolic at diastolic na presyon ng dugo sa mga taong may mataas-na-normal na presyon ng dugo o grade I hypertension. Minsan ay limitado ang pag-uugnay nito sa GABA lamang dahil ilang pag-aaral ang gumamit ng halo-halong food matrix sa halip na hiwalay na kapsula. (na-update na meta-analisis sa presyon ng dugo; pag-aaral sa mga adultong may altapresyon gamit ang halo-halong food matrix; pag-aaral sa puting bigas na pinayaman ng GABA)
Pag-aaral sa metabolismo na may negatibong resulta — American Journal of Clinical Nutrition
Ang mga adultong may prediabetes na uminom ng 500 mg tatlong beses araw-araw sa loob ng 95 araw ay hindi nagpakita ng pagbuti sa kontrol ng glucose pagkatapos kumain kumpara sa placebo. Pagkatapos ng pagwawasto para sa multiple testing, hindi rin nagpakita ng makahulugang benepisyo sa antas ng grupo ang mga sekundaryong cardiometabolic na kinalabasan. (pag-aaral sa prediabetes sa American Journal of Clinical Nutrition)
Hindi suportado ang mga agarang pahayag sa kognisyon — Journal of Psychopharmacology
Sa isang crossover trial sa 32 malulusog na batang adulto, ang iisang 800 mg dosis ay hindi nagpaigi ng working memory, temporal attention, o katumpakan sa visual search, at pinabagal pa nito ang reaction time sa visual search. Hindi nito sinusuportahan ang GABA bilang agarang nootropic sa malulusog na adulto. (pag-aaral sa kognisyon sa Journal of Psychopharmacology)
Mga Paniniwala, Mito at Hindi Napatunayang Pahayag
Mito: Malinaw na nakararating ang iniinom na GABA sa utak
Hindi pa ito naitatag sa tao. Binibigyang-diin ng pangunahing sistematikong rebyu na nananatiling hindi tiyak kung may makahulugang pagpasok sa blood-brain barrier, kaya kulang sa paliwanag ang popular na ideya na ang suplementong GABA ay basta direktang kumikilos bilang pampakalma na kemikal sa utak. (sistematikong rebyu sa Frontiers in Neuroscience)
Mito: Napatunayan na ang GABA bilang pangkalahatang suplemento laban sa pagkabalisa o insomnia
Mas makitid ang ebidensiya kaysa roon. Sinusuportahan ng ilang pag-aaral ang mas maikling tagal bago makatulog at may ilang pag-aaral sa stress na nagpapakita ng mga pagbabagong pisyolohikal, ngunit hindi pare-pareho ang mga natuklasan para sa malawakang pagpapagaan ng pagkabalisa, ganap na paggamot sa insomnia, o malaking pagbuti sa lahat ng kinalabasan ng tulog. (sistematikong rebyu sa Frontiers in Neuroscience; pag-aaral sa fermented rice germ sa Journal of Clinical Neurology; pag-aaral sa tulog na mababang dosis sa Journal of Clinical Neurology)
Mito: Kapag mas marami ang GABA, mas mahusay ang bisa nito
Hindi nagpapakita ang mga available na pag-aaral ng simpleng padron ng dose-response. Nagpakita ng benepisyo sa pagkatulog ang mas mababang dosis gaya ng 75 mg/day at 300 mg/day, samantalang ang 800 mg ay hindi nagpaigi ng kognisyon at ang 1.5 g/day ay hindi nagpaigi ng kontrol ng glucose sa prediabetes. (pag-aaral sa tulog na mababang dosis; pag-aaral sa insomnia gamit ang fermented rice germ; agarang pag-aaral sa kognisyon; RCT sa prediabetes)
Mito: Kapareho lang ng GABA ang picamilon, phenibut, o mga niresetang gamot na may kaugnayan sa GABA
Magkakaiba ang mga sangkap na ito sa komposisyong kemikal, legal na katayuan, kakayahang makarating sa utak, at antas ng panganib. Partikular na binabanggit ng FDA na hindi pasok ang picamilon sa itinakdang legal na depinisyon ng sangkap sa diyeta sa U.S., at hindi ito mapagpapalit sa GABA. (abiso ng FDA tungkol sa picamilon)
Mito: Ang natural ay walang panganib
Medyo nakapagpapanatag ang panandaliang kaligtasan, ngunit posible ang pagpapababa ng presyon ng dugo, kakaunti ang ebidensiya sa pangmatagalang mataas na dosis, at walang natukoy na mga pag-aaral sa pagbubuntis o paggagatas sa pangunahing rebyu sa kaligtasan. Ang paggamit nito sa pagkain ay konteksto lamang, hindi patunay na ang bawat anyo ng suplemento ay klinikal na epektibo o walang panganib. (rebyu sa kaligtasan ng USP; sistematikong rebyu sa Frontiers in Neuroscience)
Detalyadong Obserbasyon sa Pananaliksik
Sangkap sa pagkain, sangkap sa suplemento, at konteksto ng merkado
Ang GABA ay isang amino acid na hindi bahagi ng protina na likas na matatagpuan sa katawan at sa mga pagkain gaya ng tsaa, kamatis, soybean, pinatubong bigas, at fermented food. Maaari ring makagawa ng mas mataas na konsentrasyon nito sa pamamagitan ng fermentation ng lactic-acid bacteria. Mahalaga ito dahil malaking bahagi ng ebidensiya sa tao ay hindi nagmumula lamang sa klasikong mga pagsubok sa suplementong may iisang sangkap. Malaking bahagi nito ay mula sa functional food at mga fermented product, lalo na sa mga setting ng pananaliksik sa Silangang Asya, kaya kung minsan ay sumasalamin ang ebidensiya sa food matrix sa halip na sa purong pharmacology ng kapsula. (sistematikong rebyu sa Frontiers in Neuroscience)
Hindi nakatukoy ang mga sinuring sanggunian ng inirerekomendang pang-araw-araw na intake, adequate intake, o pormal na tolerable upper intake level para sa GABA sa U.S. o EU. Sa U.S., malawak itong ibinebenta bilang suplemento sa diyeta, at inilalarawan din ng dokumentasyon ng FDA GRAS ang nilalayong paggamit sa pagkain na nasa humigit-kumulang 100 mg bawat serving. Ipinapakita ng mga database ng label na malaki ang pagkakaiba-iba ng mga dosis sa merkado, na nagpapatibay na mas itinuturing ang GABA bilang sangkap sa pagkain at suplemento kaysa bilang esensyal na sustansiya na may pamantayang gabay sa pag-inom. (abiso ng FDA GRAS para sa GABA; NIH Dietary Supplement Label Database)
Hindi pa nalilinaw ang mekanismo sa kabila ng malakas na biyolohikal na plausibility
Ang sentrong tensiyong siyentipiko ay diretso: malinaw na mahalaga ang endogenous GABA sa senyales ng nervous system, ngunit hindi pa tiyak kung gaano karami sa iniinom na GABA ang nakararating sa utak ng tao sa daming may makabuluhang klinikal na epekto. Ito ang dahilan kung bakit ang biyolohikal na plausibility ay hindi awtomatikong nagiging klinikal na patunay. Maaaring may kapanipaniwalang teoretikal na papel ang isang suplemento ngunit magbunga pa rin lamang ng katamtaman o hindi pare-parehong resulta sa mga pag-aaral sa tao. (sistematikong rebyu sa Frontiers in Neuroscience)
Ipinahihiwatig ng ipinakitang ebidensiya na ang ilang nakitang epekto ay maaaring mula sa di-tuwirang mga daan, mga epekto sa peripheral nervous system, mga epektong vaskular, mga interaksiyon ng food matrix, o mga psychophysiologic na tugon. Sa praktikal na pagbasa, nangangahulugan ito na ang mga benepisyong nakita sa inumin, fermented food, o produktong rice germ ay hindi awtomatikong maipapaliwanag ng simpleng modelo na maraming GABA ang tumatawid sa blood-brain barrier. Ang tanong tungkol sa mekanismo ay nananatiling isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit inilalarawan pa rin ang batayan ng ebidensiya bilang limitado at hindi pa tiyak. (sistematikong rebyu sa Frontiers in Neuroscience; pangkalahatang buod ng Mayo Clinic Press na binanggit sa mga sangguniang materyal)
Ang pagsisimula ng tulog ang pinakamalinaw na senyales sa tao
Sa mga karaniwang gamit na ibinebenta sa merkado, ang pagsisimula ng tulog ang may pinakapare-parehong suporta sa tao. Sa mga adultong may sintomas ng insomnia, ang 300 mg/day ng GABA mula sa fermented rice germ sa loob ng 4 na linggo ay nagpababa ng tagal bago makatulog at nagpabuti ng ilang sukatan ng tulog. Sa hiwalay na pag-aaral, ang 75 mg/day ay nakakita rin ng mas maikling tagal bago makatulog, kanais-nais na pagbabago sa N3 sleep, at mas mababang arousal index. Mahalagang klinikal ang mga resultang ito dahil kinasasangkutan nila ang mga taong may sintomas ng insomnia at hindi lamang malulusog na boluntaryo. (pag-aaral sa fermented rice germ sa Journal of Clinical Neurology; pag-aaral sa tulog na mababang dosis sa Journal of Clinical Neurology)
Kasabay nito, hindi dapat palakihin ang mga natuklasan. Maliit ang mga pagsubok, at mas tiyak ang benepisyo sa pagkatulog kaysa sa pananatiling tulog o sa malawakang pagbabago sa lahat ng kinalabasan ng tulog. Sa isang pag-aaral na mababang dosis, walang makabuluhang pagbuti sa sleep efficiency kumpara sa placebo, na sumasalungat sa pagtingin sa GABA bilang malawakang paggamot sa insomnia. Ang pinakamakatwirang pagbasa sa kasalukuyang ebidensiya ay na maaaring makatulong ang GABA sa ilang adultong may problema sa pagsisimula ng tulog, ngunit bahagya lamang ang epekto at tiyak sa indikasyon. (pag-aaral sa tulog na mababang dosis; sistematikong rebyu ng Frontiers)
Mas maaaring matibay ang ebidensiya sa presyon ng dugo kaysa sa mga pahayag tungkol sa mood, ngunit mahalaga ang pormulasyon
Isa sa mas pare-parehong natuklasan sa ipinakitang literatura ay ang banayad na pagpapababa ng presyon ng dugo sa mga taong may mataas-na-normal na presyon ng dugo o grade I hypertension. Iniulat ng isang na-update na sistematikong rebyu na may meta-analisis ang pinagsamang pagbaba sa systolic at diastolic na presyon ng dugo, kaya ito ang isa sa mas kapani-paniwalang bahagi ng pananaliksik sa GABA. Gayunman, malaking bahagi ng ebidensiyang iyon ay mula sa mababang dosis ng GABA na ibinigay sa mga pagkain o produktong functional food, hindi mula sa matataas na dosis ng hiwalay na kapsula. (na-update na meta-analisis sa presyon ng dugo)
Mahalaga ang usaping iyon sa pormulasyon kapag binibigyang-kahulugan ang mga pahayag sa marketing. Isang madalas banggitin na pag-aaral ang gumamit ng fermented drink na may GABA kasama ang suka at pinatuyong bonito, kaya mahirap iugnay ang epekto sa GABA lamang. May isa pang gumamit ng puting bigas na pinayaman ng GABA na nagbibigay ng 16.8 mg/day at nag-ulat ng posibleng benepisyo sa presyon ng dugo nang walang hindi kanais-nais na resulta sa atay, bato, glucose, o lipid sa loob ng 8 linggo. Kapaki-pakinabang ang mga pag-aaral na ito, ngunit hindi nila naitatag na ang anumang hiwalay na kapsula ng GABA ay mapagkakatiwalaang magpapababa ng presyon ng dugo sa kaparehong antas. (pag-aaral sa inuming may halo-halong food matrix; pag-aaral sa puting bigas na pinayaman ng GABA)
Kasama sa mahina o hindi suportadong mga larangan ang kognisyon at kontrol ng glucose
Hindi sinusuportahan ng sinuring ebidensiya ang GABA bilang pangkalahatang pampahusay ng kognisyon. Sa isang randomized crossover trial sa malulusog na batang adulto, ang iisang 800 mg dosis ay hindi nagpaigi ng working memory, temporal attention, o katumpakan sa visual search, at pinabagal pa nito ang reaction time sa visual search. Lalo itong mahalaga dahil karaniwan ang mga pahayag tungkol sa kognisyon at focus sa marketing ng suplemento, ngunit hindi sinusuportahan ng kontroladong ebidensiya sa tao na ipinakita rito ang ganitong pagpoposisyon. (pag-aaral sa kognisyon sa Journal of Psychopharmacology)
Gayundin, sa isang mas mahabang randomized trial sa mga adultong may prediabetes na gumamit ng 500 mg tatlong beses araw-araw sa loob ng 95 araw, hindi bumuti ang kontrol ng glucose pagkatapos kumain kumpara sa placebo. Pagkatapos ng estadistikal na pagwawasto, hindi rin nagpakita ng makabuluhang benepisyo sa antas ng grupo ang mga sekundaryong kinalabasan gaya ng presyon ng dugo, triglycerides, cholesterol, at sariling ulat ng kalidad ng tulog. Magkasama, sinasalungat ng mga negatibong natuklasang ito ang malalawak na naratibo sa marketing na inilalarawan ang GABA bilang nootropic o suplementong pantulong sa metabolismo. (pag-aaral sa prediabetes sa American Journal of Clinical Nutrition)
Mga puwang sa ebidensiya, konteksto ng kaligtasan, at kung bakit dapat manatiling makitid ang mga pahayag
Sa kabuuan ng literatura, mas nakikita ang bahagyang potensiyal kaysa matibay na pagpapatunay. Madalas na maliit ang mga pag-aaral, minsan ay maikli, at hindi laging maihahambing dahil malaki ang pagkakaiba sa dosis, populasyon, anyo ng produkto, at mga sukatan ng kinalabasan. May mga positibong senyales para sa pagsisimula ng tulog at presyon ng dugo, ngunit masyado pang limitado ang ebidensiya upang suportahan ang malawakang mga pahayag para sa pagkabalisa, kognisyon, o pangkalahatang kalusugan. Lubhang makapagpapataas ng kumpiyansa ang mas mahuhusay na pag-aaral na naghahambing sa mga anyong GABA mula sa pagkain at hiwalay na GABA, nililinaw ang ugnayan ng dosis at tugon, at sumusuri sa pangmatagalang paggamit. (sistematikong rebyu ng Frontiers; rebyu sa kaligtasan ng USP)
Medyo nakapagpapanatag ang panandaliang datos sa kaligtasan, ngunit hindi ito katumbas ng komprehensibong patunay ng kaligtasan sa lahat ng gumagamit at tagal ng paggamit. Walang natukoy ang pangunahing rebyu sa kaligtasan na seryosong masamang pangyayaring malinaw na maiuugnay sa GABA sa umiiral na literatura, ngunit wala rin itong natukoy na mga pag-aaral sa pagbubuntis o paggagatas at binigyang-diin ang posibilidad ng pansamantalang pagpapababa ng presyon ng dugo. Dahil dito, ang GABA ay suplementong may tiyak na potensiyal ngunit may mahahalagang kawalan ng katiyakan, hindi isang pangkalahatang napatunayang solusyon. (rebyu sa kaligtasan ng USP)
Katayuang Regulasyon (EU at U.S.)
Estados Unidos
Sa U.S., karaniwang ibinebenta ang GABA bilang sangkap ng suplemento sa diyeta o sangkap sa pagkain sa halip na bilang aprubadong gamot para sa paggamot. Ayon sa FDA, nire-regulate ang mga suplemento sa diyeta bilang mga pagkain, kaya ang pagiging available nito sa merkado ay hindi katumbas ng patunay ng pagiging epektibo sa paggamot ng sakit. Inilalarawan ng isang abiso ng GRAS ang mga iminungkahing paggamit sa pagkain na nasa humigit-kumulang 100 mg bawat serving sa iba't ibang pagkain at inumin, ngunit hindi dapat basahin ang kontekstong iyon bilang pag-apruba sa bisa. Binabanggit din ng parehong materyal ng GRAS na hindi kasama sa nilalayong paggamit ang mga pagkain para sa sanggol at mga bata. (FAQ ng FDA tungkol sa mga suplemento sa diyeta; abiso ng FDA GRAS para sa GABA)
Unyong Europeo
Sa EU, ang pinakamahalagang senyales sa mga pinagkunang materyal ay ang negatibong opinyon ng EFSA sa isang pahayag pangkalusugan na may kaugnayan sa kognisyon para sa GABA. Hindi itinuring ng EFSA na sapat ang ebidensiya upang patunayan ang pahayag na iyon, kaya hindi dapat iharap ang suporta sa kognisyon bilang isang naitatag nang benepisyong pangkalusugan sa pagkain na awtorisado sa EU. Sa praktikal na usapan, maaaring maibenta ang GABA, ngunit may ilang iminungkahing pahayag na hindi pumasa sa pagsusuri para sa pagpapatunay, kaya dapat manatiling maingat at batay sa ebidensiya ang wika sa marketing. (opinyon ng EFSA tungkol sa GABA at kognitibong paggana; NIH Dietary Supplement Label Database)
Dosis at Standardisasyon
Mga nasuring saklaw: Sa mga pag-aaral sa stress, madalas gumamit ng 20–100 mg nang minsanan; sa mga pag-aaral sa tulog, 75–300 mg/day sa loob ng 1–4 na linggo.
Presyon ng dugo: Madalas ay humigit-kumulang 10–80 mg/day sa mga pagkaing pinayaman ng GABA. Walang natukoy na opisyal na RDA, AI, o UL.
Kaligtasan at Mga Interaksiyon
Mukhang medyo paborable ang panandaliang safety profile ng iniinom na GABA sa pangkalahatang malulusog na adulto, at wala namang natukoy ang pangunahing rebyu sa kaligtasan na seryosong adverse events na malinaw na maiuugnay sa GABA sa available na literatura sa klinika at toxicology. Karaniwang banayad at pansamantala ang mga naiulat na adverse effect, kabilang ang hapdi sa lalamunan, pangingilig, sakit ng ulo, pagkahilo, panandaliang hirap sa paghinga, at mga pakiramdam na parang nasusunog ang balat. (rebyu sa kaligtasan ng USP; pag-aaral sa insomnia gamit ang fermented rice germ; pag-aaral sa tulog na mababang dosis)
Ang pangunahing praktikal na alalahanin sa interaksiyon ay ang presyon ng dugo. Maaaring bahagyang magpababa ng presyon ng dugo ang iniinom na GABA, kaya kailangan ang pag-iingat sa mga taong umiinom ng antihypertensive na gamot o yaong madaling makaranas ng hypotension, pagkahilo, o pagkahimatay. Limitado pa rin ang pangmatagalang datos, at walang natukoy na mga pag-aaral na nakalaan para sa pagbubuntis at pagpapasuso, kaya ang pag-iwas o paggamit lamang sa gabay ng propesyonal sa kalusugan ang mas maingat na lapit sa mga grupong iyon. (rebyu sa kaligtasan ng USP; meta-analisis sa presyon ng dugo)
Makatuwiran ang dagdag na pag-iingat para sa mga taong may komplikadong kondisyon sa nerbiyos, puso at daluyan ng dugo, atay, o bato dahil kakaunti ang ebidensiyang nakalaan sa pangmatagalang kaligtasan. Dapat ding iwasan ng mga mamimili ang pagkalito sa pagitan ng GABA at ibang sangkap gaya ng picamilon o phenibut, na may magkaibang implikasyon sa regulasyon at kaligtasan. (rebyu sa kaligtasan ng USP; abiso ng FDA tungkol sa picamilon)
Konklusyon
Siyentipikong kawili-wili at malawak na ibinebenta ang iniinom na GABA, ngunit hindi ito suplementong malawak nang napatunayan. Ang paggamit na may pinakamatibay na suporta sa ipinakitang ebidensiya sa tao ay ang bahagyang pagtulong sa pagsisimula ng tulog sa ilang adultong hirap matulog o may mga sintomas ng insomnia. May medyo pare-pareho ring senyales ng banayad na pagpapababa ng presyon ng dugo, lalo na sa mga taong may mataas-na-normal o bahagyang mataas na presyon ng dugo, bagaman malaking bahagi ng ebidensiyang iyon ay mula sa mga pagkaing pinayaman ng GABA sa halip na hiwalay na kapsula.
Marami sa mga popular na pahayag ang nauuna pa rin sa ebidensiya. Hindi pare-pareho ang malawakang mga pahayag tungkol sa pagkabalisa, hindi pa naitatag ang pagpapahusay ng kognisyon, at hindi pa nakukumpirma ang mga metabolic na benepisyo sa mas mataas na dosis. Sa kabuuan, katamtaman ngunit limitado ang ebidensiya para sa pagsisimula ng tulog at presyon ng dugo, pauna para sa stress, at mahina o negatibo para sa ilan pang gamit na karaniwang ibinebenta. Mukhang medyo maayos ang panandaliang kaligtasan, ngunit may mahahalagang puwang pa rin sa pangmatagalang paggamit, pagbubuntis, paggagatas, at mga interaksiyon.
Paunawa
Paunawa: Sinisikap naming gawin ang aming makakaya upang makahanap ng kaugnay, tumpak, at pinakanapapanahong impormasyong makukuha kapwa sa mga pampublikong sanggunian at sa komunidad ng klinikal at medikal na pananaliksik. Inirerekomenda naming suriin ang mga siyentipikong sanggunian para sa opisyal na impormasyon tungkol sa paksa. Ang artikulong ito ay hindi nilalayong maging payong medikal. Magkakaiba ang kalagayang pangkalusugan ng bawat tao, kaya ipinapayo naming kumonsulta sa doktor bago uminom ng anumang suplemento.