Ano ang ginagawa ng potasyo sa katawan?

1. Ano ang potasyo?

Ang potasyo ay isang mineral at isa ring elektrolito. Ang mga elektrolito ay mga mineral na may kargang elektrikal kapag natunaw sa likido ng katawan. Ang kargang iyon ang isa sa mga dahilan kung bakit napakahalaga ng potasyo para sa mga nerbiyos, kalamnan, at ritmo ng puso.

Karamihan sa potasyo ng katawan ay nasa loob ng mga selula. Sa katunayan, inilalarawan ito ng NIH bilang ang pinakamaraming mineral na may positibong karga sa loob ng mga selula. Mahigpit itong katuwang ng sodyo, na karamihan ay nasa labas ng mga selula. Magkasama, tinutulungan nilang mapanatili ang maliliit na pagkakaibang elektrikal sa magkabilang panig ng mga lamad ng selula na nagpapahintulot sa mga nerbiyos na magpadala ng signal at sa mga kalamnan na kumontra.

Tinutulungan din ng potasyo na mapanatili ang tamang dami ng likido sa loob ng mga selula. Pagkatapos, ang mga bato ang tumutulong magpasya kung gaano karaming potasyo ang mananatili sa katawan at kung gaano karami ang ilalabas sa ihi.

2. Paano sinusuportahan ng potasyo ang pang-araw-araw na paggana

Ang potasyo ay hindi pampasigla, panlinis ng katawan, o mabilisang lunas. Isa itong pangunahing sustansya na kailangan ng katawan para gumana nang normal.

Kabilang sa mga pangunahing tungkulin nito ang:

• Pagpapadala ng signal ng nerbiyos: gumagamit ang mga nerbiyos ng mga pagkakaibang elektrikal upang magpadala ng mensahe.
• Pagkontra ng kalamnan: kasama rito ang mga kalamnan ng katawan at ang kalamnan ng puso.
• Ritmo ng puso: maaaring maistorbo ng sobrang kaunti o sobrang daming potasyo ang normal na ritmong elektrikal.
• Balanse ng likido sa selula: tumutulong ang potasyo na kontrolin ang likido sa loob ng mga selula.
• Paggana ng bato: tumutulong ang malulusog na bato na panatilihin ang potasyo sa ligtas na antas.
• Pagkontrol sa presyon ng dugo: makatutulong ang mas mataas na pagkuha ng potasyo upang mas mapangasiwaan ng katawan ang sodyo at mapaluwag ang tensyon sa mga daluyan ng dugo.

Sa madaling sabi, tumutulong ang potasyo na panatilihing matatag ang elektrikal at likidong balanse ng katawan. Maaaring parang hindi ito gaanong kapansin-pansin, pero sinusuportahan nito ang maraming tungkuling inaasahan mo buong araw.

3. Ano ang mga maaaring palatandaan ng kakulangan

Karaniwan ang mababang pagkuha ng potasyo, ngunit ang tunay na kakulangan sa potasyo na may sintomas ay karaniwang tinutukoy sa medisina bilang hypokalemia, na nangangahulugang mababang potasyo sa dugo.

Ang hypokalemia ay hindi karaniwang dulot ng paglaktaw sa isang pagkaing mayaman sa potasyo. Mas madalas itong nauugnay sa pagkawala ng potasyo dahil sa pagsusuka, pagtatae, ilang diuretic, maling paggamit ng laxative, ilang sakit sa bato o adrenal gland, o dialysis. Mas mataas din ang panganib sa mga taong may karamdaman sa pagkain, malubhang sakit sa gastrointestinal, o umiinom ng ilang gamot.

Maaaring hindi agad mapansin ang banayad na mababang potasyo. Kabilang sa mga posibleng sintomas ang pagkapagod, paninigas ng dumi, panghihina ng kalamnan, pulikat, o pangkalahatang pakiramdam na hindi mabuti ang lagay. Mas seryoso ang malubhang hypokalemia. Maaari itong magdulot ng malinaw na panghihina, paralisis, hirap sa paghinga, abnormal na ritmo ng puso, at sa matitinding kaso, mga komplikasyong nagbabanta sa buhay.

Ito ang isang dahilan kung bakit naiiba ang potasyo sa maraming karaniwang suplemento. Mapanganib ang parehong mababa at mataas na potasyo, lalo na sa mga taong may sakit sa bato o umiinom ng ilang gamot para sa puso at presyon ng dugo.

4. Ano ang sinasabi ng ebidensya

Pinakamalakas ang ebidensya para sa presyon ng dugo. Paulit-ulit na nakikita sa malalaking pagsusuri ng ebidensya at mga gabay sa pampublikong kalusugan na ang pagtaas ng pagkuha ng potasyo, lalo na mula sa pagkain, ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Mukhang mas malaki ang epekto sa mga taong mayroon nang mataas na presyon ng dugo at sa mga taong kumakain ng diyetang mataas sa sodyo.

Natuklasan ng isang sistematikong pagsusuri sa BMJ noong 2013 na ang mas mataas na pagkuha ng potasyo ay nagpababa ng presyon ng dugo, lalo na sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, at iniugnay sa mas mababang panganib ng stroke. Natuklasan din ng isang mas bagong meta-analysis ng mga randomisadong pagsubok tungkol sa tugon ayon sa dosis ang mas malaking pagbaba ng presyon ng dugo sa mga kalahok na may mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga walang mataas na presyon ng dugo.

Nagdaragdag ng isa pang kapaki-pakinabang na bahagi sa larawan ang mga pag-aaral sa pamalit sa asin. Sa isang malaking pagsubok sa mga nakatatandang may dating stroke o mataas na presyon ng dugo, ang pagpapalit ng karaniwang asin ng pamalit sa asin na mas mababa ang sodyo at may potasyo ay nagpababa ng stroke, mga pangunahing pangyayaring cardiovascular, at pagkamatay. Mahalaga itong ebidensya mula sa totoong paggamit, ngunit hindi nito pinatutunayan na potasyo lamang ang sanhi ng benepisyo, dahil bumaba rin ang pagkuha ng sodyo.

Narito ang pinakalinaw na paraan para unawain ang ebidensya sa ngayon:

Para sa diabetes, ipinapahiwatig ng mga prospektibong pag-aaral ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkuha ng potasyo at mas mababang panganib ng diabetes sa katamtamang antas ng pagkuha, ngunit hindi nito pinatutunayan na nakaiiwas ang mga suplementong may potasyo sa type 2 diabetes.

Para sa mga bato sa bato, maaaring makatulong ang potassium citrate sa ilang taong may mga batong may kaltsyum, ngunit lumalabas na pangunahing dahil iyon sa epekto ng citrate at alkali, hindi sa malawak na benepisyo ng karaniwang mga suplementong may potasyo.

Para sa pulikat sa binti, mahina ang ebidensya. Nalaman ng isang klinikal na pagsusuri na walang ebidensyang sumusuporta sa rutinang paggamit ng potasyo para sa pulikat sa binti sa gabi. Maraming posibleng sanhi ng pulikat, at ang potasyo ay isa lamang posibleng salik sa ilang partikular na kaso.

Kabilang sa mga pahayag na hindi pa sapat ang pagpapatunay ang potasyo bilang pangkalahatang pampalakas ng enerhiya, pantulong sa pag-aalis ng lason sa katawan, karaniwang lunas sa pulikat, suplementong pang-iwas sa diabetes na ginagamit nang mag-isa, o anyo ng suplemento na malinaw na mas mahusay para sa karamihan ng tao. Binabanggit ng gabay ng NIH para sa mamimili na hindi ipinakita ng pananaliksik na mas mabuti ang isang karaniwang anyo ng suplementong may potasyo kaysa sa iba.

Ang mga sangguniang binanggit sa seksyong ito ay nakalista sa mga sanggunian sa dulo ng artikulo.

5. Mga praktikal na dapat isaalang-alang

Karaniwang pinakamakatuwiran na unahin ang pagkain. Madalas na may kasama ring hibla, magnesiyo, antioxidants, at iba pang sustansya ang mga pagkaing mayaman sa potasyo. Kabilang sa mga karaniwang pinagmumulan ang patatas, beans, lentils, berdeng madahong gulay, kalabasa, saging, mga kahel, avocado, yogurt, gatas, at isda.

Sa Estados Unidos, ang Sapat na Pagkuha (Adequate Intake) ay 3,400 mg kada araw para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 2,600 mg kada araw para sa mga babaeng nasa hustong gulang. Ang Pandaigdigang Organisasyon sa Kalusugan ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa 3,510 mg kada araw para sa mga nasa hustong gulang bilang bahagi ng gabay sa pagpapababa ng presyon ng dugo at panganib sa cardiovascular.

Karamihan sa mabibiling mga suplementong may potasyo ay may hindi hihigit sa 99 mg bawat paghahain, na maliit kung ihahambing sa mga target sa pang-araw-araw na pagkuha. Maaaring nasa anyong klorido, citrate, pospato, bikarbonato, aspartate, o gluconate ang mga suplementong may potasyo, ngunit wala pang naipapakitang anyo na pinakamainam para sa pangkalahatang paggamit.

Ang mga pamalit sa asin na dinagdagan ng potasyo ay makapagpapababa ng sodyo at makapagpapataas ng potasyo nang sabay. Maaari silang maging kapaki-pakinabang sa ilang tao, ngunit hindi sila angkop para sa lahat.

<0>6.</0> Kaligtasan

Napakahusay ng malulusog na bato sa pamamahala ng potasyo mula sa pagkain. Para sa malulusog na taong normal ang paggana ng bato, binabanggit ng NIH na wala pang itinakdang matitiis na pinakamataas na antas ng pagkuha.

Nag-iiba ang usapin sa kaligtasan kapag hindi mahusay na naaalis ng mga bato ang potasyo. Ang mataas na potasyo, na tinatawag na hyperkalemia, ay maaaring makaistorbo sa ritmo ng puso at maaaring maging mapanganib bago pa lumitaw ang malinaw na mga sintomas.

Ang mga taong may talamak na sakit sa bato, mahinang paggana ng bato, o kasaysayan ng mataas na potasyo ay hindi dapat gumamit ng mga suplementong may potasyo o mga pamalit sa asin na nakabatay sa potasyo nang walang gabay medikal. Ang parehong pag-iingat ay para rin sa mga umiinom ng ACE inhibitors, ARBs, mga diuretic na nagtitipid ng potasyo, o iba pang gamot na maaaring magpataas ng potasyo.