Zusammenfassung
L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die im Körper aus Lysin und Methionin gebildet und hauptsächlich über tierische Lebensmittel aufgenommen wird. Seine wichtigste physiologische Aufgabe besteht darin, langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, besonders im Herzen und in der Skelettmuskulatur, wo sie zur Energiegewinnung genutzt werden können.
Die eindeutigste Anwendung für Levocarnitin als Supplement ist ein diagnostizierter primärer oder sekundärer Carnitinmangel unter ärztlicher Aufsicht. Bei gesunden Erwachsenen ist eine routinemäßige Supplementierung meist nicht nötig, und die Evidenz für häufige Ziele wie Fettverbrennung, sportliche Leistung, Kognition und Herzgesundheit ist gemischt. Plausiblere Anwendungen außerhalb von Mangelzuständen sind die Erholung nach dem Training und einige Marker der männlichen Fruchtbarkeit, doch die Effekte sind formspezifisch und nicht durchgängig mit wichtigen klinischen Endpunkten verknüpft.
Kurzfakten
Wofür ist es sinnvoll?
Am eindeutigsten sinnvoll ist es bei diagnostiziertem primärem oder sekundärem Carnitinmangel und nicht für die routinemäßige Einnahme durch gesunde Erwachsene.
Präparateformen
Zu den Hauptformen zählen L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin, Propionyl-L-Carnitin und L-Carnitin-L-Tartrat.
Wechselwirkungen
Unter Warfarin kann eine engmaschige Kontrolle nötig sein, und Acetyl-L-Carnitin kann die Behandlung mit Schilddrüsenhormonen beeinflussen. Vorsicht ist außerdem bei Krampfanfällen in der Vorgeschichte, bipolarer Störung und einigen arzneimittelbedingten Mangelzuständen geboten.
Nebenwirkungen
Häufige Nebenwirkungen sind Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Erbrechen und ein fischiger Körpergeruch, besonders ab etwa 3 g/Tag.
Weitere mögliche Vorteile
Studien am Menschen deuten auf begrenzte positive Effekte bei der Erholung nach dem Training, bei Spermienparametern und bei einigen krankheitsspezifischen Einsatzgebieten hin, die Ergebnisse sind jedoch gemischt.
Regulatorischer Status
In den USA ist Levocarnitin auch ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel zur Behandlung von Mangelzuständen. In der EU sind breite Gesundheitsversprechen zu L-Carnitin nicht als belegt anerkannt.
Was wir darüber bereits wissen
Zentrale physiologische Rolle. L-Carnitin hilft, langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien zu schleusen, wo sie zur Energiegewinnung oxidiert werden können. Das ist besonders wichtig in Geweben mit hohem Energiebedarf, vor allem im Herzen und in der Skelettmuskulatur. Der Körper kann L-Carnitin aus Lysin und Methionin selbst synthetisieren, und gesunde Erwachsene halten ihre Versorgung im Allgemeinen eher durch Synthese, Ernährung und Rückgewinnung als durch Supplemente aufrecht. Tierische Lebensmittel, besonders rotes Fleisch, sind die reichsten Nahrungsquellen. NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin; Linus Pauling Institute — L-Carnitin
Warum der Mechanismus keinen breiten Nutzen garantiert. Der Transportweg der Fettsäuren macht L-Carnitin für Aussagen zu Fettverbrennung und Sport attraktiv, aber oral aufgenommenes Carnitin aus Supplementen wird weniger effizient aufgenommen als Carnitin aus Lebensmitteln und erhöht die Carnitinspeicher in der Muskulatur bei gesunden Menschen nicht zuverlässig so stark, dass sich die Ergebnisse verändern. Deshalb bleibt die Behandlung eines Mangels die am klarsten belegte Anwendung, während breitere Ziele wie Gewichtsabnahme, sportliche Leistung, Kognition und allgemeine Unterstützung der Herzgesundheit gemischte oder begrenzte Ergebnisse zeigen und oft von der verwendeten Form abhängen. NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin; GeneReviews — Primärer Carnitinmangel; JISSN — Systematische Übersichtsarbeit zu L-Carnitin im Sport
Überblick über die relevante wissenschaftliche Forschung
Die Behandlung von Mangelzuständen wirkt — GeneReviews und FDA
Primärer und sekundärer Carnitinmangel sind klinisch am klarsten belegt. Orales Levocarnitin ist eine etablierte Therapie, wenn ein Mangel diagnostiziert und überwacht wird; das unterscheidet sich von einer routinemäßigen Einnahme zur allgemeinen Gesundheitsförderung bei gesunden Erwachsenen. GeneReviews — Primärer Carnitinmangel; FDA — CARNITOR-Label
Die Evidenz zur sportlichen Leistung ist uneinheitlich — JISSN und PubMed
Systematische Übersichtsarbeiten bei gesunden Personen berichten, dass eine kurzfristige Supplementierung den Carnitingehalt der Muskulatur, die Fettoxidation, die Ausdauer oder die Leistung oft nicht zuverlässig verbessert. Längere Protokolle können günstiger ausfallen, sind aber weniger praktikabel und sehr heterogen. JISSN — Systematische Übersichtsarbeit zu L-Carnitin im Sport; PubMed — Meta-Analyse zur körperlichen Leistungsfähigkeit
Hinweise auf bessere Erholung nach intensiver Belastung — Randomisierte Studie
Eine 5-wöchige placebokontrollierte Studie zu L-Carnitin-L-Tartrat berichtete über eine bessere subjektive Erholung, weniger Muskelkater, niedrigere Kreatinkinase und geringere Einbußen bei Kraft und Schnellkraft nach einer Belastungseinheit. Das Ergebnis ist vielversprechend, die Evidenzbasis bleibt jedoch eng. PubMed — Studie zu L-Carnitin-L-Tartrat und Erholung
Die Effekte auf die Gewichtsabnahme sind gering — Meta-Analysen
Gebündelte randomisierte Evidenz deutet auf eine kleine durchschnittliche Verringerung von Körpergewicht und BMI hin, darunter in einer Meta-Analyse etwa 1,3 kg. Der Effekt nimmt mit der Zeit tendenziell ab und stützt keine starken Fatburner-Behauptungen. PubMed — Meta-Analyse zur Gewichtsabnahme; PubMed — Umbrella-Review zu Adipositas-Indizes
Für Fruchtbarkeit gibt es mehr positive Hinweise als für Kognition — Übersichtsarbeiten
Die Forschung zur männlichen Unfruchtbarkeit zeigt brauchbare Hinweise auf eine bessere Spermienmotilität und günstigere Samenparameter, aber keinen konsistenten Beleg für bessere Empfängnis-, Schwangerschafts- oder Lebendgeburtsraten. Bei gesunden Erwachsenen ist die Evidenz zur Kognition weiterhin zu begrenzt für belastbare Schlussfolgerungen. PubMed Central — Übersichtsarbeit zu L-Carnitin bei männlicher Unfruchtbarkeit; PubMed — Cochrane-Übersichtsarbeit zur kognitiven Verbesserung
Befunde zum Herz-Kreislauf-System bleiben gemischt — PubMed
Ältere Studien zu Herzinsuffizienz deuten auf Verbesserungen bei Markern der Herzfunktion hin, aber nicht auf einen klaren Überlebensvorteil. Eine neuere Studie zum metabolischen Syndrom fand keinen Nutzen bei Gefäßplaques und berichtete über ungünstige Signale bei Blutfetten sowie Gefäßparametern in Untergruppen, was zur Vorsicht mahnt. PubMed — Meta-Analyse zu chronischer Herzinsuffizienz; PubMed — Studie zum metabolischen Syndrom
Annahmen, Mythen und unbelegte Behauptungen
Jeder braucht L-Carnitin für Energie
L-Carnitin ist an der Energieproduktion beteiligt, aber das bedeutet nicht, dass es für gesunde Erwachsene routinemäßig nötig ist. Der Körper kann es selbst synthetisieren, und die meisten Menschen halten ihre Versorgung auch ohne Supplemente aufrecht. NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin; Linus Pauling Institute — L-Carnitin
Mehr L-Carnitin bedeutet automatisch mehr Fettverbrennung
Der Mechanismus klingt plausibel, weil L-Carnitin beim Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien hilft, doch Studien am Menschen zeigen im Durchschnitt nur kleine Effekte auf das Körpergewicht. Die EFSA hat außerdem keine Angabe für die Allgemeinbevölkerung zum normalen Fettstoffwechsel anerkannt. PubMed — Meta-Analyse zur Gewichtsabnahme; EFSA-Stellungnahme zur Angabe zum Fettstoffwechsel
Es ist für alle Sportler ein verlässlicher Leistungssteigerer
Die Fachliteratur zum Sport ist vorsichtiger. Eine kurzfristige Supplementierung verbessert bei gesunden Menschen die Fettoxidation oder Leistung oft nicht, und eine relevante Anreicherung in der Muskulatur kann lange Protokolle plus die gleichzeitige Aufnahme großer Kohlenhydratmengen erfordern. JISSN — Systematische Übersichtsarbeit zu L-Carnitin im Sport; PubMed — Meta-Analyse zur körperlichen Leistungsfähigkeit
Fruchtbarkeits-, Kognitions- und Herzgesundheitsversprechen sind bereits bewiesen
Einige Studien berichten über eine bessere Spermienmotilität oder Samenqualität, aber wichtige reproduktive Endpunkte bleiben unklar. Eine kognitive Verbesserung bei gesunden Erwachsenen ist nicht belegt, und Aussagen zur Herzgesundheit werden durch gemischte krankheitsspezifische Daten und nicht geklärte vaskuläre Sicherheitsfragen erschwert. PubMed Central — Übersichtsarbeit zu L-Carnitin bei männlicher Unfruchtbarkeit; PubMed — Cochrane-Übersichtsarbeit zur kognitiven Verbesserung; PubMed — Studie zum metabolischen Syndrom
Detaillierte Beobachtungen aus der Forschung
Bei Mangel ist der Nutzen am klarsten und am besten belegt
L-Carnitin wurde erstmals aus Fleisch isoliert und früher als Vitamin BT bezeichnet, doch diese Bezeichnung ist veraltet, weil Menschen es selbst synthetisieren können. In der normalen Physiologie bildet der Körper L-Carnitin aus Lysin und Methionin, während die Ernährung zusätzliches L-Carnitin liefert, besonders aus rotem Fleisch und anderen tierischen Lebensmitteln. Gesunde Erwachsene halten ihre Versorgung meist durch Synthese, Aufnahme und Rückgewinnung aufrecht, weshalb eine geringe Zufuhr allein nicht automatisch einem klinischen Mangel entspricht. Das ist wichtig, weil viele Supplementversprechen mit einer echten biochemischen Rolle beginnen und daraus dann einen allgemeinen Bedarf für alle ableiten. NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin; Linus Pauling Institute — L-Carnitin
Am besten belegt ist der Nutzen bei Menschen mit echtem primärem oder sekundärem Carnitinmangel. Primärer Carnitinmangel ist eine genetische Transportstörung mit Beteiligung von SLC22A5/OCTN2 und kann Kardiomyopathie, Schwäche der Skelettmuskulatur, Arrhythmien und hypoketotische Hypoglykämie verursachen. Ein sekundärer Mangel kann etwa bei Nierenerkrankungen, Dialyse, Frühgeburtlichkeit oder in einigen arzneimittelbedingten Zuständen auftreten. In diesen Kontexten ist Levocarnitin eine gezielte medizinische Intervention, die sich an Plasmaspiegeln, Ansprechen und Verlaufskontrollen orientiert, und keine breite Strategie zur allgemeinen Gesundheitsförderung. Deshalb gehört verschreibungspflichtiges Levocarnitin in den USA in eine andere Evidenzkategorie als frei verkäufliche Routine-Supplemente. GeneReviews — Primärer Carnitinmangel; NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin; FDA — CARNITOR-Label
Warum Aussagen zu Fettverbrennung und Leistung oft zu weit gehen
Ein praktisches Kerndetail ist die Bioverfügbarkeit. Carnitin aus Lebensmitteln wird besser aufgenommen als Carnitin aus Supplementen, und orale Supplemente führen nicht zwangsläufig zu großen Anstiegen der Carnitinspeicher in der Muskulatur. Die im Ausgangsartikel zitierten Übersichtsarbeiten nennen für Carnitin aus der Nahrung eine Bioverfügbarkeit von etwa 63 % bis 75 %, während die Aufnahme aus Supplementen deutlich geringer ist und je nach Dosis schwankt. Das erklärt mit, warum die Einnahme von Grammmengen an L-Carnitin nicht zuverlässig die dramatischen Stoffwechseleffekte erzeugt, die das Marketing nahelegt. Der Mechanismus ist real, aber das praktische Aufnahmeproblem begrenzt, wie stark dieser Mechanismus die Leistung bei gesunden Anwendern verändert. NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin; Linus Pauling Institute — L-Carnitin; JISSN — Systematische Übersichtsarbeit zu L-Carnitin im Sport
Diese Bioverfügbarkeitsfrage prägt auch die Evidenz im Sport. Systematische Übersichtsarbeiten bei gesunden Menschen finden oft, dass eine kurzfristige Supplementierung den Carnitingehalt der Muskulatur, die Fettoxidation, Laktatwerte oder die Leistung nicht verbessert. Einige längere Protokolle wirken ermutigender, hängen aber häufig von monatelanger Anwendung sowie der gemeinsamen Aufnahme großer Kohlenhydratmengen ab, um die insulinvermittelte Aufnahme zu fördern; das ist keine einfache oder für viele Verbraucher attraktive Strategie. Die EFSA hat außerdem eine Angabe für die Allgemeinbevölkerung zum normalen Fettstoffwechsel abgelehnt, was die Lücke zwischen Grundphysiologie und zugelassenen Aussagen im Alltag unterstreicht. Die am besten vertretbare Schlussfolgerung ist, dass L-Carnitin weder ein allgemein verlässliches ergogenes Hilfsmittel noch eine Abkürzung zur Fettverbrennung ist. JISSN — Systematische Übersichtsarbeit zu L-Carnitin im Sport; PubMed — Meta-Analyse zur körperlichen Leistungsfähigkeit; EFSA-Stellungnahme zur Angabe zum Fettstoffwechsel
Bei Erholung, Gewichtsmanagement und Fruchtbarkeit gibt es begrenzte Hinweise
Das glaubwürdigste sportbezogene Signal im Ausgangsartikel betrifft die Erholung und nicht die direkte Leistungssteigerung. In einer placebokontrollierten Studie verbesserte L-Carnitin-L-Tartrat über 5 Wochen die subjektive Erholung, verringerte Muskelkater, senkte die Kreatinkinase und minderte Einbußen bei Kraft und Schnellkraft nach einer Belastungseinheit. Das ist für harte Trainingsphasen bedeutsam, die Evidenzbasis bleibt aber relativ eng und sollte nicht zu der Aussage verallgemeinert werden, dass alle aktiven Erwachsenen L-Carnitin brauchen. Auch hier ist die Form wichtig: In der Literatur zur Erholung wird häufig L-Carnitin-L-Tartrat und nicht ein beliebiges Standardprodukt verwendet. PubMed — Studie zu L-Carnitin-L-Tartrat und Erholung; JISSN — Systematische Übersichtsarbeit zu L-Carnitin im Sport
Die Evidenz zum Gewichtsmanagement ist bescheiden. Meta-analytische Befunde deuten auf kleine durchschnittliche Rückgänge bei Körpergewicht, BMI und teils auch Taillenumfang hin, doch der Effekt ist weit von dramatisch entfernt und kann mit der Zeit schwächer werden. Die Forschung zur männlichen Fruchtbarkeit ist etwas ermutigender als in vielen anderen Verbraucherbereichen, besonders bei Spermienmotilität und einigen Markern der Samenqualität. Trotzdem sind die klinischen Endpunkte, die die meisten Menschen am meisten interessieren, etwa Empfängnis, Schwangerschaft und Lebendgeburt, nicht konsistent belegt. Insgesamt deutet das Muster darauf hin, dass L-Carnitin ergänzende oder formspezifische Rollen haben kann, die Evidenz aber keine breiten Versprechen rechtfertigt. PubMed — Meta-Analyse zur Gewichtsabnahme; PubMed — Umbrella-Review zu Adipositas-Indizes; PubMed Central — Übersichtsarbeit zu L-Carnitin bei männlicher Unfruchtbarkeit; PubMed — Netzwerk-Meta-Analyse zu Ernährungstherapien bei Unfruchtbarkeit
Verschiedene Formen, Sicherheitsfragen und die regulatorische Realität
Verbraucher sprechen oft über L-Carnitin, als wären alle Produkte austauschbar, doch die Evidenz ist formspezifischer. Normales L-Carnitin beziehungsweise Levocarnitin ist die Form, die am engsten mit der Behandlung von Mangelzuständen verbunden ist. Acetyl-L-Carnitin erscheint häufiger in der Forschung zu Kognition und Neurologie, Propionyl-L-Carnitin in peripheren Gefäßstudien und L-Carnitin-L-Tartrat in Studien zur Erholung nach dem Training. Ein positives Ergebnis für eine Form sollte nicht automatisch auf eine andere übertragen werden. Das erklärt mit, warum die Literatur uneinheitlich wirken kann, wenn breite Marketingsprache ignoriert, welche Variante tatsächlich untersucht wurde. NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin; PubMed — Übersichtsarbeit zu Carnitinformen; PubMed — Cochrane-Übersichtsarbeit zur kognitiven Verbesserung
Sicherheit ist ein weiterer Grund, vereinfachendes Marketing zu vermeiden. Häufige unerwünschte Wirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, Durchfall und ein fischiger Körpergeruch, besonders ab etwa 3 g/Tag. Es gibt außerdem Hinweise auf Wechselwirkungen und Vorsichtsgründe: Unter Warfarin kann eine engmaschige Kontrolle nötig sein, Acetyl-L-Carnitin kann die Behandlung mit Schilddrüsenhormonen beeinträchtigen, und bei anfälligen Personen ist ein erhöhtes Krampfanfallsrisiko zu beachten. Die Einordnung der Herz-Kreislauf-Wirkungen bleibt besonders differenziert, weil ältere krankheitsspezifische Studien zu Herzinsuffizienz Vorteile bei Surrogatmarkern nahelegten, während eine neuere Studie zum metabolischen Syndrom keinen Nutzen bei Gefäßplaques fand und ungünstige Signale bei Blutfetten sowie Gefäßparametern in Untergruppen berichtete. Dieses gemischte Bild spiegelt sich auch in der Regulierung wider: Die EFSA hat viele prominente Angaben in Europa nicht als belegt anerkannt, während in den USA zwischen verschreibungspflichtigem Levocarnitin bei Mangel und rezeptfrei verkauften Nahrungsergänzungsmitteln unterschieden wird. NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin; FDA — CARNITOR-Label; Mayo Clinic — Vorsichtsmaßnahmen bei Acetyl-L-Carnitin; PubMed — Meta-Analyse zu chronischer Herzinsuffizienz; PubMed — Studie zum metabolischen Syndrom; EFSA-Stellungnahme zu Angaben zu L-Carnitin
Regulatorischer Status (EU und USA)
Europäische Union
Die EFSA hat keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen L-Carnitin in der Ernährung und einem normalen Fettstoffwechsel in der Allgemeinbevölkerung festgestellt. Sie hat auch breite Angaben zur Erholung von Muskelermüdung, zur Regeneration der Skelettmuskulatur, zur Ausdauer, zur Aufrechterhaltung des LDL-Spiegels, zur Spermatogenese, zum Energiestoffwechsel oder zu bestimmten schwangerschaftsbezogenen Markern nicht als belegt anerkannt. L-Carnitin darf weiterhin als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, aber diese bekannten Wellness-Versprechen sind in Europa nicht zugelassen. EFSA-Stellungnahme zur Angabe zum Fettstoffwechsel; EFSA-Stellungnahme zu Angaben zu L-Carnitin
Vereinigte Staaten
In den USA ist Levocarnitin nicht nur ein Inhaltsstoff in Supplementen, sondern auch ein von der FDA gekennzeichnetes verschreibungspflichtiges Arzneimittel bei Carnitinmangel. Frei verkäufliche L-Carnitin-Produkte werden nach den Regeln für Nahrungsergänzungsmittel verkauft und dürfen rechtlich nicht als Behandlungen von Krankheiten vermarktet werden. Deshalb ist es wichtig, zwischen der verschreibungspflichtigen Therapie bei Mangelzuständen und Handelsprodukten zu unterscheiden, die für Gewichtsabnahme, Energie oder sportliche Leistung beworben werden. FDA — CARNITOR-Label; NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin
Dosierung und Standardisierung
Behandlung bei Mangel: Etwa 20 bis 200 mg/kg/Tag unter ärztlicher Aufsicht; GeneReviews empfiehlt 100 bis 200 mg/kg/Tag bei primärem Mangel, und die FDA-Angaben beschreiben etwa 1 bis 3 g/Tag bei einem Erwachsenen mit 50 kg oder 50 bis 100 mg/kg/Tag bei Kindern.
Studiendosierungen: Häufige Studiendosierungen außerhalb von Mangelzuständen liegen bei 1 bis 4 g/Tag; Erholungsstudien verwenden oft 2 g/Tag L-Carnitin-L-Tartrat, Fruchtbarkeitsstudien 1 bis 3 g/Tag und Studien zur Gewichtsabnahme etwa 1,8 bis 4 g/Tag.
Sicherheit und Wechselwirkungen
Häufige Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe, Durchfall und ein fischiger Körpergeruch, besonders ab etwa 3 g/Tag.
Wechselwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen: Levocarnitin kann unter Warfarin den INR-Wert erhöhen; daher wird eine Überwachung empfohlen, wenn die Therapie begonnen oder verändert wird. Acetyl-L-Carnitin kann die Wirksamkeit einer Behandlung mit Schilddrüsenhormonen verringern, eine bipolare Störung verschlimmern und bei Menschen mit Krampfanfällen in der Vorgeschichte das Risiko für Krampfanfälle erhöhen. Die langfristige Bedeutung für das Herz-Kreislauf-System bleibt unklar, weil nicht aufgenommenes Carnitin zur Bildung von TMAO beitragen kann, und eine Studie zum metabolischen Syndrom fand keinen Nutzen bei Gefäßplaques sowie einige ungünstige Signale bei Blutfetten und Gefäßparametern. NIH ODS — Faktenblatt zu Carnitin; FDA — CARNITOR-Label; Mayo Clinic — Vorsichtsmaßnahmen bei Acetyl-L-Carnitin; JISSN — Systematische Übersichtsarbeit zu L-Carnitin im Sport; PubMed — Studie zum metabolischen Syndrom
Fazit
Unterm Strich: L-Carnitin hat eine klare medizinische Rolle bei diagnostiziertem Carnitinmangel, aber die Evidenz für die routinemäßige Anwendung bei gesunden Erwachsenen ist deutlich weniger überzeugend. Die Effekte auf die Gewichtsabnahme sind bescheiden, direkte Leistungsverbesserungen sind uneinheitlich, Behauptungen zur Kognition sind nicht belegt, und Befunde zur Herzgesundheit bleiben gemischt. Glaubwürdigere Hinweise außerhalb von Mangelzuständen betreffen die Erholung nach dem Training und einige Samenparameter, doch diese Ergebnisse sind nicht allgemein gültig und hängen von der verwendeten Form ab. Die ausgewogenste Schlussfolgerung ist ein gezielter, vorsichtiger Einsatz statt einer breiten Routine-Supplementierung.
Haftungsausschluss
Haftungsausschluss: Wir bemühen uns nach bestem Wissen, relevante, genaue und möglichst aktuelle Informationen zu finden, sowohl in öffentlich zugänglichen Quellen als auch in der klinischen und medizinischen Forschung. Für offizielle Informationen zum Thema empfehlen wir, wissenschaftliche Quellen zu prüfen. Dieser Beitrag ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Die gesundheitlichen Voraussetzungen jeder Person sind unterschiedlich, und wir raten dazu, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.