La musculationpeut-elle améliorerl’élasticité de la peau ?Ce que ditla recherche

Comment la musculation pourrait agir sur la peau

L’élasticité de la peau est sa capacité à s’étirer puis à reprendre sa forme. Une grande partie de cette réponse dépend du derme, la couche profonde de la peau qui contient du collagène, de l’élastine, des vaisseaux sanguins, des cellules immunitaires et des fibroblastes. Les fibroblastes aident à construire et à entretenir la matrice dermique, l’armature structurelle qui donne à la peau sa fermeté et son ressort.

L’entraînement en résistance pourrait influencer la peau par plusieurs voies liées entre elles. Le muscle en contraction libère des molécules de signalisation appelées myokines, qui peuvent circuler dans le sang et agir sur d’autres tissus. Dans l’essai direct le plus solide, du sang prélevé après l’entraînement a augmenté, en laboratoire, l’expression par les fibroblastes de gènes de la matrice extracellulaire, la musculation étant particulièrement associée à une expression plus élevée du biglycane. Le biglycane est une petite protéine de la matrice impliquée dans l’organisation du collagène et la structure du derme.

Cette question est liée, mais différente, de celle des compléments de collagène ou des soins cutanés appliqués localement. Une personne peut paraître plus ferme après la musculation simplement parce qu’il y a plus de muscle sous la peau, même si le collagène de la peau ou ses fibres d’élastine n’ont pas changé. Cette distinction est particulièrement importante après une perte de poids importante, car le relâchement cutané dépend aussi de l’âge, de la génétique, de l’exposition au soleil, du tabagisme et de la durée pendant laquelle la peau a été distendue.

Signalisation du muscle vers la peau

Le muscle en contraction libère des myokines qui peuvent influencer d’autres tissus, y compris la peau.

Activité des fibroblastes

Les changements sanguins liés à l’entraînement peuvent favoriser l’expression, par les fibroblastes, de gènes impliqués dans la formation de la matrice.

Profil inflammatoire

Des variations des médiateurs inflammatoires peuvent créer un environnement de réparation plus favorable à la peau.

Microcirculation

L’exercice peut soutenir des réponses circulatoires qui favorisent l’apport d’oxygène et la réparation des tissus.

Ce que montrent les données

L’élasticité de la peau est plus qu’une préférence esthétique. Les groupes d’experts considèrent de plus en plus la réactivité mécanique et l’élasticité comme des biomarqueurs pertinents du vieillissement cutané, car la diminution de la capacité de retour reflète des changements structurels et fonctionnels de la peau.¹ Cela fait de l’élasticité un critère utile, mais cela signifie aussi que le niveau de preuve exigé devrait être plus élevé qu’un simple éclat visible après une séance.

Le meilleur essai direct chez l’être humain a assigné au hasard des Japonaises sédentaires âgées de 41 à 59 ans soit à un entraînement aérobie, soit à un entraînement en résistance pendant 16 semaines, avec des séances supervisées deux fois par semaine. L’élasticité des joues s’est améliorée dans les deux groupes : l’indice Ur/Uf, une mesure du retour élastique obtenue au Cutometer, est passé de 0,32 à 0,36 avec l’entraînement aérobie et de 0,32 à 0,38 avec l’entraînement en résistance. L’entraînement en résistance a aussi augmenté l’expression du biglycane par les fibroblastes, tandis que le signal concernant l’épaisseur du derme restait limite après ajustement ; le résultat est donc prometteur plutôt que définitif.²

Des travaux plus larges sur l’exercice soutiennent l’idée que le mouvement peut influencer la biologie de la peau, même sans isoler la musculation. Des études aérobies et observationnelles ont associé une activité physique régulière au collagène dermique, à des marqueurs des fibres élastiques, à la signalisation IL-15 et à des profils cutanés d’apparence plus jeune, tandis que de petites études sur les exercices du visage et sur les myokines apportent un soutien plausible, mais de faible niveau de confiance.^{3, 4, 5, 6, 7} Les travaux sur le flux sanguin vont aussi dans ce sens, mais indirectement : une meilleure réactivité microvasculaire cutanée pourrait favoriser la santé de la peau sans prouver que la musculation restaure directement l’élasticité.^{8, 9}

Essai direct sur la musculation

L’élasticité des joues s’est améliorée après 16 semaines de musculation supervisée chez des femmes d’âge moyen sédentaires.^{1, 2}

Lien plus large avec l’exercice

Les travaux aérobies et observationnels établissent un lien entre activité régulière, collagène dermique et marqueurs des fibres élastiques.^{3, 4}

Mécanismes de signalisation

De petites études sur les exercices du visage et des revues sur les myokines rendent plausible une signalisation répétée issue du muscle.^{5, 6, 7}

Soutien lié à la circulation sanguine

Des revues sur l’exercice combiné et la fonction vasculaire suggèrent que l’entraînement peut améliorer la réactivité microvasculaire cutanée.^{8, 9}

Comment utiliser la musculation pour des objectifs liés à la peau

Si votre objectif est d’avoir une peau d’apparence plus saine, utilisez la musculation comme un élément d’une approche plus globale du vieillissement cutané, et non comme un traitement à part entière. L’approche la plus raisonnable est un entraînement progressif de tout le corps, régulier, d’intensité modérée à soutenue, et tenable dans la durée.

• Entraînez les principaux groupes musculaires 2 jours ou plus par semaine
• Privilégiez un entraînement en résistance pour tout le corps plutôt que de petites routines isolées
• Ajoutez une activité aérobie au lieu d’opposer cardio et musculation
• Protégez la peau de l’exposition aux UV, surtout lors des séances en extérieur

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