Makakatulong ba angstrength training saelastisidad ng balat?Ano angipinapakita ng pag-aaral

Paano Maaaring Makaapekto ang Strength Training sa Balat

Ang elastisidad ng balat ay ang kakayahan nitong umunat at pagkatapos ay bumalik sa dati. Malaking bahagi ng tugong ito ay mula sa dermis, ang mas malalim na patong ng balat na naglalaman ng collagen, elastin, mga daluyan ng dugo, mga selulang panlaban ng katawan, at mga fibroblast. Tinutulungan ng mga fibroblast na buuin at panatilihin ang matriks ng dermis, ang balangkas na istruktural na nagbibigay sa balat ng tibay at pagkalastiko.

Maaaring maapektuhan ng resistance training ang balat sa pamamagitan ng ilang magkakaugnay na daan. Kapag kumokontrata ang kalamnan, naglalabas ito ng mga molekulang pansenyas na tinatawag na myokines, na maaaring dumaan sa daluyan ng dugo at makaapekto sa iba pang mga tisyu. Sa pinakamalakas na direktang pag-aaral, ang dugong kinuha pagkatapos ng training ay nagpaigting sa pagpapahayag ng mga gene para sa matriks sa labas ng selula (extracellular matrix) ng mga fibroblast sa pagsusuring pang-laboratoryo, at ang resistance training ang lalo nang naugnay sa mas mataas na pagpapahayag ng biglycan. Ang biglycan ay isang maliit na proteinang bahagi ng matriks na sangkot sa pagkakaayos ng collagen at sa istruktura ng dermis.

Ito ay kaugnay ng, pero iba sa, mga tanong tungkol sa mga suplementong collagen o pangangalaga sa balat na ipinapahid. Maaaring magmukhang mas matatag ang isang tao pagkatapos magbuhat dahil mas marami nang kalamnan sa ilalim ng balat, kahit hindi nagbago ang collagen o elastin fibers ng balat. Lalong mahalaga ang pagkakaibang iyon pagkatapos ng malaking pagbabawas ng timbang, kung saan ang maluwag na balat ay nakadepende rin sa edad, genetika, pagkakalantad sa araw, paninigarilyo, at kung gaano katagal naunat ang balat.

Mga Senyas Mula sa Kalamnan Patungo sa Balat

Ang kumokontratang kalamnan ay naglalabas ng myokines na maaaring makaapekto sa malalayong tisyu, kabilang ang balat.

Aktibidad ng Fibroblast

Maaaring hikayatin ng mga pagbabagong dulot ng training sa dugo ang mga fibroblast na magpahayag ng mga gene para sa pagbuo ng matriks.

Antas ng Pamamaga

Maaaring lumikha ang mga pagbabago sa mga tagapamagitan ng pamamaga ng mas angkop na kapaligiran para sa pagkukumpuni ng balat.

Mikrosirkulasyon

Maaaring suportahan ng ehersisyo ang mga tugon sa daloy ng dugo na tumutulong sa paghatid ng oxygen at pagkukumpuni ng tisyu.

Ano ang Ipinapakita ng Ebidensiya

Ang elastisidad ng balat ay higit pa sa kagustuhang kosmetiko. Mas itinuturing na ngayon ng mga grupo ng eksperto ang mekanikal na pagtugon at elastisidad bilang mahahalagang biomarker ng pagtanda ng balat, dahil ang paghina ng pagbalik sa dati ay sumasalamin sa mga pagbabago sa istruktura at paggana ng balat.¹ Dahil dito, kapaki-pakinabang na kinalabasan ang elastisidad, pero ibig sabihin din nito na dapat mas mataas ang pamantayan ng ebidensiya kaysa sa nakikitang kinang pagkatapos mag-ehersisyo.

Sa pinakamahusay na direktang pag-aaral sa tao, random na inatasan ang mga Hapones na babaeng edad 41–59 na hindi regular na nag-eehersisyo sa aerobic o resistance training sa loob ng 16 linggo, na may binabantayang ehersisyo 2 beses bawat linggo. Bumuti ang elastisidad ng pisngi sa parehong grupo: ang Ur/Uf, isang sukatan ng Cutometer para sa pagbalik sa dati, ay tumaas mula 0.32 hanggang 0.36 sa aerobic training at mula 0.32 hanggang 0.38 sa resistance training. Pinataas din ng resistance training ang pagpapahayag ng biglycan sa fibroblast, samantalang nasa hangganan lamang ang senyas para sa kapal ng dermis matapos ang pagsasaayos, kaya may potensiyal ang resulta ngunit hindi pa depinitibo.²

Sinusuportahan ng mas malawak na pananaliksik sa ehersisyo ang ideya na maaaring maimpluwensiyahan ng paggalaw ang biyolohiya ng balat, kahit hindi nito hiwalay na sinusuri ang pagsasanay sa pagbubuhat. Iniugnay ng aerobic at mga obserbasyonal na pag-aaral ang regular na ehersisyo sa collagen sa dermis, mga marker ng nababanat na hibla, pagsesenyas ng IL-15, at mga profile ng balat na mukhang mas bata, habang ang mas maliliit na pag-aaral sa mga ehersisyo para sa mukha at myokine ay nagdaragdag ng suportang kapani-paniwala ngunit mababa pa ang kumpiyansa.^{3, 4, 5, 6, 7} Sumusuporta rin ang pananaliksik sa daloy ng dugo, pero hindi direkta: ang mas mahusay na mikrobaskular na pagtugon ng balat ay maaaring makatulong sa kalusugan ng balat nang hindi napapatunayang direktang naibabalik ng pagbubuhat ang elastisidad.^{8, 9}

Direktang Pagsubok sa Resistance Training

Bumuti ang elastisidad ng pisngi pagkatapos ng 16 linggong binabantayang resistance training sa mga babaeng nasa gitnang edad na hindi regular na nag-eehersisyo.^{1, 2}

Mas Malawak na Ugnayan ng Ehersisyo

Iniuugnay ng aerobic at obserbasyonal na pananaliksik ang regular na paggalaw sa dermal collagen at mga marker ng elastic fiber.^{3, 4}

Mga Mekanismong Nakabatay sa Senyas

Sinusuportahan ng maliliit na natuklasan sa facial exercise at ng mga pagsusuri sa myokine ang posibilidad ng paulit-ulit na senyas mula sa kalamnan.^{5, 6, 7}

Suporta mula sa Daloy ng Dugo

Iminumungkahi ng mga pagsusuri sa pinagsamang ehersisyo at sa daluyan ng dugo na maaaring mapabuti ng training ang mikrobaskular na pagtugon ng balat.^{8, 9}

Paano Gamitin ang Strength Training para sa mga Layunin sa Balat

Kung ang layunin mo ay balat na mukhang mas malusog, gamitin ang resistance training bilang isang bahagi ng mas malawak na plano laban sa pagtanda ng balat, hindi bilang nag-iisang paggamot. Ang pinaka-makatwirang paraan ay progresibong full-body training na tuloy-tuloy, katamtaman hanggang mapaghamon, at kayang panatilihin.

• Sanayin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan nang 2 o higit pang araw bawat linggo
• Piliin ang buong-katawang resistance training kaysa sa maliliit at hiwa-hiwalay na routine
• Magdagdag ng aerobic activity sa halip na ituring na magkalaban ang cardio at pagbubuhat
• Protektahan ang balat mula sa UV, lalo na kapag nag-eehersisyo sa labas

Tingnan ang buod ng pananaliksik →