¿El entrenamientode fuerza mejorala elasticidad de la piel?Qué dicela ciencia

Cómo podría afectar el entrenamiento de fuerza a la piel

La elasticidad de la piel es la capacidad de la piel para estirarse y luego recuperar su forma. Gran parte de esa respuesta procede de la dermis, la capa más profunda de la piel, que contiene colágeno, elastina, vasos sanguíneos, células inmunitarias y fibroblastos. Los fibroblastos ayudan a construir y mantener la matriz dérmica, el armazón estructural que da a la piel firmeza y elasticidad.

El entrenamiento de fuerza podría afectar a la piel a través de varias vías relacionadas. El músculo, al contraerse, libera moléculas de señalización llamadas miocinas, que pueden desplazarse por el torrente sanguíneo e influir en otros tejidos. En el ensayo directo más sólido, la sangre recogida tras el entrenamiento aumentó en pruebas de laboratorio la expresión de genes de la matriz extracelular en fibroblastos, y el entrenamiento de fuerza se asoció especialmente con una mayor expresión de biglicano. El biglicano es una pequeña proteína de la matriz implicada en la organización del colágeno y en la estructura de la dermis.

Esto se relaciona con las preguntas sobre los suplementos de colágeno o el cuidado tópico de la piel, pero no es lo mismo. Una persona puede verse más firme tras levantar pesas porque hay más músculo debajo de la piel, aunque las fibras de colágeno o elastina de la piel no hayan cambiado. Esa diferencia es especialmente importante después de una pérdida de peso importante, cuando la flacidez también depende de la edad, la genética, la exposición solar, el tabaquismo y el tiempo durante el que la piel estuvo estirada.

Señales del músculo hacia la piel

El músculo, al contraerse, libera miocinas que pueden influir en tejidos distantes, incluida la piel.

Actividad de los fibroblastos

Los cambios en la sangre relacionados con el entrenamiento pueden favorecer que los fibroblastos expresen genes relacionados con la formación de la matriz.

Tono inflamatorio

Los cambios en los mediadores inflamatorios pueden crear un entorno de reparación más favorable para la piel.

Microcirculación

El ejercicio puede favorecer respuestas del flujo sanguíneo que ayuden al aporte de oxígeno y a la reparación de los tejidos.

Qué muestra la evidencia

La elasticidad de la piel es más que una cuestión cosmética. Los grupos de expertos consideran cada vez más la respuesta mecánica y la elasticidad como biomarcadores relevantes del envejecimiento cutáneo, porque una menor capacidad de recuperación refleja cambios estructurales y funcionales de la piel.¹ Eso convierte la elasticidad en un desenlace útil, pero también significa que el nivel de exigencia para la evidencia debería ser mayor que un simple «brillo» visible después de entrenar.

El mejor ensayo directo en humanos asignó al azar a mujeres japonesas sedentarias de 41–59 años a 16 semanas de entrenamiento aeróbico o de fuerza, con ejercicio supervisado 2 veces por semana. La elasticidad de la mejilla mejoró en ambos grupos: Ur/Uf, un indicador del Cutometer de retroceso elástico, pasó de 0,32 a 0,36 con el entrenamiento aeróbico y de 0,32 a 0,38 con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza también aumentó la expresión de biglicano en fibroblastos, mientras que el resultado sobre el grosor dérmico fue limítrofe tras el ajuste, de modo que el hallazgo es prometedor, pero no definitivo.²

La investigación más amplia sobre ejercicio respalda la idea de que el movimiento puede influir en la biología de la piel, aunque no aísle el entrenamiento con pesas. Estudios aeróbicos y observacionales han relacionado el ejercicio regular con el colágeno dérmico, marcadores de fibras elásticas, la señalización de IL-15 y perfiles cutáneos de aspecto más joven, mientras que estudios pequeños sobre ejercicios faciales y miocinas aportan un apoyo plausible, pero con baja certeza.^{3, 4, 5, 6, 7} La investigación sobre el flujo sanguíneo también es compatible con esta idea, pero de forma indirecta: una mejor respuesta microvascular cutánea podría favorecer la salud de la piel sin demostrar que el entrenamiento de fuerza restaure directamente la elasticidad.^{8, 9}

Ensayo directo con entrenamiento de fuerza

La elasticidad de la mejilla mejoró tras 16 semanas de entrenamiento de fuerza supervisado en mujeres sedentarias de mediana edad.^{1, 2}

Relación más amplia con el ejercicio

Los estudios aeróbicos y observacionales relacionan el movimiento regular con el colágeno dérmico y los marcadores de fibras elásticas.^{3, 4}

Mecanismos de señalización

Los pequeños estudios sobre ejercicios faciales y las revisiones sobre miocinas respaldan la plausibilidad de una señalización repetida derivada del músculo.^{5, 6, 7}

Respaldo del flujo sanguíneo

Las revisiones sobre ejercicio combinado y función vascular sugieren que el entrenamiento puede mejorar la respuesta microvascular cutánea.^{8, 9}

Cómo usar el entrenamiento de fuerza si el objetivo es la piel

Si el objetivo es una piel de aspecto más saludable, conviene usar el entrenamiento de fuerza como una parte de un plan más amplio frente al envejecimiento de la piel, no como tratamiento independiente. El enfoque más razonable es un entrenamiento progresivo de todo el cuerpo, constante, de intensidad moderada a exigente y sostenible.

• Entrenar los principales grupos musculares 2 o más días por semana
• Elegir trabajo de resistencia de cuerpo completo en lugar de rutinas muy localizadas
• Añadir actividad aeróbica en lugar de ver el cardio y las pesas como rivales
• Proteger la piel de la radiación UV, sobre todo al entrenar al aire libre

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