Treino deforça pode melhorar aelasticidade da pele?O que apesquisa mostra

Como o treinamento de força pode afetar a pele

A elasticidade da pele é a capacidade que ela tem de se esticar e depois voltar ao normal. Boa parte dessa resposta vem da derme, a camada mais profunda da pele que contém colágeno, elastina, vasos sanguíneos, células imunológicas e fibroblastos. Os fibroblastos ajudam a construir e manter a matriz dérmica, a estrutura de sustentação que dá firmeza e elasticidade à pele.

O treinamento resistido pode afetar a pele por várias vias conectadas. O músculo em contração libera moléculas de sinalização chamadas miocinas, que podem circular pelo sangue e influenciar outros tecidos. No ensaio direto mais robusto, o sangue coletado após o treino aumentou, em testes de laboratório, a expressão de genes da matriz extracelular em fibroblastos, com o treinamento resistido especialmente associado a maior expressão de biglicano. O biglicano é uma pequena proteína da matriz envolvida na organização do colágeno e na estrutura dérmica.

Isso se relaciona a questões sobre suplementos de colágeno ou cuidados tópicos com a pele, mas não é a mesma coisa. Uma pessoa pode parecer mais firme após levantar pesos porque há mais músculo sob a pele, mesmo que as fibras de colágeno ou elastina da pele não tenham mudado. Essa distinção é especialmente importante após grande perda de peso, quando a pele flácida também depende da idade, da genética, da exposição ao sol, do tabagismo e de por quanto tempo a pele ficou esticada.

Sinais do músculo para a pele

O músculo em contração libera miocinas que podem influenciar tecidos distantes, inclusive a pele.

Atividade dos fibroblastos

Alterações sanguíneas relacionadas ao treino podem estimular os fibroblastos a expressar genes que constroem a matriz.

Perfil inflamatório

Mudanças nos mediadores inflamatórios podem criar um ambiente de reparo mais favorável à pele.

Microcirculação

O exercício pode favorecer respostas de fluxo sanguíneo que ajudam na oferta de oxigênio e no reparo dos tecidos.

O que as evidências mostram

A elasticidade da pele é mais do que uma preferência estética. Grupos de especialistas cada vez mais tratam a responsividade mecânica e a elasticidade como biomarcadores relevantes do envelhecimento da pele, porque a perda da capacidade de retorno reflete mudanças estruturais e funcionais na pele.¹ Isso faz da elasticidade um desfecho útil, mas também significa que o padrão de evidência deve ser mais alto do que um simples viço visível após o treino.

O melhor ensaio direto em humanos randomizou mulheres japonesas sedentárias de 41–59 anos para treinamento aeróbico ou resistido por 16 semanas, com exercício supervisionado 2 vezes por semana. A elasticidade da bochecha melhorou em ambos os grupos: Ur/Uf, uma medida do recuo elástico no Cutometer, subiu de 0,32 para 0,36 com o treinamento aeróbico e de 0,32 para 0,38 com o treinamento resistido. O treinamento resistido também aumentou a expressão de biglicano em fibroblastos, enquanto o sinal de espessura dérmica ficou limítrofe após os ajustes, de modo que o resultado é promissor, mas não definitivo.²

Pesquisas mais amplas sobre exercício apoiam a ideia de que o movimento pode influenciar a biologia da pele, mesmo quando não isolam o treino com pesos. Estudos aeróbicos e observacionais associaram a prática regular de exercício ao colágeno dérmico, a marcadores de fibras elásticas, à sinalização de IL-15 e a perfis de pele com aparência mais jovem, enquanto estudos menores sobre exercícios faciais e miocinas acrescentam um apoio plausível, mas de baixa confiança.^{3, 4, 5, 6, 7} As pesquisas sobre fluxo sanguíneo também são favoráveis, mas indiretas: uma melhora na responsividade microvascular da pele pode beneficiar a saúde da pele sem provar que o treino de força restabelece diretamente a elasticidade.^{8, 9}

Ensaio direto com treinamento resistido

A elasticidade da bochecha melhorou após 16 semanas de treinamento resistido supervisionado em mulheres sedentárias de meia-idade.^{1, 2}

Relação mais ampla com o exercício

Estudos aeróbicos e observacionais ligam a prática regular de exercício ao colágeno dérmico e a marcadores de fibras elásticas.^{3, 4}

Mecanismos baseados em sinalização

Estudos pequenos sobre exercícios faciais e revisões de miocinas tornam plausível a sinalização repetida derivada do músculo.^{5, 6, 7}

Apoio do fluxo sanguíneo

Revisões sobre exercício combinado e função vascular sugerem que o treino pode melhorar a responsividade microvascular da pele.^{8, 9}

Como usar o treinamento de força para objetivos ligados à pele

Se o seu objetivo é ter uma pele com aparência mais saudável, use o treinamento resistido como parte de um plano mais amplo para lidar com o envelhecimento da pele, e não como tratamento isolado. A abordagem mais razoável é um treino progressivo de corpo inteiro, consistente, de intensidade moderada a desafiadora e sustentável.

• Treine os grandes grupos musculares 2 ou mais dias por semana
• Prefira um treino resistido de corpo inteiro a rotinas com exercícios isolados demais
• Inclua atividade aeróbica em vez de tratar o aeróbico e o treino de força como rivais
• Proteja a pele da exposição aos raios UV, especialmente nos treinos ao ar livre

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