L'allenamento diforza può migliorarel'elasticità della pelle?Cosa dice laricerca

Come l'allenamento di forza potrebbe influenzare la pelle

L'elasticità della pelle è la sua capacità di allungarsi e poi tornare alla forma iniziale. Gran parte di questa risposta dipende dal derma, lo strato cutaneo più profondo che contiene collagene, elastina, vasi sanguigni, cellule immunitarie e fibroblasti. I fibroblasti aiutano a costruire e mantenere la matrice dermica, l'impalcatura strutturale che conferisce alla pelle compattezza ed elasticità.

L'allenamento contro resistenza potrebbe influenzare la pelle attraverso diverse vie collegate. Il muscolo in contrazione rilascia molecole di segnalazione chiamate miochine, che possono entrare nel flusso sanguigno e influenzare altri tessuti. Nel più solido studio diretto, il sangue raccolto dopo l'allenamento ha aumentato, in test di laboratorio, l'espressione nei fibroblasti di geni della matrice extracellulare; l'allenamento contro resistenza era associato soprattutto a una maggiore espressione di biglycan. Il biglycan è una piccola proteina della matrice coinvolta nell'organizzazione del collagene e nella struttura del derma.

Questo tema è collegato, ma non identico, alle domande sugli integratori di collagene o sui trattamenti topici per la pelle. Una persona può apparire più soda dopo aver sollevato pesi perché c'è più muscolo sotto la pelle, anche se le fibre di collagene o elastina della pelle non sono cambiate. Questa distinzione è particolarmente importante dopo una grande perdita di peso, quando la pelle lassa dipende anche da età, genetica, esposizione al sole, fumo e durata dello stiramento della pelle.

Segnali dal muscolo alla pelle

Il muscolo in contrazione rilascia miochine che possono influenzare tessuti distanti, compresa la pelle.

Attività dei fibroblasti

I cambiamenti nel sangue legati all'allenamento potrebbero favorire nei fibroblasti l'espressione di geni coinvolti nella formazione della matrice.

Tono infiammatorio

Le variazioni dei mediatori infiammatori possono creare un ambiente di riparazione più favorevole alla pelle.

Microcircolazione

L'esercizio può sostenere le risposte del flusso sanguigno che favoriscono l'apporto di ossigeno e la riparazione dei tessuti.

Cosa mostrano le prove

L'elasticità della pelle è più di una preferenza estetica. Sempre più gruppi di esperti considerano la reattività meccanica e l'elasticità come biomarcatori significativi dell'invecchiamento cutaneo, perché una minore capacità di ritorno elastico riflette cambiamenti strutturali e funzionali della pelle.¹ Questo rende l'elasticità un esito utile, ma significa anche che il livello di prova dovrebbe essere più alto di un semplice aspetto più luminoso dopo l'allenamento.

Il migliore studio diretto condotto sull'uomo ha assegnato in modo casuale donne giapponesi sedentarie di 41–59 anni a un programma di allenamento aerobico oppure di allenamento contro resistenza per 16 settimane, con esercizio supervisionato due volte a settimana. L'elasticità della guancia è migliorata in entrambi i gruppi: Ur/Uf, una misura del ritorno elastico rilevata con il Cutometer, è aumentata da 0,32 a 0,36 con l'allenamento aerobico e da 0,32 a 0,38 con l'allenamento contro resistenza. L'allenamento contro resistenza ha inoltre aumentato l'espressione di biglycan nei fibroblasti, mentre il segnale relativo allo spessore del derma era al limite dopo la correzione statistica; quindi il risultato è promettente più che definitivo.²

Una ricerca più ampia sull'esercizio sostiene l'idea che il movimento possa influenzare la biologia della pelle, anche quando non isola l'allenamento con i pesi. Studi aerobici e osservazionali hanno collegato l'esercizio regolare al collagene dermico, ai marcatori delle fibre elastiche, alla segnalazione di IL-15 e a profili cutanei più giovanili, mentre piccoli studi sugli esercizi facciali e sulle miochine aggiungono un supporto plausibile ma poco solido.^{3, 4, 5, 6, 7} Anche la ricerca sul flusso sanguigno è favorevole, ma indiretta: una migliore responsività microvascolare cutanea potrebbe aiutare la salute della pelle senza dimostrare che l'allenamento con i pesi ripristini direttamente l'elasticità.^{8, 9}

Studio diretto sull'allenamento contro resistenza

L'elasticità della guancia è migliorata dopo 16 settimane di allenamento contro resistenza supervisionato in donne sedentarie di mezza età.^{1, 2}

Legame più ampio con l'esercizio

Studi aerobici e osservazionali collegano il movimento regolare al collagene dermico e ai marcatori delle fibre elastiche.^{3, 4}

Meccanismi di segnalazione

Piccoli studi sugli esercizi facciali e revisioni sulle miochine rendono plausibile una segnalazione ripetuta derivata dal muscolo.^{5, 6, 7}

Supporto dalla circolazione

Revisioni sull'esercizio e il sistema vascolare suggeriscono che l'allenamento possa migliorare la responsività microvascolare cutanea.^{8, 9}

Come usare l'allenamento di forza per obiettivi legati alla pelle

Se il tuo obiettivo è una pelle dall'aspetto più sano, usa l'allenamento contro resistenza come parte di un piano più ampio per l'invecchiamento cutaneo, non come trattamento a sé stante. L'approccio più ragionevole è un allenamento progressivo per tutto il corpo, costante, da moderato a impegnativo e sostenibile.

• Allena i principali gruppi muscolari 2 o più giorni a settimana
• Scegli un allenamento contro resistenza per tutto il corpo invece di routine molto limitate e isolate
• Aggiungi attività aerobica invece di trattare cardio e pesi come rivali
• Proteggi la pelle dai raggi UV, soprattutto durante gli allenamenti all'aperto

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