Voiko voimaharjoitteluparantaaihon kimmoisuutta?Mitä tutkimuskertoo

Miten voimaharjoittelu saattaa vaikuttaa ihoon

Ihon kimmoisuus on ihon kyky venyä ja palautua takaisin. Suuri osa tästä vasteesta tulee dermiksestä eli ihon syvemmästä kerroksesta, jossa on kollageenia, elastiinia, verisuonia, immuunisoluja ja fibroblasteja. Fibroblastit auttavat rakentamaan ja ylläpitämään ihon tukiverkkoa, eli rakenteellista kehikkoa, joka antaa iholle kiinteyttä ja kimmoisuutta.

Vastusharjoittelu saattaa vaikuttaa ihoon useiden toisiinsa liittyvien reittien kautta. Supistuva lihas vapauttaa myokiineiksi kutsuttuja viestimolekyylejä, jotka voivat kulkea verenkierron mukana ja vaikuttaa muihin kudoksiin. Vahvimmassa suorassa tutkimuksessa harjoittelun jälkeen kerätty veri lisäsi laboratoriokokeissa fibroblastien soluväliaineeseen liittyvien geenien ilmentymistä, ja vastusharjoittelu yhdistyi erityisesti suurempaan biglycanin ilmentymiseen. Biglycan on pieni matriksiproteiini, joka osallistuu kollageenin järjestäytymiseen ja dermiksen rakenteeseen.

Tämä liittyy kollageenilisiä ja paikallista ihonhoitoa koskeviin kysymyksiin, mutta ei ole sama asia. Ihminen voi näyttää voimaharjoittelun jälkeen kiinteämmältä, koska ihon alla on enemmän lihasta, vaikka ihon kollageeni- tai elastiinisäikeet eivät olisi muuttuneet. Tämä ero on erityisen tärkeä suuren painonpudotuksen jälkeen, jolloin löysään ihoon vaikuttavat myös ikä, perimä, auringolle altistuminen, tupakointi ja se, kuinka pitkään iho oli venyneenä.

Lihaksesta ihoon kulkevat signaalit

Supistuva lihas vapauttaa myokiineja, jotka voivat vaikuttaa etäällä oleviin kudoksiin, myös ihoon.

Fibroblastien toiminta

Harjoitteluun liittyvät veren muutokset voivat edistää fibroblastien tukiverkkoa rakentavien geenien ilmentymistä.

Tulehdusympäristö

Tulehdusvälittäjien muutokset voivat luoda iholle suotuisamman korjausympäristön.

Mikroverenkierto

Liikunta voi tukea verenkiertovasteita, jotka auttavat hapen kuljetusta ja kudosten korjaantumista.

Mitä tutkimusnäyttö kertoo

Ihon kimmoisuus on enemmän kuin kosmeettinen mieltymys. Asiantuntijaryhmät pitävät yhä useammin mekaanista vastekykyä ja kimmoisuutta merkityksellisinä ihon ikääntymisen biomarkkereina, koska heikentyvä palautumiskyky heijastaa ihon rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia.¹ Siksi kimmoisuus on hyödyllinen tutkimustulos, mutta samalla näyttökynnyksen pitäisi olla korkeampi kuin treenin jälkeen näkyvä "hehku".

Paras suora ihmisillä tehty tutkimus satunnaisti vähän liikkuvat 41–59-vuotiaat japanilaiset naiset 16 viikon ajaksi joko aerobiseen harjoitteluun tai vastusharjoitteluun, jota tehtiin ohjatusti 2 kertaa viikossa. Posken ihon kimmoisuus parani molemmissa ryhmissä: Ur/Uf, eli Cutometerilla mitattu elastisen palautumisen arvo, nousi aerobisessa harjoittelussa 0,32:sta 0,36:een ja vastusharjoittelussa 0,32:sta 0,38:aan. Vastusharjoittelu lisäsi myös fibroblastien biglycanin ilmentymistä, mutta havainto dermiksen paksuuden muutoksesta jäi korjausten jälkeen rajalle, joten tulos on lupaava mutta ei lopullinen.²

Laajempi liikuntatutkimus tukee ajatusta, että liikunta voi vaikuttaa ihon biologiaan, vaikka tutkimuksissa ei eroteltaisikaan juuri voimaharjoittelua. Aerobiset ja havainnoivat tutkimukset ovat liittäneet säännöllisen liikunnan dermiksen kollageeniin, elastisten säikeiden markkereihin, IL-15-signalointiin ja nuorekkaampiin ihoprofiileihin, kun taas pienet kasvoharjoittelu- ja myokiinitutkimukset antavat uskottavaa mutta vielä epävarmaa tukea.^{3, 4, 5, 6, 7} Myös verenkiertotutkimus tukee ajatusta, mutta epäsuorasti: ihon mikrovaskulaarisen vasteen paraneminen voi hyödyttää ihon terveyttä osoittamatta, että voimaharjoittelu palauttaa kimmoisuuden suoraan.^{8, 9}

Suora vastusharjoittelututkimus

Posken ihon kimmoisuus parani 16 viikon ohjatun vastusharjoittelun jälkeen vähän liikkuvilla keski-ikäisillä naisilla.^{1, 2}

Laajempi liikuntayhteys

Aerobiset ja havainnoivat tutkimukset yhdistävät säännöllisen liikkumisen dermiksen kollageeniin ja elastisten säikeiden markkereihin.^{3, 4}

Signalointiin perustuvat mekanismit

Pienet kasvoharjoittelu- ja myokiinitutkimukset tukevat sitä, että toistuva lihasperäinen signalointi on uskottava mekanismi.^{5, 6, 7}

Verenkierron tuki

Liikuntaa ja verisuonistoa tarkastelevat katsaukset viittaavat siihen, että harjoittelu voi parantaa ihon mikrovaskulaarista vastekykyä.^{8, 9}

Näin hyödynnät voimaharjoittelua ihotavoitteissa

Jos tavoitteena on terveemmän näköinen iho, käytä vastusharjoittelua yhtenä osana laajempaa ihon ikääntymisen hallintaa, ei itsenäisenä hoitona. Järkevin lähestymistapa on nousujohteinen koko kehon harjoittelu, jota tehdään säännöllisesti, kohtuullisen kuormittavasti tai vaativasti ja jota pystyy jatkamaan pitkällä aikavälillä.

• Harjoita suuria lihasryhmiä 2 tai useampana päivänä viikossa
• Suosi koko kehon vastusharjoittelua pienten, yksittäisiä lihaksia eristävien rutiinien sijaan
• Lisää aerobista liikuntaa sen sijaan, että pitäisit kestävyysliikuntaa ja voimaharjoittelua kilpailijoina
• Suojaa iho UV-säteilyltä, etenkin ulkona harjoitellessa

Katso tutkimusyhteenveto →