Thème de santé
Fitness et performance sportive
Des analyses sur les compléments et la nutrition conçues pour les personnes qui s'entraînent : ce que les données cliniques étayent réellement pour la performance, la force, la récupération et l'endurance, et quels produits l'industrie du fitness a tendance à survendre.
Ce qui change vraiment la donne — et ce qui ne la change pas
Le rayon des compléments sportifs est immense, mais la liste des produits appuyés par des preuves solides chez l'humain est courte. La créatine, la caféine et quelques autres font l'objet d'études depuis des décennies ; la plupart des autres reposent surtout sur des mécanismes plausibles, du marketing et quelques petits essais.
La performance dépend aussi du contexte. Un complément qui aide un athlète de force à arracher une répétition de plus malgré la fatigue peut ne rien changer au plafond aérobie d'un coureur. Chaque analyse précise clairement à qui un complément donné peut réellement être utile, et dans quels contextes d'entraînement — plutôt que de promettre des gains généralisés.
Nous distinguons ce qui est bien établi de ce qui reste spéculatif, indiquons des doses pratiques et le moment de prise, et signalons les enjeux de sécurité et de qualité des produits — tests indépendants, risque de substances interdites — qui comptent le plus pour les personnes qui font de la compétition.
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Chaque analyse indique un niveau de preuve. Commencez par thème, ou affinez par type de complément, objectif, niveau de preuve et préoccupations courantes.
Articles sur le fitness et la performance
Analyses et guides sur les compléments et la nutrition pour l'entraînement.
Créatine pour les femmes : ce que dit la recherche sur la force, la santé cérébrale et le vieillissement en bonne santé
Guide fondé sur les preuves sur la créatine chez les femmes, couvrant la force, la cognition, le vieillissement en bonne santé, la posologie, la sécurité, les effets indésirables et les idées reçues fréquentes.
La créatine pour la course à pied : VO2 max, endurance et allure
La créatine pour la course à pied a peu de chances d’augmenter la VO2 max ou l’endurance. Découvrez dans quels cas elle peut tout de même être utile, ce que signifie la prise de poids hydrique et quels coureurs sont concernés.
La créatine pour le HYROX : bénéfices, limites et compromis
La créatine pour le HYROX peut aider la force sur les stations et les efforts intenses répétés, mais pas la VO₂ max. Cet article explique à qui elle convient, quand la masse corporelle compte et comment la tester.
Électrolytes pour les athlètes : quand sont-ils utiles ?
Chez les athlètes, les électrolytes peuvent être utiles par temps chaud, en cas de forte transpiration et lors de longues séances. Découvrez quels ingrédients comptent et quand l’eau suffit.
Les analyses fondées sur les preuves arrivent bientôt
Nous construisons cette section avec soin — chaque guide suit le même processus d'évaluation du niveau de preuve et d'examen de la sécurité que le reste de Supplete. De nouveaux articles apparaîtront ici dès leur publication.
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