Fitness e prestazione sportiva

Cosa fa davvero la differenza — e cosa no

Il mercato degli integratori sportivi è enorme, ma i prodotti con prove davvero convincenti nell'uomo sono pochi. Creatina, caffeina e pochi altri sono studiati da decenni; gran parte degli altri si regge su meccanismi plausibili, marketing e pochi piccoli studi.

Anche la prestazione dipende dal contesto. Un integratore che aiuta un atleta di forza a strappare una ripetizione in più quando è affaticato può non fare nulla per il limite aerobico di un corridore. Ogni recensione qui spiega con chiarezza a chi un dato integratore può essere realisticamente utile e in quali condizioni di allenamento, invece di promettere benefici per tutti.

Distinguiamo ciò che è ben consolidato da ciò che è speculativo, indichiamo dosi e tempi di assunzione pratici e segnaliamo i problemi di sicurezza e qualità dei prodotti — test indipendenti di terze parti, rischio di sostanze vietate — che contano di più per chi gareggia.