Yhteenveto
Tauriini on rikkiä sisältävä aminosulfonihappo, jota elimistö tuottaa itse ja jota saadaan pääasiassa merenelävistä, lihasta, tummasta siipikarjanlihasta ja joistakin maitotuotteista. Sitä ei käytetä proteiinien rakennusaineena kuten tavallisia aminohappoja, mutta se tukee normaalia fysiologiaa osallistumalla sappihappojen konjugaatioon, solutilavuuden säätelyyn, kalvojen vakauteen sekä sydämen, lihasten, verkkokalvon ja hermoston kudosten toimintaan.
Useimmille terveille aikuisille tauriini ei ole klassisesti välttämätön, vaikka siitä voi tulla ehdollisesti välttämätön imeväisiässä ja tietyissä kliinisissä tilanteissa. Ravintolisänä vahvin ihmisnäyttö tukee lieviä parannuksia kardiometabolisissa mittareissa, kuten verenpaineessa, triglyserideissä ja joissakin verensokerin hallinnan mittareissa. Näyttö liikuntaan, aivoihin, silmiin ja ikääntymisen hidastamiseen liittyvistä käyttötavoista on edelleen ristiriitaista tai alustavaa.
Pikafaktat
Mihin siitä voi olla hyötyä?
Johdonmukaisinta tutkimusnäyttöä on kardiometabolisten riskimittareiden lievistä parannuksista, erityisesti verenpaineessa, triglyserideissä ja joissakin verensokerin hallinnan mittareissa.
Valmistemuodot
Useimmissa tutkimuksissa käytetään pelkkää tauriinia kapseleina, tabletteina, jauheina tai juomina. Näyttöä valmistajan omista seoksista tai erityisistä yhdistelmävalmisteista on niukasti.
Yhteisvaikutukset
Tauriini voi voimistaa verenpainetta alentavien lääkkeiden vaikutusta. Runsaasti stimulantteja sisältävät tuotteet voivat myös vaikeuttaa turvallisuuden arviointia, ja mahdollinen yhteisvaikutus litiumin kanssa on mainittu varotoimena.
Haittavaikutukset
Tauriini näyttää olevan tavallisilla tutkimusannoksilla yleisesti hyvin siedetty. Monet energiajuomiin liitetyt haittatapahtumat näyttävät liittyvän enemmän kofeiiniin tai useiden aineiden samanaikaiseen altistukseen kuin itse tauriiniin.
Muut mahdolliset hyödyt
Kardiometabolisten mittareiden lisäksi tauriinilla on biologista merkitystä lihas-, verkkokalvo- ja hermostokudoksille. Ihmisnäyttö näistä muista käyttötavoista on edelleen niukkaa tai ristiriitaista.
Sääntelytila
Yhdysvalloissa tauriinilisiä myydään ravintolisäsääntelyn piirissä eikä hyväksyttyinä lääkkeinä. EU:ssa tauriinia voidaan käyttää elintarvikkeissa ja ravintolisissä, mutta tauriinia koskeville terveysväitteille on vaikea saada riittävää näyttöä.
Mitä siitä jo tiedetään
Perusfysiologia. Tauriini on ei-proteinogeeninen aminosulfonihappo, jota esiintyy erityisen suurina pitoisuuksina sähköisesti aktiivisissa ja aineenvaihdunnaltaan vilkkaissa kudoksissa, kuten luurankolihaksessa, sydämessä, verkkokalvolla ja hermoston osissa. Se näyttää auttavan kalvojen vakauttamisessa, solutilavuuden säätelyssä ja sappihappojen konjugaatiossa sekä vaikuttavan redox-tasapainoon, mitokondrioiden toimintaan ja ionien säätelyyn. Näiden tehtävien vuoksi tauriini on biologisesti uskottava sydän- ja verisuoniterveyteen, aineenvaihduntaan, lihaksiin ja verkkokalvoon liittyvissä yhteyksissä. PubMed — katsaus tauriinin fysiologiaan ja terapeuttisiin sovelluksiin
Välttämättömyys riippuu tilanteesta. Useimmilla terveillä aikuisilla tauriinia ei pidetä klassisessa mielessä välttämättömänä ravintoaineena, koska elimistö pystyy syntetisoimaan sitä jonkin verran ja saamaan lisää ravinnosta. Kuva muuttuu kuitenkin imeväisiässä ja tietyissä kliinisissä tiloissa. Imeväisravitsemusta käsittelevät katsaukset ja vanhempi parenteraalista ravitsemusta koskeva tutkimus tukevat sitä, että tauriini on näissä tilanteissa ehdollisesti välttämätön, sillä matalaa tauriinitasoa ja siihen liittyvää toimintahäiriötä on dokumentoitu. PubMed — katsaus tauriinista imeväisravitsemuksessa; PubMed — tauriinittoman parenteraalisen ravitsemuksen ja verkkokalvolöydösten tutkimus
Ihmisnäyttö on epätasaista. Selkeimmät nykyiset kliiniset viitteet koskevat kardiometabolisia biomarkkereita, erityisesti verenpainetta, triglyseridejä ja joitakin verensokeria kuvaavia mittareita. Liikuntanäyttö on ristiriitaista, ja viitteet hyödyistä ovat jonkin verran selvempiä kestävyydessä kuin voima- tai tehosuorituksissa, kun taas neurologiset, silmiin liittyvät ja ikääntymisen hidastamiseen kohdistuvat käyttötavat ovat ihmisnäytössä paljon varhaisemmassa vaiheessa. Kokonaisuutena tauriini vaikuttaa uskottavimmalta pienenä täydentävänä lisänä kardiometabolisen riskiprofiilin tueksi eikä yleispätevänä suorituskyky- tai pitkäikäisyysravintolisänä. Nutrition Reviews — 34 tauriini-RCT:n meta-analyysi; Nature Reviews Endocrinology — metabolisen oireyhtymän meta-analyysi; Waldron ym. — suun kautta otettavan tauriinin ja kestävyyssuorituksen meta-analyysi; NIH — tauriini ei todennäköisesti ole hyvä ikääntymisen biomarkkeri
Yhteenveto olennaisesta tieteellisestä tutkimuksesta
Kardiometaboliset biomarkkerit paranevat lievästi — Nutrition Reviews
34 satunnaistetun kliinisen tutkimuksen meta-analyysi havaitsi, että tauriini paransi merkitsevästi paastoglukoosia, HbA1c:tä, paastoinsuliinia, HOMA-IR:ää, triglyseridejä, kokonais- ja LDL-kolesterolia, verenpainetta, tulehdusmarkkereita, oksidatiivisen stressin markkereita ja joitakin maksaentsyymejä. Katsaus viittasi siihen, että 1,5–3,0 g/vrk ja vähintään 8 viikon interventiot olivat usein suotuisampia, mutta lopputulokset olivat pääasiassa biomarkkereita eivätkä kovia kliinisiä päätetapahtumia. Nutrition Reviews — 34 tauriini-RCT:n meta-analyysi
Verenpaine ja metabolinen riski — Nature Reviews Endocrinology ja kardiovaskulaarinen katsaus
Toinen yhteenveto raportoi, että 0,5–6 g/vrk 5–365 päivän ajan pienensi systolista ja diastolista verenpainetta, paastoglukoosia ja triglyseridejä ilman selvää haittavaikutusten lisääntymistä. Erillinen kardiovaskulaarinen katsaus raportoi myös sykkeen ja verenpaineen laskua sekä joitakin parannuksia sydämen vajaatoimintaan liittyvissä mittareissa sydän- ja verisuonitautia sairastavilla. Nature Reviews Endocrinology — metabolisen oireyhtymän meta-analyysi; PMC — tauriinin kardiovaskulaarinen systemaattinen katsaus
Liikuntanäyttö on ristiriitaista — Waldron ym., JISSN ja pyöräilytutkimus
Korkeamman tason urheilunäyttö viittaa siihen, että tauriinista voi olla kokonaisuutena pieni tai kohtalainen hyöty kestävyydessä, usein noin 1–6 g/vrk annoksilla. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole myönteisiä: harjoitelleilla pyöräilijöillä tehdyssä tutkimuksessa 1 000 mg 2 tuntia ennen 4 km:n aika-ajoa ei parantanut suorituskykyä. Tämä korostaa, että annos, ajoitus, harjoitustaso ja liikuntamuoto todennäköisesti vaikuttavat. Waldron ym. — suun kautta otettavan tauriinin ja kestävyyssuorituksen meta-analyysi; JISSN — katsaus tauriiniin urheilussa ja liikunnassa; PubMed — tauriinitutkimus harjoitelleilla pyöräilijöillä
Ehdollinen välttämättömyys erityistilanteissa — Imeväisravitsemus- ja parenteraalisen ravitsemuksen tutkimukset
Tauriini ei tavallisesti ole välttämätön terveille aikuisille, mutta näyttö selkenee imeväisiässä ja pitkäaikaisessa parenteraalisessa ravitsemuksessa. Katsauksissa on esitetty, että tauriinia pitäisi pitää imeväisravitsemuksessa ehdollisesti välttämättömänä, ja vanhemmassa kliinisessä tutkimuksessa tauriiniton parenteraalinen ravitsemus laski plasman tauriinia sekä osoitti, että poikkeavat elektroretinogrammit paranivat, kun tauriini palautettiin joillekin lapsille. PubMed — katsaus tauriinista imeväisravitsemuksessa; PubMed — tauriinin täydentäminen ja elektroretinogrammilöydökset
Ruokavaliomallit eivät todista pitkäikäisyysvaikutuksia — WHO-CARDIAC, Malmön kohortti ja NIH
Elintarvikkeiden koostumusta selvittävä tutkimus osoittaa, että tauriinia saadaan pääasiassa eläinperäisistä ruoista, kun taas WHO-CARDIAC-tutkimuksen ekologinen aineisto liitti suuremman virtsan tauriinierityksen pienempään iskeemisen sydänsairauden kuolleisuuteen eri väestöissä. Uudempi ihmisnäyttö ei kuitenkaan tukenut laajoja väitteitä dementiasta tai ikääntymisestä: Malmön kohortti ei löytänyt vakuuttavaa suojaa dementiaa vastaan, ja NIH:n tutkijat päättelivät, että tauriini ei todennäköisesti ole hyödyllinen ikääntymisen biomarkkeri. PubMed — elintarvikkeiden tauriinipitoisuus; PubMed — WHO-CARDIAC-tauriiniepidemiologia; PubMed — Malmön kohortti tauriinin saannista ja dementiasta; NIH — tauriini ei todennäköisesti ole hyvä ikääntymisen biomarkkeri
Uskomukset, myytit ja todistamattomat väitteet
Tauriini on kofeiinin kaltainen stimulantti
Tämä on harhaanjohtavaa. Tauriini yhdistetään usein energiajuomiin, mutta EFSA katsoi, että monet näiden tuotteiden yhteydessä raportoidut akuutit haittatapahtumat selittyivät arvioiduilla altistustasoilla todennäköisemmin kofeiinilla kuin tauriinilla. Tauriini voi vaikuttaa fysiologiaan, mutta sitä ei pidä sekoittaa keskushermostoa stimuloivaan aineeseen. EFSA — lausunto tauriinista ja glukuronolaktonista energiajuomissa
Tauriini parantaa luotettavasti jokaista treeniä
Näyttö ei tue yleispätevää suorituskykyväitettä. Meta-analyyttinen tutkimus viittaa siihen, että pieni kestävyyshyöty voi olla mahdollinen joissakin tilanteissa, mutta yksittäiset tutkimukset ovat epäjohdonmukaisia ja hyödyt voimalle, teholle tai lyhyelle maksimaaliselle suoritukselle ovat paljon epäselvempiä. Tauriini kannattaa nähdä mahdollisena kestävyyden tukena tietyissä tapauksissa, ei taattuna ergogeenisena apuna. Waldron ym. — suun kautta otettavan tauriinin ja kestävyyssuorituksen meta-analyysi; PubMed — tauriinitutkimus harjoitelleilla pyöräilijöillä; JISSN — katsaus tauriiniin urheilussa ja liikunnassa
Tauriinin ikääntymistä hidastava ja aivoja suojaava vaikutus on todistettu
Tälle ei ole vahvaa tukea ihmisillä. NIH:n tutkijat raportoivat, että tauriini ei todennäköisesti ole hyvä ikääntymisen biomarkkeri, eikä ihmiskohorttitutkimus tukenut suojaavaa yhteyttä tauriinin saannin ja dementiariskin välillä. Mekanistinen kiinnostus säilyy, mutta laajat väitteet pitkäikäisyydestä tai dementian ehkäisystä ovat yhä todistamatta. NIH — tauriini ei todennäköisesti ole hyvä ikääntymisen biomarkkeri; PubMed — Malmön kohortti tauriinin saannista ja dementiasta
Markkinoidut hyödyt ovat sama asia kuin hyväksytyt terveysväitteet
Euroopassa tauriiniin liittyviä väitteitä hapettumissuojasta, väsymyksestä, energia-aineenvaihdunnasta ja fyysisestä suorituskyvystä on arvioitu virallisesti eikä hyväksytty automaattisesti. Siksi markkinointi voi ylittää hyväksyttyihin terveysväitteisiin vaadittavan näytön tason, vaikka tauriinia saa silti laillisesti käyttää elintarvikkeissa ja ravintolisissä. EFSA Journal 2009 — lausunto tauriiniin liittyvistä terveysväitteistä
Yksityiskohtaiset tutkimushavainnot
Ravintolähteet, saanti ja mitä tauriini oikeastaan on
Tauriini ryhmitellään usein aminohappojen joukkoon, mutta teknisesti se on aminosulfonihappo eikä tavanomainen proteiineja rakentava aminohappo. Silti sitä on runsaasti ihmisen kudoksissa, ja se osallistuu sappihappojen konjugaatioon, nestetasapainon säätelyyn, kalsiumin säätelyyn, kalvojen vakauttamiseen ja redox-tasapainoon. Tämä laaja fysiologinen rooli auttaa selittämään, miksi tutkijat tarkastelevat tauriinia lihasten, sydämen, verkkokalvon, maksan ja hermoston yhteydessä eikä vain yhdessä elinjärjestelmässä. PubMed — katsaus tauriinin fysiologiaan ja terapeuttisiin sovelluksiin
Valmiina esiintyvää tauriinia saadaan pääasiassa eläinperäisistä ruoista. Elintarvikkeiden koostumusta selvittävä tutkimus löysi merkittäviä määriä lihasta, merenelävistä ja maitotuotteita sisältävistä ruoista, kun taas kasvikunnan ruoissa sitä oli vähän tai ei lainkaan. FDA:n GRAS-ilmoitukseen liittyvä tausta-aineisto arvioi, että kaikkiruokainen ruokavalio voi antaa noin 9–400 mg/vrk. Tämä auttaa selittämään, miksi merenelävät, simpukat, tumma siipikarjanliha ja muut lihat ovat käytännöllisiä ravintolähteitä ja miksi vegaaniruokavalioissa valmiina esiintyvää tauriinia on yleensä paljon vähemmän. PubMed — elintarvikkeiden tauriinipitoisuus; FDA — vastauskirje tauriinia koskevaan GRAS-ilmoitukseen; Memorial Sloan Kettering — tauriinimonografia
Ehdollisesti välttämätön imeväisiässä ja kliinisessä ravitsemuksessa
Useimmille terveille aikuisille tauriinia ei pidetä välttämättömänä ravintoaineena, koska elimistö pystyy syntetisoimaan sitä jonkin verran rikkiä sisältävistä aminohapoista. Kliininen kuva muuttuu erityistilanteissa. Imeväisravitsemusta käsittelevät katsaukset esittävät, että tauriini on ehdollisesti välttämätön imeväisiässä, erityisesti hyvin pienipainoisilla keskosilla ja muissa suuren hoidon tarpeen tilanteissa. Tämä tarkoittaa, että fysiologinen merkitys korostuu, kun elimistön oma tuotanto ja tavanomainen saanti eivät ehkä täysin vastaa tarvetta. PubMed — katsaus tauriinista imeväisravitsemuksessa
Vanhempi kliininen tutkimus pitkäaikaisesta tauriinittomasta parenteraalisesta ravitsemuksesta osoitti matalia plasman tauriinitasoja ja puutokseen liittyvän toimintahäiriön merkkejä. Joillakin lapsipotilailla poikkeavat elektroretinogrammit paranivat, kun tauriini otettiin uudelleen käyttöön. Nämä havainnot ovat tärkeitä, koska ne tukevat tauriinin merkitystä kehitykselle ja verkkokalvon toiminnalle, mutta ne eivät tarkoita, että rutiininomainen lisäkäyttö olisi tarpeen väestölle yleisesti. Näyttö on vahvinta tietyissä lääketieteellisissä tilanteissa, ei yleisen lisäkäytön puolesta. PubMed — tauriinin täydentäminen ja elektroretinogrammilöydökset
Imeytyminen, hyötyosuus ja miksi näyttö perustuu enimmäkseen pelkkään tauriiniin
FDA:n tausta-aineiston mukaan tauriini imeytyy ohutsuolesta ja ylimäärä erittyy munuaisten kautta. Tämä peruskäsittely on tärkeä kahdesta syystä. Ensinnäkin se tukee ajatusta, että suun kautta otettu tauriini on helposti saatavilla elimistölle nauttimisen jälkeen. Toiseksi se osoittaa, että elimistö säätelee ylimäärää virtsaan erittämällä eikä varastoimalla sitä rajatta. Tauriinin hyötyosuus on siis selkeä, mutta elimistö myös hallitsee liiallista altistusta fysiologisesti. FDA — vastauskirje tauriinia koskevaan GRAS-ilmoitukseen
Useimmissa ihmisillä tehdyissä interventiotutkimuksissa käytetään pelkkää suun kautta otettavaa tauriinia kapseleina, jauheina, tabletteina tai juomina. Tällä hetkellä on vähän näyttöä siitä, että valmistajan omat tauriiniseokset tai erityiset annostelujärjestelmät olisivat tavallisia muotoja parempia. Tämä on tärkeää ravintolisämarkkinoilla, koska kuluttajat altistuvat usein moniainesvalmisteille, joita käytetään ennen harjoitusta, sekä energiajuomille, mutta tauriinia koskeva näyttö perustuu enimmäkseen pelkkään tauriiniin eikä runsaasti stimulantteja sisältäviin tai tuotemerkkikohtaisiin komplekseihin. JISSN — katsaus tauriiniin urheilussa ja liikunnassa
Kardiometaboliset löydökset ovat selkein kliininen viite
Vakuuttavin ihmisnäyttö keskittyy tällä hetkellä kardiometabolisiin riskimittareihin. Tuore 34 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen meta-analyysi raportoi parannuksia paastoglukoosissa, HbA1c:ssä, paastoinsuliinissa, HOMA-IR:ssä, triglyserideissä, kokonaiskolesterolissa, LDL-kolesterolissa, verenpaineessa, tulehdusmarkkereissa, oksidatiivisen stressin markkereissa ja joissakin maksaentsyymeissä. Toinen metabolisen oireyhtymän riskiin keskittynyt yhteenveto löysi myös merkitseviä laskuja systolisessa ja diastolisessa verenpaineessa, paastoverenglukoosissa ja triglyserideissä annoksilla 0,5–6 g/vrk. Yhdessä nämä löydökset tukevat tauriinin käyttöä kohtuullisena täydentävänä keinona kardiometabolisen biomarkkeriprofiilin parantamisessa, etenkin silloin kun lähtötason riski on jo koholla. Nutrition Reviews — 34 tauriini-RCT:n meta-analyysi; Nature Reviews Endocrinology — metabolisen oireyhtymän meta-analyysi
Samalla nämä hyödyt näkyvät pääasiassa sijaismittareissa eivätkä todista sydäninfarktien, aivohalvausten, diabeteksen komplikaatioiden tai kuolemien vähentymistä. Monet tutkimukset ovat melko pieniä, lyhyitä tai tehty henkilöillä, joilla on ennestään aineenvaihdunta- tai sydän- ja verisuoniongelmia. Myös yksittäisten tutkimusten tulokset voivat erota toisistaan. Yksi lumekontrolloitu diabetestutkimus, jossa käytettiin 3 000 mg/vrk 8 viikon ajan, raportoi laaja-alaisia metabolisia parannuksia, kun taas toisessa tutkimuksessa tauriinin lisääminen vähäkaloriseen ruokavalioon diabeteksessa tuotti ristiriitaisemman tuloskuvan. Siksi kokonaiskuvaa on paras pitää lupaavana mutta täydentävänä eikä itsenäisenä, vakiintuneena hoitona. PubMed — tauriinitutkimus tyypin 2 diabeteksessa; Nutrition & Metabolism — tutkimus tauriinista ja vähäkalorisesta ruokavaliosta; PMC — tauriinin kardiovaskulaarinen systemaattinen katsaus
Verenpaine, sydämen toiminta ja tulehdus ansaitsevat erillisen tarkastelun
Tauriinin verenpaineeseen liittyvä näyttö näyttää suhteellisen johdonmukaiselta. Satunnaistettu esihypertensiotutkimus raportoi, että 1,6 g/vrk 12 viikon ajan laski sekä vastaanotolla mitattua että 24 tunnin ambulatorista verenpainetta. Laajemmat meta-analyysit havaitsivat myös merkitseviä laskuja systolisessa ja diastolisessa paineessa. Sydän- ja verisuonitautia sairastavilla näyttö voi olla jonkin verran vahvempaa kuin terveillä aikuisilla: kardiovaskulaarinen katsaus raportoi sykkeen laskua ja parannuksia joissakin sydämen vajaatoimintaan liittyvissä mittareissa, kuten NYHA-luokassa ja vasemman kammion ejektiofraktiossa, vaikka monet mukana olleista tutkimuksista olivat pieniä. Journal of Hypertension — tauriinitutkimus esihypertensiossa; PMC — tauriinin kardiovaskulaarinen systemaattinen katsaus
Lyhyemmät sydämen vajaatoimintatutkimukset viittaavat myös siihen, että tauriini voi vaikuttaa tulehdus- ja antiaterogeenisiin markkereihin. Yhdessä tutkimuksessa 500 mg kolme kertaa päivässä 2 viikon ajan lisäsi tauriinitasoja ja muutti tulehdusmarkkereita suotuisasti rasituskokeen yhteydessä. Nämä löydökset ovat biologisesti kiinnostavia ja sopivat yhteen tauriinille ehdotettujen redox- ja kalvovaikutusten kanssa, mutta ne ovat edelleen alustavia, koska interventiot olivat lyhyitä ja lopputulokset perustuivat biomarkkereihin eivätkä merkittäviin kliinisiin tapahtumiin. PubMed — tutkimus tauriinilisästä sydämen vajaatoiminnassa
Liikunta, silmien terveys, ikääntymisväitteet ja epidemiologia vaativat varovaista tulkintaa
Tauriinia markkinoidaan usein urheilulisänä, mutta tutkimuskirjallisuus ei ole yhtenäisen myönteistä. Meta-analyysi löysi kokonaisuutena pienen tai kohtalaisen hyödyn kestävyyssuorituksessa, ja urheiluravitsemuksen katsaus päätteli, että vasteet riippuvat todennäköisesti annoksesta, ajoituksesta, liikuntamuodosta ja harjoitustasosta. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan osoita hyötyä. Harjoitelleilla pyöräilijöillä 1 000 mg 2 tuntia ennen 4 km:n aika-ajoa ei parantanut suorituskykyä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että tauriinista voi olla hyötyä joissakin kestävyyssuorituksissa, mutta sen ei pitäisi olettaa parantavan jokaista harjoitusta, kilpailua tai voimaharjoitusta. Waldron ym. — suun kautta otettavan tauriinin ja kestävyyssuorituksen meta-analyysi; PubMed — tauriinitutkimus harjoitelleilla pyöräilijöillä; JISSN — katsaus tauriiniin urheilussa ja liikunnassa
Tauriinilla on myös vahva biologinen merkitys verkkokalvon ja hermoston kudoksille, ja osa selkeimmästä ihmisillä havaitusta puutoksen näytöstä tulee parenteraalisen ravitsemuksen tilanteista, joissa matala tauriini liittyi poikkeaviin elektroretinogrammeihin. Tämä on kuitenkin eri asia kuin osoittaa, että rutiininomainen lisäkäyttö parantaisi silmäsairauksia, ehkäisisi dementiaa tai hidastaisi ikääntymistä väestössä yleisesti. WHO-CARDIAC-tutkimus löysi käänteisen yhteyden virtsan tauriinierityksen ja iskeemisen sydänsairauden kuolleisuuden välillä, mutta ekologinen näyttö ei voi erottaa tauriinia muista mereneläviä korostavan ruokavalion piirteistä. Uudempi ihmisnäyttö on heikentänyt laajoja neuroprotektiivisia ja ikääntymistä hidastavia kertomuksia. PubMed — tauriinin täydentäminen ja elektroretinogrammilöydökset; PubMed — WHO-CARDIAC-tauriiniepidemiologia; PubMed — Malmön kohortti tauriinin saannista ja dementiasta; NIH — tauriini ei todennäköisesti ole hyvä ikääntymisen biomarkkeri
Sääntelytila (EU ja Yhdysvallat)
Yhdysvallat
Yhdysvalloissa tauriinilisiä myydään ravintolisäsääntelyn piirissä, mikä tarkoittaa, että niitä säännellään elintarvikkeiden kategoriana eikä hyväksyttyinä lääkkeinä. Valmistajat vastaavat turvallisuudesta ja merkinnöistä ennen markkinoille tuomista, eikä FDA ole hyväksynyt tauriinituotteita sairauden hoitoon, ehkäisyyn tai parantamiseen. FDA arvioi myös juomissa käytettävää tauriinia koskevan GRAS-ilmoituksen, mutta tämä kirjeenvaihto ei ole hoidollinen hyväksyntä eikä tehoväitteiden puoltaminen. FDA — ravintolisät; FDA — vastauskirje tauriinia koskevaan GRAS-ilmoitukseen
Euroopan unioni
EU:ssa tauriini on sallittu elintarvikkeissa ja ravintolisissä, ja EFSA katsoi, ettei arvioidusta tavanomaisesta energiajuomien kulutuksesta saatu tauriinialtistus ollut tässä yhteydessä turvallisuutta koskeva huolenaihe. EFSA arvioi kuitenkin myös tauriiniin liittyviä väitteitä hapettumissuojasta, energia-aineenvaihdunnasta, väsymyksestä ja fyysisestä suorituskyvystä, mikä osoittaa, että tauriinikohtaisille terveysväitteille on korkea näyttökynnys. Markkinoilla oloa ei siis pidä sekoittaa terveysväitteiden laajaan hyväksyntään. EFSA — lausunto tauriinista ja glukuronolaktonista energiajuomissa; EFSA Journal 2009 — lausunto tauriiniin liittyvistä terveysväitteistä
Annostus ja standardointi
Tutkittu annosalue: 0,5–6 g/vrk.
Johdonmukaisin annosalue: 1,5–3,0 g/vrk, usein vähintään 8 viikon ajan kardiometabolisissa tutkimuksissa.
Esimerkkejä: 1,6 g/vrk 12 viikon ajan, 3 g/vrk 8 viikon ajan tai 500 mg kolme kertaa päivässä 2 viikon ajan.
Turvallisuus ja yhteisvaikutukset
Yleinen turvallisuus: Tauriini näyttää olevan tavallisilla ravintolisäannoksilla yleisesti hyvin siedetty, eikä nykyinen meta-analyysinäyttö osoita haittavaikutusten merkitsevää lisääntymistä verrokkiin nähden. FDA:n tausta-aineisto mainitsi 3 000 mg/vrk ihmisillä havaituksi turvalliseksi saanniksi, mutta erittäin pitkäaikaisesta suurannoskäytöstä on edelleen niukasti tietoa.
Yhteisvaikutukset: Selkein käytännön huoli on verenpainetta alentavan vaikutuksen summoutuminen verenpainelääkkeiden kanssa. Mahdollinen yhteisvaikutus litiumin kanssa on myös mainittu varotoimena. Raskaus, imetys, käyttö lapsilla muualla kuin lääketieteellisessä ravitsemuksessa sekä runsaasti stimulantteja sisältävät energiajuomatuotteet edellyttävät lisävarovaisuutta.
Johtopäätös
Tauriini on biologisesti tärkeä aminosulfonihappo, jota saadaan ravinnosta ja jota elimistö myös syntetisoi. Useimmille terveille aikuisille se ei ole klassisesti välttämätön, mutta siitä tulee ehdollisesti välttämätön joissakin tilanteissa, kuten imeväisiässä ja pitkäaikaisessa parenteraalisessa ravitsemuksessa.
Vahvin nykyinen näyttö tukee tauriinin käyttöä vaatimattomana täydentävänä keinona kardiometabolisten biomarkkereiden, kuten verenpaineen, triglyseridien ja joidenkin glukoosimittareiden, parantamisessa. Liikuntatulokset ovat ristiriitaisia, ja laajemmat väitteet silmien, aivojen ja ikääntymisen osalta ovat edelleen epävarmempia. Tauriini näyttää olevan tavallisilla tutkimusannoksilla yleisesti hyvin siedetty, mutta pitkäaikaisesta suurannoskäytöstä ja koviin kliinisiin päätetapahtumiin kohdistuvista tutkimuksista on edelleen niukasti näyttöä.
Vastuuvapauslauseke
Vastuuvapauslauseke: Pyrimme parhaamme mukaan löytämään olennaiset, paikkansapitävät ja ajantasaisimmat tiedot sekä julkisista lähteistä että kliinisestä ja lääketieteellisestä tutkimuksesta. Suosittelemme tutustumaan tieteellisiin lähteisiin saadaksesi aiheesta virallista tietoa. Tätä julkaisua ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvoksi. Jokaisen terveydentila on erilainen, ja suosittelemme keskustelemaan lääkärin kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöä.