Yhteenveto
Beta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, jota ei käytetä proteiinien rakentamiseen. Sitä käytetään pääasiassa lisäämään lihasten karnosiinia, yhdistettä, joka auttaa puskuroimaan happamuutta kovatehoisen liikunnan aikana. Koska vaikutus edellyttää toistuvaa latausta, beta-alaniini ei ole välittömästi vaikuttava piriste eikä tyypillinen ennen harjoitusta otettava tehoste.
Paras näyttö tukee pieniä suorituskykyhyötyjä joissakin noin 1–4 minuuttia kestävissä kovatehoisissa suorituksissa useiden viikkojen päivittäisen käytön jälkeen. Näyttö on selvästi heikompaa tai ristiriitaista puhtaan voiman, toistuvan sprinttikyvyn, pidemmän kestävyyden ja kehonkoostumuksen muutosten osalta. Ravintolisät tarjoavat vapaata beta-alaniinia ruokaa väkevämmässä ja ennakoitavammassa muodossa, ja suurin haitta on tilapäinen kihelmöinti, etenkin suurilla kerta-annoksilla.
Pikatiedot
Mihin siitä on hyötyä?
Näyttö tukee parhaiten pientä parannusta joissakin noin 1–4 minuuttia kestävissä kovatehoisissa suorituksissa useiden viikkojen latauksen jälkeen, ei akuutissa ennen harjoitusta otettavassa käytössä.
Valmisteiden tyypit
Useimmissa tuotteissa on vapaata beta-alaniinia jauheena tai kapseleina. Pitkävaikutteisia tabletteja tai säädellysti vapautuvia jauheita käytetään lähinnä kihelmöinnin vähentämiseen ja imeytymisen muuttamiseen.
Yhteisvaikutukset
Dokumentoituja yhteisvaikutuksia tunnetaan vähän. Teoreettinen huoli beta-alaniinin ja tauriinin välisestä kilpailusta ei ole näyttänyt olevan merkittävä tavanomaisilla ihmisannoksilla, mutta näyttöä on edelleen niukasti.
Haittavaikutukset
Pääasiallinen haittavaikutus on tilapäinen parestesia, joka tuntuu usein kihelmöintinä tai pistelynä, etenkin suurilla kerta-annoksilla tai nopeammin imeytyvillä tuotteilla.
Muut mahdolliset hyödyt
Varhainen tutkimus viittaa mahdollisiin hyötyihin liikuntakyvyssä joillakin ikääntyneillä aikuisilla ja lihaskarnosiinin lisääntymiseen COPD:ssa, mutta nämä käyttökohteet ovat edelleen alustavia.
Sääntelyasema
Yhdysvalloissa sitä myydään ravintolisäksi luokiteltuna aminohappona. EU:ssa beta-alaniinilla ei ole hyväksyttyjä suorituskykyä koskevia terveysväitteitä.
Mitä siitä jo tiedetään
Keskeinen mekanismi. Beta-alaniini on aminohappo, jota ei käytetä proteiinien rakentamiseen, ja se on luustolihaksen karnosiinin muodostumista rajoittava esiaste. Karnosiini auttaa puskuroimaan vetyioneja, joita kertyy kovatehoisen liikunnan aikana, ja voi siten hidastaa väsymykseen liittyvää lihasten pH:n laskua. Säännöllinen käyttö nostaa luotettavasti lihasten karnosiinipitoisuutta, ja ajan myötä kertynyt kokonaisannos näyttää olevan tärkeämpi kuin yksittäinen suuri annos. Siksi beta-alaniini kannattaa ymmärtää ennen kaikkea latauslisänä eikä välittömästi suorituskykyyn vaikuttavana ainesosana. (NIH ODS — Exercise and Athletic Performance Fact Sheet; Frontiers in Physiology — Muscle Carnosine Response Review; ISSN Position Stand on Beta-Alanine)
Vaikutus käytännön suorituskykyyn. Puskurimekanismi sopii parhaiten kovatehoiseen liikuntaan, joka kestää noin 60–240 sekuntia ja jossa happamuus voi aidosti rajoittaa suoritusta. Siksi näyttö on vahvinta pienistä hyödyistä joissakin tämän keston suorituksissa. Tulokset ovat heikompia tai ristiriitaisia maksimivoiman, hyvin lyhyiden sprinttien, toistuvan sprinttikyvyn, VO2maxin, pidempien kestävyyssuoritusten ja kehonkoostumuksen osalta. Käytännössä fysiologiaa tukee vahva näyttö, mutta todellinen hyöty suorituskyvylle on kapeampi kuin ravintolisämarkkinointi usein antaa ymmärtää. (PubMed Central — Beta-Alanine Meta-Analysis; PubMed Central — Aerobic–Anaerobic Transition Review; PubMed — Body Composition Review; PubMed Central — Repeated Sprint Ability Meta-Analysis)
Yhteenveto olennaisesta tieteellisestä tutkimuksesta
Nostaa lihaskarnosiinia säännöllisellä latauksella — NIH:n ravintolisätoimisto
NIH:n näyttöyhteenveto kuvaa beta-alaniinia luustolihaksen karnosiinin muodostumista rajoittavaksi esiasteeksi ja toteaa, että sitä saadaan ruoasta yleensä vähän. Yhteenvedossa selitetään myös, että käytännöllinen tapa nostaa lihaskarnosiinia on vapaa beta-alaniini eikä suun kautta otettava karnosiini, joten ravintolisän vaikutus perustuu toistuvaan lataukseen eikä akuuttiin vaikutukseen. (NIH ODS — Exercise and Athletic Performance Fact Sheet)
Parhaat tulokset 60–240 sekunnin suorituksissa — Meta-analyysi
Klassinen meta-analyysi, jossa yhdistettiin 15 julkaisua, havaitsi kokonaisuutena parannusta lumelääkkeeseen verrattuna, ja selkein hyöty näkyi 60–240 sekuntia kestävissä suorituksissa. Sen mukaan hyötyä ei myöskään ollut alle 60 sekunnin suorituksissa, mikä rajaa selvästi tilanteita, joissa beta-alaniinista näyttää olevan eniten hyötyä. (PubMed Central — Effects of Beta-Alanine Supplementation on Exercise Performance)
Rajallinen hyöty kestävyyssuorituksissa — Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi
Myöhempi katsaus, joka keskittyi aerobisen ja anaerobisen siirtymän alueisiin, havaitsi vähäisiä ja ei-merkitseviä vaikutuksia absoluuttiseen VO2maxiin sekä vain rajallista tukea kestävyyppisille tuloksille. Tämä viittaa siihen, ettei lihasten parempi puskurikyky siirry automaattisesti paremmaksi aerobiseksi kapasiteetiksi tai laajoiksi kestävyyshyödyiksi. (PubMed Central — Aerobic–Anaerobic Transition Review)
Ei suoraa vaikutusta kehonkoostumukseen — GRADE-arvioitu katsaus
Systemaattinen katsaus ei löytänyt merkittävää vaikutusta kehon painoon, rasvamassaan, kehon rasvaprosenttiin tai rasvattomaan massaan annoksesta, kestosta tai liikunnan mukanaolosta riippumatta. Tämä asettaa selvän rajan väitteille, joiden mukaan beta-alaniini suoraan kasvattaisi lihasta tai polttaisi rasvaa. (PubMed — Body Composition Systematic Review)
Alustavia viitteitä myös nuorten urheilijoiden ulkopuolella — Ikääntyneitä aikuisia koskeva katsaus ja COPD-tutkimus
Pienet tutkimukset iäkkäämmillä aikuisilla viittaavat mahdollisiin parannuksiin liikuntakyvyssä, mutta eivät lihasvoimassa tai toimintakyvyssä. COPD-tutkimuksessa 3,2 g/vrk 12 viikon ajan lisäsi myös lihaskarnosiinia, mikä tukee mekanismia urheilun ulkopuolella, vaikka nämä käyttökohteet ovat edelleen alustavia. (Fisiología del Ejercicio — Older Adults Review; PubMed — COPD Muscle Carnosine Trial)
Uskomukset, myytit ja todistamattomat väitteet
Se toimii kuten kofeiini
Beta-alaniinia lisätään usein ennen harjoitusta käytettäviin valmisteisiin, mutta se ei ole piriste eikä anna välitöntä psykoaktiivista piristysvaikutusta. Sen päävaikutus perustuu lihaskarnosiinin lisääntymiseen päivien tai viikkojen aikana, joten yksittäinen ennen harjoitusta otettu annos ei ole sen varsinainen käyttötapa. (ISSN Position Stand on Beta-Alanine)
Sen täytyy aiheuttaa kihelmöintiä toimiakseen
Näyttö ei tue ajatusta, että kihelmöinti olisi tehon merkki. Parestesia heijastaa pääasiassa kerta-annoksen kokoa ja imeytymisnopeutta, kun taas lihaskarnosiinin latautumista ohjaa ennen kaikkea ajan myötä kertynyt kokonaisannos. (Frontiers in Physiology — Muscle Carnosine Response Review; ISSN Position Stand on Beta-Alanine)
Se auttaa kaikentyyppisessä harjoittelussa
Beta-alaniini ei ole yleispätevä suorituskyvyn parantaja kaikissa sprintti-, HIIT-, kestävyys- ja voimaharjoittelun muodoissa. Näyttö on vahvinta vain joissakin 1–4 minuutin kovatehoisissa suorituksissa, kun taas toistuvan sprinttikyvyn, VO2maxin, puhtaan voiman ja kehonkoostumuksen osalta tulokset ovat heikkoja, vähäisiä tai kielteisiä. (PubMed Central — Beta-Alanine Meta-Analysis; PubMed Central — Aerobic–Anaerobic Transition Review; PubMed — Body Composition Review; PubMed Central — Repeated Sprint Ability Meta-Analysis)
Lisääntynyt lihansyönti on sama asia kuin ravintolisän käyttö
Eläinperäiset ruoat voivat lisätä jonkin verran beta-alaniinin saantia, pääasiassa karnosiinin ja siihen liittyvien dipeptidien kautta, mutta ne eivät nosta lihaskarnosiinia yhtä ennakoitavasti tai nopeasti kuin vapaa beta-alaniini ravintolisänä. Beta-alaniini ei myöskään ole välttämätön ravintoaine, jolle olisi terveillä ihmisillä vakiintunut puutostila. (NIH ODS — Exercise and Athletic Performance Fact Sheet; PubMed Central — Review on Food Sources and Beta-Alanine)
Yksityiskohtaisia tutkimushavaintoja
Fysiologia, ravitsemustila ja miksi ravintolisät eroavat ruoasta
Beta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, jota ei käytetä proteiinien rakentamiseen ja jonka merkitys liittyy ennen kaikkea siihen, että se yhdistyy histidiiniin muodostaen karnosiinia. Luustolihaksessa karnosiini toimii solunsisäisenä puskurina ja auttaa hallitsemaan vetyionien lisääntymistä kovatehoisen liikunnan aikana. Siksi beta-alaniini kannattaa ymmärtää pikemminkin urheiluravitsemuksen kohdennetuksi toiminnalliseksi aminohapoksi kuin klassiseksi ravintoaineeksi, jonka puute aiheuttaisi oireita terveillä ihmisillä. Ihminen pystyy muodostamaan sitä myös itse, eikä tavanomaisessa ravitsemuskäytännössä tunneta laajasti hyväksyttyä beta-alaniinin puutostilaa. (NIH ODS — Exercise and Athletic Performance Fact Sheet; ISSN Position Stand on Beta-Alanine; AESAN — Beta-Alanine Food Supplements Assessment)
Ruoka tuo jonkin verran beta-alaniinia, ennen kaikkea eläinperäisten ruokien, kuten lihan, siipikarjan ja kalan, kautta, mutta suuri osa tästä saannista tulee karnosiinina ja siihen liittyvinä dipeptideinä eikä suurina määrinä vapaana beta-alaniinina. NIH:n mukaan saanti voi vaihdella käytännössä olemattomasta vegaaneilla noin 1 g/vrk:iin paljon lihaa syövillä. Ravintolisät eroavat siitä, että ne tarjoavat vapaata beta-alaniinia väkevinä ja ennakoitavina annoksina, jotka on tarkoitettu luomaan latausvaikutus ajan myötä. Suun kautta otettavaa karnosiinia ei pidetä tehokkaana korvikkeena, kun tavoitteena on nostaa lihaskarnosiinia, minkä vuoksi pihvi ja beta-alaniinin annosteluohjelma eivät käytännössä ole vaihtokelpoisia. (NIH ODS — Exercise and Athletic Performance Fact Sheet; PubMed Central — Review on Food Sources and Beta-Alanine; Frontiers in Physiology — Muscle Carnosine Response Review)
Paras näyttö koskee kapeampaa suorituskykyaluetta kuin markkinointi antaa ymmärtää
Vahvin tuki suorituskyvylle koskee pieniä parannuksia liikuntatehtävissä, jotka kestävät noin 60–240 sekuntia. Tämä kesto sopii hyvin fysiologiaan, koska se on riittävän pitkä, jotta solunsisäisellä puskurikyvyllä on merkitystä, mutta ei niin pitkä, että aerobinen kapasiteetti olisi tärkein rajoittava tekijä. Klassinen meta-analyysi havaitsi kokonaisuutena myönteisen vaikutuksen lumelääkkeeseen verrattuna, ja selkein hyöty näkyi juuri tässä keskipitkässä kovatehoisessa kestoluokassa; ISSN:n kannanotto päätyy käytännössä samansuuntaiseen johtopäätökseen. Silloinkin hyödyt ovat yleensä pieniä eivätkä mullistavia. Beta-alaniini näyttää oikeanlaisiin suoritusvaatimuksiin sopivalta hienosäätäjältä pikemmin kuin kaikille harjoitteleville välttämättömältä ravintolisältä. (PubMed Central — Effects of Beta-Alanine Supplementation on Exercise Performance; ISSN Position Stand on Beta-Alanine)
Rajoitukset ovat yhtä tärkeitä. Beta-alaniinista ei näyttäisi olevan hyötyä hyvin lyhyissä, alle noin 60 sekunnin suorituksissa, joissa fosfageenivarastot ja neuromuskulaariset tekijät hallitsevat. Uudempi näyttö ei myöskään tue selvää hyötyä toistuvassa sprinttikyvyssä. Kestävyyppisissä tuloksissa näyttö on heikkoa, VO2maxiin kohdistuvat vaikutukset ovat vähäisiä ja ei-merkitseviä, eikä nykyinen meta-analyysidata tue beta-alaniinia suorana rasvanpoltto- tai lihaskasvulisänä. Harjoituskonteksti on silti edelleen tärkeä, ja jotkin jaksottaiset protokollat, kuten tietyt Yo-Yo level-2 -protokollat, voivat reagoida myönteisesti, mutta yleiskuva on se, että tulokset ovat lajikohtaisia eivätkä yleispäteviä. (PubMed Central — Beta-Alanine Meta-Analysis; PubMed Central — Repeated Sprint Ability Meta-Analysis; PubMed Central — Aerobic–Anaerobic Transition Review; PubMed — Body Composition Review; PubMed — Yo-Yo Test Meta-Analysis)
Muodot, vapautumisprofiilit ja mitä kihelmöinti kertoo
Useimmissa kuluttajatuotteissa käytetään tavallista vapaata beta-alaniinia jauheena, kapseleina tai tabletteina, mutta tarjolla on myös pitkävaikutteisia ja säädellysti vapautuvia versioita. Paras käytännön näyttö näiden muotojen eroista koskee siedettävyyttä. Annosten jakaminen tai hitaammin vapautuvien tuotteiden käyttö voi vähentää parestesiaa eli tuttua kihelmöivää tai pistelevää tuntemusta, joka liittyy suuriin kerta-annoksiin. Jotkin valmisteita vertailevat tutkimukset viittaavat myös eroihin lyhytaikaisessa biologisessa hyötyosuudessa, ja yhdessä pitkävaikutteisessa suurannosprotokollassa latausvaihe nopeutui samalla kun kihelmöinti väheni. Tästä huolimatta on vain vähän näyttöä siitä, että kalliimmat muodot tuottaisivat tavallisille käyttäjille selvästi parempia pitkäaikaisia suorituskykytuloksia. (PubMed — Sustained-Release High-Dose Study; Pharmaceutics — Controlled-Release Beta-Alanine Study; ISSN Position Stand on Beta-Alanine)
Yleinen kuluttajaoletus on, että kihelmöinti todistaa tuotteen olevan vahva tai toimivan paremmin. Näyttö ei tue tätä. Parestesiaa ohjaa pääasiassa se, kuinka nopeasti beta-alaniini pääsee verenkiertoon yksittäisestä annoksesta, kun taas lihaskarnosiinin latautumista ohjaa keskeisesti ajan myötä kertynyt kokonaisannos. Käytännössä vähäisemmän kihelmöinnin tuote tai annosten jakaminen voi silti toimia hyvin, jos se auttaa käyttäjää pysymään latausstrategiassa. Kihelmöinnin puuttuminen ei siis tarkoita, että ravintolisä olisi tehoton. (Frontiers in Physiology — Muscle Carnosine Response Review; Pharmaceutics — Controlled-Release Beta-Alanine Study; VKM — Beta-Alanine Risk Assessment)
Mahdolliset uudet käyttökohteet, annostuksen hienosäädöt ja keskeiset näyttöaukot
Urheilun ulkopuolella näyttö on edelleen vasta kertymässä eikä vielä vakiintunutta. Ikääntyneitä aikuisia koskenut katsaus havaitsi, että noin 2,4–3,2 g/vrk 10–12 viikon ajan voi joissakin tapauksissa parantaa liikuntakykyä, mutta ei lihasvoimaa tai toimintakykyä. COPD-tutkimuksessa 3,2 g/vrk 12 viikon ajan lisäsi merkitsevästi lihaskarnosiinia. Tulokset tukevat perusmekanismia nuorten urheilijoiden ulkopuolellakin, mutta ne eivät vielä oikeuta rutiininomaiseen kliiniseen käyttöön. Niitä on paras pitää lupaavina alustavina käyttökohteina eikä laajoina hoidollisina käyttöaiheina. (Fisiología del Ejercicio — Older Adults Review; PubMed — COPD Muscle Carnosine Trial)
Annostelun logiikka on kumulatiivinen, ei akuutti. Terveillä aikuisilla, jotka käyttävät beta-alaniinia liikuntasuorituskyvyn tukena, paras näyttö tukee noin 4–6 g/vrk vähintään 2–4 viikon ajan, yleensä useaan annokseen jaettuna kihelmöinnin vähentämiseksi. Yksi mittalusikallinen ennen yhtä harjoitusta ei todennäköisesti yksinään tee paljonkaan. Yksi ylläpitotutkimus raportoi, että noin 1,2 g/vrk voi auttaa säilyttämään kohtalaisesti kohonneen lihaskarnosiinin latausvaiheen jälkeen, mutta pitkäaikaisturvallisuudesta tavanomaisia tutkimusjaksoja pidemmällä aikavälillä on edelleen melko vähän tietoa. Näyttö ei myöskään ole riittävää lapsista, raskaudesta eikä imetyksestä, ja muodollista tietoa yhteisvaikutuksista on vähän, joten lisävarovaisuus on edelleen perusteltua terveiden aikuisten urheilukäytön ulkopuolella. (ISSN Position Stand on Beta-Alanine; NIH ODS — Exercise and Athletic Performance Fact Sheet; PubMed — Maintenance Dose Study; PubMed Central — Sustained-Release Safety Study; VKM — Beta-Alanine Risk Assessment)
Sääntelyasema (EU ja Yhdysvallat)
Yhdysvallat
Yhdysvalloissa beta-alaniini kuuluu ravintolisäsääntelyn piiriin aminohappona. Sitä voidaan myydä ravintolisän ainesosana ilman sellaista ennakollista tehohyväksyntää, jota lääkkeiltä vaaditaan ennen markkinoille tuloa, mutta yritykset eivät saa laillisesti markkinoida sitä sairauden hoitona tai parannuskeinona. Tuotteiden laatu, väitteet ja merkinnät ovat valmistajien vastuulla osana laajempaa ravintolisäjärjestelmää. (FDA — Dietary Supplement Ingredients)
Euroopan unioni
EU:ssa keskeinen kysymys ovat terveysväitteet. EFSA antoi kielteiset lausunnot beta-alaniinia koskevista väitteistä, jotka liittyivät lyhytkestoiseen kovatehoiseen suorituskykyyn, uupumukseen kuluvaan aikaan ja lihasten lisääntyneisiin karnosiinivarastoihin, mikä tarkoittaa, etteivät nämä ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä. Kansalliset arviot tuovat käytännön näkökulmaa: Espanjan AESAN piti parestesiaa tärkeimpänä käytännön varotoimena, ja Norjan VKM ehdotti oireiden välttämiseksi suuntaa-antavaa tasoa noin 5 mg/kg annosta kohti, vaikka kyse ei ole koko EU:ta koskevasta oikeudellisesta enimmäisrajasta. (EFSA Journal — 2010 Beta-Alanine Opinion; EFSA Journal — 2014 Beta-Alanine Opinion; AESAN — Beta-Alanine Food Supplements Assessment; VKM — Beta-Alanine Risk Assessment)
Annostus ja standardointi
Terveet aikuiset: 4–6 g/vrk vähintään 2–4 viikon ajan, yleensä noin 1,6 g annoksiin jaettuna kihelmöinnin vähentämiseksi.
Muut tutkitut käyttökohteet: 2,4–3,2 g/vrk iäkkäämmillä aikuisilla ja COPD:ssa; noin 1,2 g/vrk on tutkittu ylläpitoannoksena latausvaiheen jälkeen.
Turvallisuus ja yhteisvaikutukset
Pääasiallinen haittavaikutus: Parhaiten tunnettu turvallisuuskysymys on ohimenevä parestesia, jota kuvataan kihelmöintinä, pistelynä, neulanpistoja muistuttavana tunteena tai kuumotusta muistuttavana ihotuntemuksena. Se on yleensä lievä, ilmenee tavallisesti suurilla kerta-annoksilla tai nopeamman imeytymisen yhteydessä ja sitä pidetään yleensä ennemmin epämiellyttävänä kuin haitallisena. Päiväannoksen jakaminen tai pitkävaikutteisen tuotteen käyttö voi vähentää oireita.
Elinten turvallisuus: Saatavilla oleva ihmisnäyttö on lyhyellä aikavälillä melko rauhoittavaa, eikä tutkimusjaksojen aikana ole havaittu kliinisesti merkittäviä maksa-, munuais- tai veren rasva-arvoihin liittyviä ongelmia, mutta erittäin pitkäaikaista turvallisuutta ei ole vielä täysin varmistettu.
Yhteisvaikutukset: Muodollista tietoa yhteisvaikutuksista on vähän. Teoreettinen huoli siitä, että beta-alaniini kilpailisi tauriinin kuljetuksesta, ei ole näyttänyt olevan merkittävä tavanomaisilla ihmisannoksilla, mutta dokumentoitujen yhteisvaikutusten puute ei todista, ettei niitä olisi. Lisävarovaisuus on järkevää raskauden, imetyksen ja lapsuuden aikana, iäkkäillä, monisairastavuudessa tai yhdistettäessä useita ravintolisiä tai lääkkeitä.
Johtopäätös
Beta-alaniini kannattaa ymmärtää kohdennettuna urheiluravitsemuksen aminohappona, ei yleisen hyvinvoinnin ravintoaineena eikä kaiken kattavana ennen harjoitusta käytettävänä tehosteena. Vahvin tutkimusnäyttö osoittaa, että se nostaa luotettavasti lihaskarnosiinia ja voi parantaa hieman joitakin noin 1–4 minuuttia kestäviä kovatehoisia suorituksia, kun sitä käytetään päivittäin useiden viikkojen ajan. Vaikutus on todellinen, mutta kapeampi kuin markkinointi usein antaa ymmärtää.
Useimmille lukijoille käytännön johtopäätös on yksinkertainen: beta-alaniini voi olla järkevä valinta tiettyihin harjoitustavoitteisiin, etenkin jos harjoittelu sisältää yhtäjaksoisia kovatehoisia osuuksia, mutta se ei ole välttämätön, ei vaikuta akuutisti eikä ole taikakeino. Eläinperäinen ruoka tuo jonkin verran beta-alaniinia, mutta ravintolisät tarjoavat vapaata beta-alaniinia paljon käyttökelpoisempina määrinä lihaskarnosiinin lataamiseen. Tyypillinen annostus on 4–6 g/vrk jaettuna useaan annokseen, ja pääasiallinen haitta on tilapäinen kihelmöinti. Lisää tutkimusta tarvitaan edelleen pitkäaikaisturvallisuudesta, erityisryhmistä ja urheilun ulkopuolisista kliinisistä käyttökohteista, ja eurooppalaisten lukijoiden on hyvä huomata, ettei EFSA ole hyväksynyt suorituskykyä koskevia terveysväitteitä.
Vastuuvapauslauseke
Vastuuvapauslauseke: Pyrimme löytämään mahdollisimman olennaista, tarkkaa ja ajantasaista tietoa sekä julkisista lähteistä että kliinisen ja lääketieteellisen tutkimuksen piiristä. Suosittelemme tarkistamaan aihetta koskevat viralliset tiedot tieteellisistä lähteistä. Tämä teksti ei ole lääketieteellistä neuvontaa. Jokaisen terveydentila on yksilöllinen, ja suosittelemme keskustelemaan lääkärin kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöä.