Acne,infiammazionee nutrizioneGli integratoriaiutano?

Come usare in modo responsabile gli integratori per l'acne

Una prova utile su nutrizione e acne è lenta, specifica e facile da invertire. Cambia una sola variabile, mantieni invariato il resto della routine e monitora il numero di lesioni infiammatorie, dolorabilità, untuosità o tempi delle riacutizzazioni per almeno 8-12 settimane. Se cambi insieme dieta, cura della pelle, sonno e diversi integratori, potresti avere la sensazione di fare di più, ma imparerai di meno.

La vitamina D è più rilevante quando i livelli sono bassi

La vitamina D è coinvolta nella regolazione immunitaria e gli studi sull'acne la collegano ripetutamente a uno stato di vitamina D più basso. L'approccio più sensato è verificare o stimare il rischio di carenza, correggere livelli bassi ed evitare di dare per scontato che di più sia meglio. Il limite massimo per gli adulti è 100 mcg, o 4.000 IU, al giorno da tutte le fonti, salvo protocollo a dosi più alte sotto supervisione clinica.^{15, 16, 17, 18}

I probiotici sono specifici per ceppo, non intercambiabili

Gli effetti dei probiotici dipendono da ceppo, formulazione e durata. Gli studi sull'acne che hanno mostrato benefici hanno usato prodotti ben definiti, spesso con specie di Lactobacillus e una durata di 12 settimane, quindi numeri generici di colonie da soli non bastano a valutare un prodotto. I probiotici sono in genere ben tollerati, ma le persone con malattie gravi, cateteri centrali o sistema immunitario compromesso dovrebbero chiedere il parere di un clinico prima di usarli.^{10, 11, 12, 13, 14}

Con lo zinco contano dose e durata

Lo zinco ha una lunga storia come supporto nell'acne perché influisce sulla funzione immunitaria, sull'infiammazione e sulla biologia cutanea. Le prove non sono uniformi, ma abbastanza positive da prenderlo in considerazione in casi selezionati. Il tema di sicurezza è la dose: l'assunzione prolungata di zinco ad alte dosi può interferire con l'assorbimento del rame e può influire sulla funzione immunitaria e sul colesterolo HDL, quindi non va trattato come se la dose non contasse.^{19, 20}

Il tè verde convince di più sulla pelle che in capsule

I polifenoli del tè verde, soprattutto EGCG, hanno meccanismi antinfiammatori e legati al sebo che sono plausibili nell'acne. Le prove cliniche sono più convincenti per le preparazioni topiche al tè verde che per l'estratto orale di tè verde. Gli estratti orali concentrati sono stati anche associati, raramente, a danno epatico, quindi le capsule non sono automaticamente l'opzione più sicura o più potente.^{23, 24, 25}

Vitamina A e selenio richiedono cautela

I farmaci retinoidi sono centrali nella cura dell'acne, ma gli integratori di vitamina A ad alte dosi non sono un sostituto sicuro. La vitamina A preformata può accumularsi e causare tossicità, e il rischio di malformazioni congenite in gravidanza rende l'uso non supervisionato ad alte dosi particolarmente pericoloso. Per un approfondimento su infiammazione e acne, il selenio rientra in un gruppo che richiede cautela: è essenziale, ma la carenza è rara in molti paesi e un apporto eccessivo può causare tossicità.^{27, 28, 29}

L'esposizione al sole può sembrare utile, ma abbronzarsi non è una terapia

Alcune persone notano che l'acne sembra più calma dopo l'esposizione al sole. I raggi UV possono temporaneamente ridurre l'untuosità o il rossore visibile, e l'abbronzatura può mascherare i segni. Il compromesso non vale la pena di essere promosso come trattamento: l'eccesso di esposizione aumenta il rischio di invecchiamento cutaneo precoce e tumore della pelle. Un piano più sicuro è usare ogni giorno una protezione solare non comedogena, trattamenti per l'acne che non irritino eccessivamente la pelle e correggere la vitamina D con dieta o integrazione misurata quando serve.³²