Jerawat,Peradangandan NutrisiApakah SuplemenMembantu?

Cara Menggunakan Suplemen untuk Jerawat secara Bertanggung Jawab

Uji nutrisi untuk jerawat yang berguna sebaiknya dilakukan perlahan, spesifik, dan mudah dibatalkan. Ubah satu variabel, pertahankan rutinitas lainnya tetap sama, dan catat jumlah lesi inflamasi, rasa nyeri, kadar minyak, atau waktu kambuh setidaknya selama 8 hingga 12 minggu. Jika Anda mengubah diet, perawatan kulit, tidur, dan beberapa suplemen sekaligus, Anda mungkin merasa melakukan lebih banyak, tetapi justru akan belajar lebih sedikit.

Vitamin D paling relevan saat kadarnya rendah

Vitamin D berperan dalam pengaturan imun, dan penelitian jerawat berulang kali mengaitkan jerawat dengan status vitamin D yang lebih rendah. Pendekatan yang masuk akal adalah memeriksa atau memperkirakan risiko defisiensi, memperbaiki kadar yang rendah, dan tidak berasumsi bahwa makin banyak selalu lebih baik. Batas atas untuk orang dewasa adalah 100 mcg, atau 4.000 IU, per hari dari semua sumber kecuali seorang klinisi mengawasi protokol dosis yang lebih tinggi.^{15, 16, 17, 18}

Probiotik bersifat spesifik strain, bukan saling menggantikan

Efek probiotik bergantung pada strain, formulasi, dan durasi. Uji jerawat yang menunjukkan manfaat menggunakan produk yang terdefinisi jelas, sering kali dengan spesies Lactobacillus dan durasi 12 minggu, sehingga sekadar angka jumlah koloni tidak cukup untuk menilai suatu produk. Probiotik umumnya dapat ditoleransi dengan baik, tetapi orang dengan penyakit berat, kateter vena sentral, atau sistem imun yang terganggu sebaiknya bertanya kepada klinisi sebelum menggunakannya.^{10, 11, 12, 13, 14}

Seng perlu dipertimbangkan dari segi dosis dan durasi

Seng memiliki riwayat panjang sebagai pelengkap terapi jerawat karena memengaruhi fungsi imun, peradangan, dan biologi kulit. Buktinya tidak konsisten, tetapi cukup positif untuk dipertimbangkan pada kasus tertentu. Masalah keamanannya adalah dosis: seng dosis tinggi dalam jangka panjang dapat mengganggu penyerapan tembaga dan dapat memengaruhi fungsi imun serta kolesterol HDL, jadi jangan menganggap dosisnya tidak perlu diperhatikan.^{19, 20}

Teh hijau tampak lebih kuat pada kulit daripada dalam kapsul

Polifenol teh hijau, terutama EGCG, memiliki mekanisme antiinflamasi dan terkait sebum yang masuk akal untuk jerawat. Bukti klinis lebih meyakinkan untuk sediaan teh hijau topikal daripada ekstrak teh hijau oral. Ekstrak oral yang terkonsentrasi juga, meski jarang, telah dikaitkan dengan cedera hati, jadi kapsul tidak otomatis menjadi pilihan yang lebih aman atau lebih kuat.^{23, 24, 25}

Vitamin A dan selenium perlu kehati-hatian

Obat retinoid merupakan inti perawatan jerawat, tetapi suplemen dosis tinggi vitamin A bukan pengganti yang aman. Vitamin A dalam bentuk preformed dapat menumpuk dan menyebabkan toksisitas, dan risiko cacat lahir terkait kehamilan membuat penggunaan dosis tinggi tanpa pengawasan menjadi sangat tidak aman. Untuk telaah lebih dalam tentang peradangan dan jerawat, selenium termasuk kelompok yang perlu lebih diwaspadai: zat ini esensial, tetapi defisiensinya jarang di banyak negara, dan asupan berlebih dapat menyebabkan toksisitas.^{27, 28, 29}

Paparan sinar matahari bisa tampak membantu, tetapi berjemur bukan terapi

Sebagian orang merasa jerawat terlihat lebih tenang setelah terkena sinar matahari. Sinar UV dapat sementara mengeringkan minyak berlebih atau mengurangi kemerahan yang terlihat, dan kulit yang menggelap karena matahari dapat menyamarkan bekas. Namun, imbalannya tidak layak dipromosikan sebagai terapi: paparan berlebihan meningkatkan risiko penuaan dini kulit dan kanker kulit. Rencana yang lebih aman adalah memakai tabir surya nonkomedogenik setiap hari, menggunakan perawatan jerawat yang tidak terlalu mengiritasi kulit, serta memperbaiki kadar vitamin D melalui pola makan atau suplementasi terukur bila diperlukan.³²